Si no esteu acostumats a expressar els vostres sentiments en una relació, pot ser difícil saber per on començar.
Per molt que estimeu i confieu en la vostra parella, és possible que us trobeu inquietant o avergonyit quan es tracta d'obrir-vos i compartir realment com us sentiu.
Això és totalment normal per a molta gent i és només una d'aquestes coses a les quals cal acostumar-se.
En les primeres etapes d'introduir més comunicació a la vostra relació, potser voldreu fer unes quantes notes abans de parlar amb la vostra parella. Això us pot ajudar a resoldre com us sentiu i què voleu compartir, de manera que és més probable que us sentiu còmode compartint com us sentiu.
Si esteu parlant d'alguna cosa fantàstica, encara us pot preocupar que us sobreexciteu o us perdreu el punt; per això, fer notes pot ser molt útil.
No cal que porteu targetes de notes quan parleu amb la vostra parella, però pot ser una bona manera d'organitzar els vostres pensaments i assegurar-vos que compartiu tot el que vulgueu.
4. Sigues honest però mesurat.
Quan comenceu a parlar dels vostres sentiments en una relació, pot ser difícil saber fins a on arribareu. Alguns de nosaltres comencem petit i alguns ens lencem a compartir tots els petits detalls; altres comencen petit i després entren en pànic i compensen en excés amb grans quantitats compartides!
Una comunicació forta és una cosa que necessita temps per construir-se, així que seguiu amb calma i seguiu practicant.
Si bé és important ser honest amb la teva parella, també ho és no obrir les comportes. Si de sobte la teva parella comparteix com s'ha sentit cada segon del dia, o si té una opinió sobre tot el que has dit o fet mai, et sentiràs aclaparat i, francament, molest. Ets un ésser humà que viu la teva pròpia vida, i això s'ha de respectar, això va en els dos sentits.
Considereu què esteu compartint i per què. És una cosa que conduirà a una relació més sana o només esteu descarregant la vostra ira? És una cosa que t'aniria bé escoltar-te, o creus una línia? Encara és rellevant o ets tu plantejant qüestions del passat que ja s'han resolt?
Tot i que els vostres sentiments i experiències són vàlids, val la pena dedicar-vos un moment a considerar el resultat que busqueu. Com podeu comunicar aquest resultat final amb la vostra parella a través dels vostres sentiments perquè tots dos us sentiu escoltats i respectats?
Com voldríeu que gestionessin la mateixa conversa? Quins són els temes que no t'agradaria que traguessin (com ara ex-parelles, vides sexuals anteriors, etc.) i com pots intentar evitar-los tu mateix?
Recordeu que els sentiments poden ser complicats i no sempre clars. Per exemple, algunes inseguretats poden empitjorar amb les accions de la teva parella (si coqueteja amb altres persones, pot ser que et sentis ansiós). Tanmateix, és possible que també els culpeu sense motiu (si estan totalment compromesos amb vosaltres, però un ex que us enganya és la causa de la vostra ansietat, no és culpa de la vostra parella).
Fes tot el possible per evitar equivocar els sentiments de la teva parella: és molt fàcil de fer, sobretot quan et sents còmode sent honest, però és injust i donarà lloc a tot tipus de problemes en la relació.
5. Crea un espai segur.
Per sentir-se còmode explicant els vostres sentiments a la vostra parella, l'entorn ha de ser correcte. És possible que estiguis desesperat per treure alguna cosa del teu pit, però, si un de vosaltres ha tingut un mal dia o s'afanya a sortir de casa, potser voldreu considerar esperar un moment millor.
Sembla obvi, però de vegades podem oblidar que l'altra persona no és necessàriament al mateix espai de cap que nosaltres. Ens centrem tant a animar-nos per compartir alguna cosa, ja sigui bona o dolenta, que sovint ens oblidem de fer un pas enrere i avaluar el nostre entorn i l'estat d'ànim de l'altra persona.
Si tens una conversa potencialment difícil, o estàs compartint alguna cosa per la qual et sents molt sensible o ansiós, crear un espai segur amb la teva parella és clau. Aquesta és una manera d'establir la conversa per a l'èxit.
Trieu un lloc còmode i sense distraccions, idealment a casa sense ràdio ni televisió encesa al fons. Tot i que pot semblar intens al principi, estaràs agraït per l'espai i la tranquil·litat quan comencis a entrar en els temes importants.
Avís a la teva parella que vols xatejar amb ella; d'aquesta manera, podrà assegurar-se que està a l'espai adequat per escoltar-te realment.
Normalment, quan comencem a parlar amb els nostres socis, només ens aixequem del llit i ens afanyem a preparar-nos per a la feina, o acabem d'arribar a casa i estem descentrant-nos al telèfon, al portàtil o mentre preparem el sopar.
Si fas saber a la teva parella que vols xatejar, pot assegurar-se que està preparat per donar-te tota la seva atenció.
Feu tot el possible perquè l'espai se senti còmode per a tots dos; per descomptat, és important que us sentiu bé comunicant els vostres sentiments, però recordeu que la vostra parella també està implicada i pot estar escoltant alguna cosa per primera vegada, pot estar preocupada per qualsevol cosa. estàs a punt de dir-los, o pots sentir-te incòmode si les coses es posen una mica serioses.
Trieu un espai neutre com la sala d'estar per conversar. Intenteu evitar fer-ho al llit, o fins i tot al dormitori, ja que aquest vol ser un espai on podeu relaxar-vos i dormir, i els xats emotius poques vegades són relaxants. I mai intenteu tenir una discussió mentre un de vosaltres condueix.
6. Fes servir frases “em sento”.
Aquesta és una tècnica de teràpia clàssica de la qual la majoria de la gent ha sentit a parlar, però val la pena considerar-la si encara no l'heu de posar en pràctica.
En lloc de dir-li a algú el que ha fet, pots explicar amb suavitat com t'ha fet sentir l'acció. Aquesta és una manera d'evitar culpar a la teva parella d'una manera agressiva i, en canvi, permet un diàleg més obert.
Això no vol dir que no pugueu fer que la vostra parella sigui responsable d'alguna cosa que hagi fet, només vol dir abordar-ho d'una manera més sana i reflexiva que és més probable que us aporti un millor resultat per a tots dos.
Per exemple, en lloc de dir: 'No em respectes perquè mai netes', pots provar: 'Em sento menyspreat quan no contribueixes a netejar'. Tot i que aquest petit canvi pot semblar una mica estrany al principi, és una bona manera d'evitar culpar el llenguatge i obrir més el diàleg.
Imagineu-vos que els papers es van invertir i algú de seguida va començar a dir-vos tot el que heu fet 'malament': us sentiu atacats i no preparats. És probable que us molesteu i us poseu a la defensiva. Per evitar que això passi, verbalitzeu els vostres sentiments d'una manera que mostri que les interaccions són de doble sentit, en lloc de culpar-los.
Molts de nosaltres no ens adonem que algunes coses que fem són molestes o frustrants per a altres persones fins que ens ho diuen. Això no és genial quan passa per un llarg període de temps, ja que pot provocar grans nivells de ressentiment. Per això és important expressar-se aviat i d'una manera neutral.
En lloc de culpar a la teva parella per haver causat aquests problemes i haver de canviar, fes-li saber com et fan sentir les coses. Expliqueu que només voleu que tots dos us sentiu còmodes i feliços en la relació treballant-hi junts.
7. Establir límits.
Tot i que la comunicació és clau per a una relació sana, hi ha límits! Ser obert sobre les coses amb la vostra parella és una manera fantàstica d'apropar-vos i de generar més confiança, però hi ha alguns límits que voldreu establir a mesura que continueu desenvolupant la vostra comunicació entre ells.
Per exemple, és possible que vulgueu tenir alguns temes fora de límit, com ara exparelles, membres de la família, vides sexuals anteriors, etc. Aquests són temes de conversa típics que poden provocar conflictes entre les parelles, ja sigui una nova relació o un matrimoni establert. Podreu esbrinar quins són els vostres junts.
Perquè es respectin els teus límits, recorda que també has de respectar els seus límits.
Per descomptat, hi ha espai per a la discussió, i pot haver-hi algunes coses que voleu vetar que són realment importants per sortir al descobert. Si aquest és el cas, o viceversa, intenteu tenir una ment oberta sobre els motius de no vetar-los!
8. Sigues afectuós després.
De vegades, expressar com et sents a la teva parella pot fer-te sentir increïblement vulnerable. És possible que us sentiu una mica incòmode, o fins i tot avergonyit, sobretot si heu mostrat molta emoció o heu parlat d'algunes coses molt personals. Això és totalment normal i és un gran senyal que et sents còmode amb la teva parella.
De tant en tant, és possible que sentiu més ràbia o tristesa que abans de la discussió; de nou, això és normal i és una manera de processar totes les emocions i la vulnerabilitat.
Per tal d'avançar junts, feu temps per ser afectuós després de converses intenses.
Pot ser molt brusc passar d'una xerrada profunda a una conversa sobre qui treu les escombraries, així que doneu-vos una mica de temps per a la transició. És possible que vulgueu una mica d'afecte addicional per reforçar el vostre vincle, així com assegurar-vos que tots dos encara esteu enamorats després d'una conversa molt honesta.
Dit això, si un de vosaltres necessita una mica d'espai, assegureu-vos de respectar els límits dels altres i feu una pausa abans de tornar a reunir-vos per una abraçada i una mica de comoditat.
9 Doneu-vos comentaris els uns als altres.
Compartir com et sents amb una parella pot fer por, i ningú sap exactament com fer-ho perfectament cada vegada! La comunicació és tan bona com ho feu, per tant, heu de treballar junts per esbrinar què funciona per a tots dos.
Això podria significar començar el dia amb una gran conversa per treure'n el camí, o podria ser compartir els vostres sentiments mentre us relaxeu al vespre. En una relació sana, això és una cosa que hauríeu de sentir capaç de parlar.
Els comentaris són una eina fantàstica en aquest cas; de nou, sense utilitzar cap llenguatge de culpa, comparteix amb la teva parella com t'agradaria més comunicar-te o com creus que van les coses.
És possible que vulgueu fer-los saber que sovint necessiteu una abraçada després d'una xerrada intensa, o potser voldreu compartir amb vosaltres que els resultaria útil treballar amb un terapeuta en alguns problemes. De qualsevol manera, treballeu junts per trobar una solució que us convingui.
10. Respectar que va en ambdós sentits.
Parlar dels teus sentiments és una manera fantàstica de vincular-te amb la teva parella, tant si estàs en una nova relació com si estàs casat durant dècades.
Per mantenir les coses justes, has d'acceptar que, en obrir-te més a la teva parella, estàs creant un canal de comunicació bidireccional. Això vol dir que, com més comparteixis els teus sentiments, més probabilitats hi haurà la teva parella de compartir els seus sentiments.
Recordeu que la comunicació demostra que tots dos esteu invertits en la relació. Per descomptat, de vegades pot sentir-se negatiu i és probable que un o tots dos us sentiu molestos o atacats en algun moment, però el fet que sigueu honestos demostra que us importa.
Sentir-se còmode sent honest és una cosa que tothom es mereix en la seva associació, així que respecta la teva parella i crea un espai segur perquè ho faci.
11. Accepta i resol.
És possible que al principi explicar els vostres sentiments en una relació sigui un repte, i la vostra principal preocupació pot ser que les coses s'intensifiquen i causen encara més problemes. És per això que sovint ens callem sobre les coses; de vegades és més fàcil 'seguir-ho' que arriscar-se a provocar una discussió o molestar algú.
Això està molt bé, però moltes d'aquestes coses s'agreujaran i provocaran ressentiment. En comptes d'anar-se'n, acorda amb la teva parella que s'han de resoldre grans converses. Aquesta és una bona manera d'apropar-se a la comunicació, ja que és més probable que les coses siguin acceptades i ordenades!
Mai podreu resoldre totes les converses a mesura que succeeixin, però passar del conflicte és un enfocament fantàstic. Això vol dir entrar en converses sobre els vostres sentiments amb la mentalitat de trobar una solució en lloc de simplement descarregar-vos o queixar-vos.
Tot i que és bo sentir-se còmode sent honest, algunes converses són millor mantenir-se amb persones que no són la teva parella! Per exemple, si només voleu despotricar sobre una cosa puntual que ha fet la vostra parella, truqueu a un amic per desfogar-se.
Si hi ha coses que se senten importants o s'estan convertint en problemes a llarg termini, aquesta és una conversa per estalviar amb la vostra parella, de nou, amb la intenció de trobar una solució que funcioni per a tots dos, en lloc de simplement enfadar-vos o enfadar-vos l'un amb l'altre. .
12. Troba el que et funciona.
Serem sincers: aprendre a comunicar-se amb la vostra parella no és tan fàcil com simplement treballar amb una llista de verificació, ho sento!
Tanmateix, aquests consells són un bon lloc per començar; la resta depèn de vosaltres.
Sovint és un cas d'assaig i error i d'esbrinar què funciona per a tu i la teva parella junts. Pot ser que trigui una estona i, sens dubte, caldrà alguns compromisos, però ho aconseguiràs. A més, aprendràs molt sobre tu mateix i sobre els altres al llarg del camí.
Saber quan buscar suport addicional també és molt important aquí. Potser trobareu que és molt difícil per a un o tots dos passar per certs problemes. Potser la teva parella no pot validar o correspondre els teus sentiments d'amor, respectar els teus límits o escoltar els problemes que planteges.
De qualsevol manera, val la pena tenir en compte que està bé obtenir ajuda addicional en forma d'un assessor matrimonial, terapeuta de parella o d'un professional que us pugui donar suport a tots dos individualment.
com crear confiança en un matrimoni després de les mentides
La comunicació honesta pot ser difícil al principi i pot provocar moltes emocions i experiències prèvies per a tots dos, cosa que pot ser realment desafiant. Cercar suport mai és dolent i és una fortalesa, no una debilitat. Mostra que tots dos esteu preparats per esforçar-vos perquè funcioni, i d'això es tracta una relació sana i duradora.
Un bon lloc per obtenir ajuda és el lloc web Heroi de la relació - aquí, podreu connectar amb un assessor de relacions per telèfon, vídeo o missatge instantani.
Tot i que podeu intentar superar aquesta situació vosaltres mateixos o en parella, pot ser un problema més gran del que pot solucionar l'autoajuda. I si està afectant la vostra relació i el vostre benestar mental, és una cosa important que cal resoldre.
Hi ha massa gent, tant parelles com individuals, que intenten fer-ho i fer tot el possible per resoldre problemes que mai no s'enfronten. Si és possible en les vostres circumstàncies, parlar amb un expert en relacions és 100% la millor manera d'avançar.
Clica aquí si voleu obtenir més informació sobre el servei Heroi de la relació proporcionar i el procés per començar.
També et pot agradar:
- 10 consells per a les parelles per millorar la comunicació en la seva relació
- Com escriure una carta al teu xicot expressant sentiments ferits
- Ajuda! El meu marit malinterpreta tot el que dic (15 consells per solucionar-ho)
- Com tractar amb un marit que no et parla de res
- És saludable discutir en una relació? (+ Amb quina freqüència es barallen les parelles?)
