© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitPer a molts de nosaltres, la vida passa ràpidament mentre les nostres ments passegen a un altre lloc. Sense que ens nongem, el nostre món intern de pensaments, preocupacions i somnis Ens allunya del moment present. Podríem creure que estem plenament relacionats amb el nostre entorn, però la realitat és que funcionem amb pilot automàtic.
Quin és el problema, podríeu preguntar -ho. Si encara ho feu tot, quin mal fa? Doncs bé, aquestes distraccions mentals no afecten només la nostra productivitat: afecten les nostres relacions, la nostra seguretat i la nostra qualitat de vida general. Però això pot canviar i, com en totes les coses, simplement prendre consciència d’aquests comportaments inconscients és el primer pas. Anem a explorar algunes maneres comunes que les nostres ments ocupades poden segrestar la nostra atenció i accions a la vida diària, sense que ni tan sols ens n’adonem.
1. Oblidant els noms de la gent immediatament després de la seva introducció.
La gent sol utilitzar l'excusa 'sóc terrible amb noms', i això pot ser cert. Però sovint no analitzen per què és així. La psicologia avui ens diu Que el primer que hem de fer per aprendre un nom és parar atenció. I quan us heu enganxat Viure al teu propi cap , no hi ha cap manera de fer -ho. Pot ser que la vostra ment estigués ocupada a calcular la vostra resposta, analitzar la seva aparença o preocupar -se de fer una bona impressió. O potser no pensàveu en absolut, però de qualsevol manera, el seu nom no tenia cap possibilitat.
Tot i que podeu pensar que això no és un problema i que la gent no li importarà, s’adonarà, sobretot si passa més d’una vegada i probablement l’interpretaran com una falta de respecte en lloc de distracció mental.
Existeixen moltes tècniques de memòria per ajudar -los en això, però tots requereixen un ingredient fonamental: en realitat prestar atenció durant la introducció. Per tant, abans de conèixer algú nou, esborrar mentalment els vostres pensaments per crear espai perquè el seu nom aterri i s’enganxi.
2. Caminant per davant de persones que coneixeu sense reconèixer -les.
Pot ser incòmode aprendre que passejis just al costat d'algú sense un cop d'ull ni hola, més encara si els miraves directament mentre somreien i miraven directament. Esperem que els vostres bons amics ho mencionin, però els coneguts casuals poden suposar simplement que els heu embolicat intencionadament o que no els recordeu.
Quan això passi, és com si el vostre monòleg intern sobre els plans de sopar d’aquesta nit o la presentació de demà ha creat una bombolla al vostre voltant. Dins d’aquesta bombolla, el món extern s’esvaeix al soroll de fons. Fins i tot les persones reconeixibles es converteixen en formes que es mouen per la vostra visió perifèrica.
Quan esteu mentalment en un altre lloc, la vostra consciència funciona a una capacitat mínima, suficient per navegar pels obstacles, però no és suficient per registrar connexions socials.
on se celebrarà la lluita lliure 34
3. Respondre amb respostes genèriques que no coincideixen amb la pregunta.
Admetré que he estat culpable d’això en més d’una ocasió. Algú fa una pregunta i m’adono que no tinc ni idea del que van dir, així que m’arriscava una endevina educada en funció dels pocs fragments que vaig atrapar, però acabo responent amb alguna cosa que no té sentit. Després hi ha el moment incòmode quan reconec la mirada de la confusió a la cara.
Terapeuta Chris MacLeod, MSW, diu això zonificació És una experiència comuna: les persones poden seguir la interacció i semblar que escolten, però perquè el seu cervell ja està ocupat a processar el seu diàleg intern, només agafa paraules clau en lloc de pensaments complets. A partir d’aquests fragments, construeix el que creu que és una resposta adequada, sovint falta un context crucial.
En situacions professionals, la vostra credibilitat pot patir quan això succeeix, sobretot si és freqüent. Els companys comencen a preguntar -se si estàs atent o si simplement no entens el material que es discuteix.
I en les relacions, el vostre amic o parella es deixa sentir inaudit i no valorat quan la seva investigació es troba amb una resposta genèrica o pitjor, completament desconcertant.
4. Falta la sortida o gira mentre condueix.
Espectacles de recerca Que moltes persones condueixen sense centrar -se gaire en les rutes familiars. Per a aquells propensos a perdre’s en el pensament, això permet que els seus cervells canviïn al pilot automàtic i pensin en un milió d’altres coses. Però fer -ho és increïblement perillós.
Sí, les mans encara poden dirigir -se i els peus continuen treballant els pedals, però els temps de reacció es redueixen significativament quan la consciència es deriva. Podeu notar que les faltes properes es produeixen amb més freqüència o que sovint us adoneu que us heu perdut el gir. Potser el que hauria d’haver estat un desplaçament de trenta minuts s’estén més temps perquè la vostra ment va fer el seu propi viatge mentre el cotxe seguia el camí equivocat.
5. Llegir el mateix paràgraf diverses vegades sense comprensió
Aquest és un altre que he de tenir. Puc trobar que he llegit el mateix paràgraf repetidament o 'he llegit' diverses pàgines d'un llibre, però no tinc ni idea de què eren realment. No he pogut resumir el seu contingut si algú m’oferís un milió de dòlars.
Quan el teu Pensaments incessants Creu -se més fort que el text, la comprensió no té cap possibilitat. Podeu continuar veient les lletres i les paraules, però la part de significat del vostre cervell ha revisat temporalment.
Això tampoc no passa quan llegiu el lleure. Podeu trobar que us perdeu regularment detalls importants en els correus electrònics o documents de treball perquè els vostres ulls només escanegen el text, mentre que el vostre cervell es troba a un altre lloc.
A Trenqueu aquest cicle de ruminació , proveu de llegir en veu alta quan us atrapeu sense entendre. L’entrada sensorial addicional d’escoltar la vostra pròpia veu sovint recorda l’atenció al material.
6 Deixant articles en llocs inusuals.
Heu trobat mai les vostres claus al congelador? O telèfon a l’armari del bany? Tot i que això també pot ser un signe de demència, Segons Johns Hopkins , per a moltes persones, aquests aparentment misteriosos trasllats es produeixen en moments de distracció mental. Pot ser que estiguin presents físicament, però mentalment es troben a quilòmetres de distància.
Sense atenció conscient que dirigeix la vostra acció, els objectes aterren allà on estiguis en peu, independentment de si aquesta ubicació té sentit lògic per a l’emmagatzematge. I, fins i tot si no col·loqueu articles en llocs inusuals, potser trobareu que encara els perdeu amb freqüència perquè el vostre Pensaments de competició han interferit amb el Primer pas de la codificació de la memòria - Percepció.
Per combatre aquesta tendència, creeu punts d’aterratge consistents per a articles importants. Fins i tot en moments de distracció, la memòria muscular pot guiar objectes a les seves cases designades quan aquestes ubicacions siguin consistents.
7. Caminar cap a una habitació i oblidar per què hi vas anar.
En moltes ocasions, entraré a una habitació i és com si la porta sigui un portal que ha esborrat les meves intencions. Un minut em dirigeixo al dormitori cap al meu carregador, el següent estic confós, preguntant -me al meu marit: 'Per a què he vingut aquí?' Em vaig trobar amb una aparença de diversió barrejada amb exasperació. Coneix aquest patró meu massa bé.
Però no estic sol en això. De fet, és tan freqüent que els científics anomenen aquest fenomen el “efecte de la porta”, on els llindars creuats creen límits contextuals que us separen temporalment dels vostres pensaments anteriors. Però Investigadors a UCL Es va trobar que aquest fenomen era més probable que passés quan fem multitasca. Per exemple, quan la nostra ment es centra en una cosa mentre intenta fer -ne una altra.
Si això també us és familiar, parlar de la vostra intenció en veu alta abans de canviar els vestidors pot reduir significativament aquests moments oblidats. La declaració verbal crea una traça de memòria més forta que sovint sobreviu a la misteriosa transició de la porta.
8. Falta oportunitats de ser amables o útils perquè us preocupa.
Quan ens preocupa mentalment, ens pot cegar a les necessitats dels altres, fins i tot quan apareixen directament al nostre camí. Per exemple, algú pot lluitar amb els paquets mentre passeu per davant, però no us n’adoneu, ja que esteu assajant mentalment la presentació de demà. O un company esmenta un repte que coincideix perfectament amb la vostra experiència, però esteu massa centrats en la renovació de la vostra llar per registrar -vos per ajudar -vos.
Tot i que potser no podreu prendre consciència que ho feu, altres persones, certament. Són petits actes de reflexió que construeixen relacions. Sense ells, podeu trobar -vos com a preocupats, egoistes i sense vergonya, tot i que aquesta no és la vostra intenció. Trobeu a faltar oportunitats valuoses per connectar -vos amb la gent perquè esteu tan perduts al vostre món.
Pensaments finals ...
Les nostres ments vagin, naturalment, és part de ser humà. L’objectiu no és eliminar el pensament intern, sinó desenvolupar la consciència de quan passa i la capacitat de tornar al present quan sigui necessari. Això és especialment important si trobeu que té un impacte negatiu en la vostra vida, per exemple, perquè afecta la vostra productivitat o afecta les vostres relacions.
Les pràctiques senzilles poden ajudar -vos. Els exercicis de mindfulness regulars poden reforçar la vostra atenció. La configuració de comprovacions horàries amb tu mateix pot interrompre els períodes automàtics de pilota automàtica. Fins i tot col·locar recordatoris visuals al vostre entorn pot Tireu -vos cap al moment present .
La qualitat de la vostra vida millora notablement quan agafeu aquests moments de desconnexió. Les relacions aprofundeixen, el treball es fa més eficient i les oportunitats deixen de relliscar per les esquerdes de la desatenció. El més important, recupereu l’elecció d’on dirigir el vostre recurs més valuós: la vostra consciència.
