© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitLa vida és prou estressant sense cometre errors que causin més estrès. Petites decisions que prenem cada dia afegiu cada cop més pes a la càrrega fins que finalment us sentiu a la vista. Tots hem de ser selectius amb les nostres opcions, de manera que no ens posem en marxa cap a la cremada induïda per l’estrès.
A més, altres persones no solen tenir en compte els vostres millors interessos. És possible que no tinguin en compte com us sentiu abans de demanar -vos alguna cosa. Heu de ser qui decidiu quines responsabilitats esteu disposats a assumir, en lloc de confiar en els altres per fer el que us convé.
Aquests són alguns errors que podeu evitar i heu d’evitar, per ajudar a mantenir la vostra càrrega.
1. Overcomitting a responsabilitats
Gent que no ho farà digues no es troben ràpidament aclaparats de responsabilitats. Els amics, la família i els companys de feina que vulguin descarregar part de la seva responsabilitat sempre demanaran a les persones 'sí' primer perquè saben que la persona 'sí' estarà d'acord. Aquesta és una recepta de desastre si ets un plaer de gent .
Abans de dir 'sí', assegureu -vos que tingueu l'amplada de banda emocional per gestionar una altra responsabilitat. Pot ser que estiguis bé d’acord amb aquesta sol·licitud, però pot ser que sigui massa si es planteja un altre problema abans que es resolgui. Aleshores, mentre esteu d’acord a cada vegada més, és possible que trobeu que més gent surti de la fusteria per fer -vos peticions.
És allà on els límits entren a la imatge. De vegades només cal dir “no” i deixar que els altres esbrinin els seus propis problemes. La manca de planificació d’una altra persona no és la vostra responsabilitat, i tantes Les coses bones passen quan deixes de agradar la gent I comenceu a respectar -vos a vosaltres mateixos i al vostre temps.
2. Comparant -se amb els altres
'La comparació és el lladre de l'alegria', així que la dita va. També és el creador d’estrès innecessari. En aquesta era de les xarxes socials, és possible que trobeu que compareu tota la vostra vida amb els rodets destacats dels altres. Francament, és molt fàcil fer que la vostra vida sigui impressionant a les xarxes socials. Tot el que cal és alguns somriures i subtítols creïbles, però no és realitat.
com tractar amb algú que et culpa de tot
Poques persones publiquen les parts més lletges de la seva vida en línia. Fins i tot quan ho fan, mengem crispetes i tractem el seu patiment com si fos una forma d’entreteniment.
La trampa en la qual podeu caure és comparar la vostra vida molt imperfecta amb el rodet destacat d’un altre. És impossible estar a l’altura d’aquest estàndard perquè ningú no és tan bona. I fins i tot si ho és, no serà per sempre. La vida passa i les coses es fan lleig. Ràpid.
La vida no és una competència. Heu de caminar pel vostre camí d’una manera adequada per a vosaltres i Deixa de fer comparacions , o fareu que la vida sigui molt més estressant del que ha de ser.
3. Descuidar la vostra salut física i mental
Mantenir la vostra salut mental és una opció òbvia per minimitzar l’estrès. Si teniu lluites de salut mental, cal mantenir -les sota control per intentar mantenir la vostra vida suau, més previsible i menys estressant. No en va, molta gent descuida la seva salut mental fins que el problema es fa tan gran que no ho pot ignorar.
Tanmateix, molts no tenen en compte la salut física i la vida saludable en la gestió de l'estrès. Tal com ens informa Harvard Health Publishing , una bona salut física té un paper important en la bona salut mental.
john sopar and nikki bella
Puc dir -vos per experiència personal, després d’haver descuidat la meva salut física durant molt de temps, fa una gran diferència en reduir l’estrès i augmentar els estats d’ànim. Un dels grans beneficis per a mi va ser millor dormir.
L’exercici produeix tot tipus d’hormones que permeten que el vostre cos funcioni de manera òptima, a més de crear les circumstàncies adequades per al son de qualitat. No ha de sorprendre que el son de qualitat i de qualitat sigui vital per a la gestió de l’estrès. Tothom es fa malhumorat quan no dorm.
Descuidar la vostra salut física i mental només et fa més inquiet i estressat.
4. Perseguint el perfeccionisme
Perfeccionistes Sovint veuen el perfeccionisme com una cosa bona. Els diuen als altres, i a ells mateixos, que tenen un alt nivell de qualitat i que no poden descansar fins que no sigui perfecte.
És bo tenir un alt nivell de qualitat o treball? Absolutament. El problema és que el perfeccionisme no sol derivar del desig de fer un treball excepcional. El Els experts de UPMC Health Beat ens expliquen Que el perfeccionisme sovint és una habilitat no saludable per a l’ansietat. És un estàndard impossible que els perfeccionistes fixen per diverses raons.
El perfeccionisme pot derivar del trauma. La persona està constantment ajustant -se constantment, perquè si no és perfecte, no ho farà i, si no ho fa, no se’ls jutjarà. El perfeccionisme també pot derivar de l’ansietat o d’altres problemes de salut mental, on la persona intenta callar-se mitjançant treballs i resultats previsibles.
En veritat, el perfeccionisme només provoca més estrès i ansietat a la vida perquè és un estàndard impossible de complir. Ningú no pot estar al dia. Per molt perfecte que pensis que és una cosa, algú altre pot trobar -ne un problema. Res no està per sobre de les crítiques i la gent té gustos diferents, per la qual cosa és important superar el perfeccionisme Si voleu una vida menys estressant i feliç.
estem avançant massa ràpid en la nostra relació
5. Intentar massa tasques
Un cervell humà típic no està construït per a la multitasca. Un cervell típic està construït per centrar -se en un tema alhora per obtenir els millors resultats. Intentar centrar -se en més d’una tasca aporta frustració i estrès perquè la teva ment intenta processar dues qüestions complicades alhora. Si us centréssiu en un, seria menys estressant.
Per descomptat, no tothom està cablejat així. Hi ha moltes persones neurodivergents, com ara TDAH O aquells amb determinades condicions de salut mental que fan gairebé impossible centrar -se en una cosa durant un temps (suposant que no estan en hiperfocus, és a dir). Tot i així, aquestes persones poden trobar -se esgotades i estressades intentant fer malabars a 15 coses alhora.
Potser podran fer -ho, però no sempre és el més saludable de fer. És esgotador i pot ser difícil fer les coses.
6. Evitar o ignorar converses difícils
Hi ha una dita que fa alguna cosa a l'efecte de: 'La vostra felicitat és proporcional a la vostra voluntat de tenir converses difícils'. Aquesta afirmació diu molt. Fa al·lusió al fet que només podeu canviar algunes situacions dolentes per Tenir converses difícils . Si no voleu tenir aquestes converses, us heu de bloquejar en circumstàncies miserables que potser no us agraden.
Alguna vegada us heu mantingut en una mala relació perquè no volíeu fer mal a l’altra persona en trencar -vos? O Eviteu la configuració dels límits Perquè sabíeu que la conversa seria incòmoda o es convertiria en una baralla? O no estar dempeus amb els assetjadors que et tractessin de manera desagradable?
Sí, es tracta de converses incòmodes, però no les podeu evitar. Evitar -los només els manté al cap fins que finalment es trenqui la situació. Es tracta d’un estrès de fons de baix nivell que es compon en silenci i empitjora la vida.
com enviar missatges de text després de la primera cita
7. Intentar controlar -ho tot
Hi ha qui creu que pot controlar tots els resultats. No ho poden fer. El problema és que no teniu ni idea del que no sabeu. Podeu investigar un problema i tots els seus resultats sobre el millor gra de detall, però algun problema us entra fora del lloc perquè no teníeu ni idea que podria passar. Això passa sovint amb la gent perquè la gent no sempre és tan previsible.
Micro-gestors Sovint intenten calmar l’ansietat o el trauma que tenen. Tot i això, es van establir per un fracàs perquè tot no es pot controlar i no poden controlar tots els resultats. En lloc d'això, passen tot aquest temps i energia intentant crear el resultat que volen i la micro-gestiona les persones implicades en lloc de deixar-se anar.
És bo investigar i planificar el problema que voleu resoldre. Tanmateix, mai no podreu predir totalment el resultat. Has de fer -ho Deixa de provar de controlar -ho tot Deixeu que les coses vagin com aniran.
8. Ignorant la vostra necessitat de descans i relaxació
El descans i la relaxació són parts importants per mantenir la salut i mantenir els nivells d’estrès manejables. Malauradament, ens han deixat creure que cada minut de cada dia s’hauria de gastar i triturar -se. Com a resultat, molts de nosaltres Troba difícil relaxar -se .
El vostre cos us dirà sovint quan necessiti descans, sempre cansat, esgotat, incapaç d’enfocar, estressat i preocupat. Si viviu una vida ocupada, com molts de nosaltres, potser no podreu trobar el temps per fer un descans. En lloc de trobar el temps, hem de crear -lo. Hem de programar a temps per descansar i tractar -lo tan important com les nostres responsabilitats més importants. Perquè ho és.
Pensaments finals ...
L’estrès és una part inevitable de la vida per a la majoria. La vida és estressant. Tenim coses a fer, llocs per ser i responsabilitats a tendir. Tanmateix, evitant les petites maneres d’afegir estrès innecessari a les nostres vides, podem fer que sigui molt més fàcil de portar.
Hi ha moltes coses menors que estem acostumats a fer per passar el nostre dia que pot ser que sigui més hàbit que consideració. De vegades estem massa ocupats per prendre el temps per pensar -hi. Però si ho feu, i podeu eliminar alguns d’aquests petits creadors d’estrès, potser podreu reduir l’estrès de la vostra vida.
