El procés de reconstruir alguna cosa és difícil. En primer lloc, hi ha el dolor d'adonar-se que l'estructura antiga ja no funciona. En general, això és després d'intentar gestionar o negar les falles que hi ha sense èxit. Potser arregleu una escletxa aquí o allà.
Si ja no podeu negar els problemes principals, heu de decidir quin tipus de nova estructura es necessita. Et concentres només en les àrees que necessiten arreglar, o ho destrueixes tot i comenceu de nou? L'estructura antiga encara és adequada o necessiteu alguna cosa completament nova?
Un cop ho hàgiu decidit, finalment us heu de posar a treballar amb la reconstrucció.
Ara, quan es tracta de propietats i estructures, sovint és més fàcil construir de nou. Estalvieu molt de temps i energia quan no intenteu combinar l'antic amb el nou.
Però quan ho intentes reinicia la teva vida o reconstruir una relació, no tens el luxe de començar de zero. Heu de passar pel procés ardu que s'ha destacat anteriorment.
I el cas és que, quan es tracta de reconstruir, sovint no tens més remei. Simplement has de renovar perquè tu sentir com una closca del teu antic jo . Per tant, has de canviar. La vella estructura, el vell tu, està fent més mal que bé.
Què vol dir reconstruir-se?
Només es reconstrueixen les coses que estan trencades, destruïdes o gastades. Ja sigui per un trauma, una pèrdua tràgica o una decepció, alguna cosa a la teva vida s'ha trencat. I, per més que ho intenteu, ja no podreu recuperar les peces trencades.
És hora de construir un nou tu. Has decidit que el millor és centrar-te començant un nou capítol de la vida .
Com potser ja has endevinat, reconstruir-te no és fàcil. Requereix introspecció, auto-reflexió i autocompassió.
com superar la decepció en una relació
Per no parlar de les enormes quantitats de força interior.
Això és perquè reconstruir-se no és adoptar una nova personalitat. No es tracta només de canviar el que sembla. Reconstruir-se és sobre:
Deixar anar el passat.
Porteu molt equipatge del vostre passat que heu de deixar. Llavors el mal de cor, la decepció i el mal que heu experimentat només us pesen i us impedeixen sortir de la carcassa protectora que heu construït. El teu passat està afectant la teva manera de veure't i interactuar amb altres persones.
Però el cas és que deixar anar el passat també pot ser molt dolorós. Sobretot si aquest dolor i dolor del passat t'han alimentat durant gran part de la teva vida.
De vegades, el nostre trauma es converteix en la nostra crossa, gairebé part de la nostra identitat. Deixar-ho anar i passar-hi, pot resultar confús. Com si estiguéssim perdent una mica de nosaltres mateixos. Fa mal deixar-ho anar, però qui som nosaltres sense ell?
Però si vols reconstruir-te, has de deixar anar el mal i el trauma del passat. Has de deixar d'utilitzar-lo com a crossa i deixar-te curar. Heu de desenvolupar una identitat fora del vostre dolor i aprendre a afrontar-lo d'una manera saludable.
Quan deixes anar el passat, deixes de deixar que t'allunyi del teu futur.
Deixant anar el que et frena.
Si voleu reconstruir-vos, haureu d'abandonar qualsevol mentalitat negativa o relació que us freni. Allibera qualsevol emoció negativa, com ara la ira o el ressentiment, que t'està dificultant seguir endavant.
Potser vas créixer amb la mentalitat que tots els rics eren lladres. O potser un vell xicot/núvia t'ha enganyat. Així que sempre que estigueu en una nova relació i vegeu que la vostra parella actual comença a comportar-se com el xicot/núvia que va fer trampes, us enfurismau.
Aquestes emocions i mentalitats et mantenen en un lloc d'autosabotatge. Quan esteu a punt de sortir de la vostra zona de confort, immediatament, inconscientment, comenceu a destruir els vostres avenços.
Per reconstruir-vos, haureu de deixar anar les mentalitats limitadores, com ara la por o la síndrome de l'impostor, que us poden mantenir congelats en un sol lloc. Haureu de tallar les relacions tòxiques que no serveixen per a la vostra salut mental i deixar anar les emocions negatives.
Tingueu en compte que deixar anar la vostra ira o ressentiment no vol dir que ignoreu el ferit que algú us va causar o una situació. Vol dir que estàs decidint no deixar que et faci mal més. Estàs optant per evitar que et freni. Vol dir que estàs recuperant el poder que aquella persona o situació tenia per afectar-te. Trieu abraçar la por i avançar.
Perdonant-te pels teus errors passats.
Un pas crític per a la reconstrucció implica perdonar-se pels errors comesos en el passat. Et penedeixes de donar per fet el teu antic cònjuge, cosa que finalment va provocar el teu divorci? Potser heu gestionat malament les vostres finances i ara esteu profundament endeutats. T'has saltat la universitat per amor i ara te'n penedeixes?
Tots hem pres males decisions o errors que lamentem. Quan et reconstrueixes, has d'acceptar el fet que ets un ésser humà que és propens a fer malbé... com tothom. Reconstruir-te significa decidir deixar de castigar-te pels teus errors. És triar aprendre d'ells.
Quan et perdones, afrontes i acceptes els errors o les males decisions que has pres. I és natural sentir vergonya o penedir-se quan ho fas. Però insistir a castigar-te o mantenir-te en sentiments negatius sobre els teus errors només dificultarà el teu progrés i et mantindrà atrapat en el passat.
A menys que et perdonis, no podràs reconstruir-te.
14 consells per reconstruir-se
La vida és imprevisible i plena de reptes. Sense cap culpa teva, t'has ferit o has experimentat un trauma. I de sobte, la vida que vam tenir una vegada, la vida amb la qual estàvem perfectament feliços, se sent com si ens ofegués de penediment i ens mantingués tancats en el passat.
Gairebé sembla que hagis guanyat 20 lliures en 24 hores i ja no pots cabre a la teva roba. Encara t'agrada la teva roba, simplement ja no encaixa.
Per tant, heu decidit que és hora de canviar i començar el viatge cap a trobar-te de nou . És hora de reconstruir la teva vida.
Tot i que pot ser un procés difícil, reconstruir-se et permet recuperar el control de la teva vida i fer canvis positius que t'ajudaran a ser la millor persona que pots ser. T'ajuda a recollir els trossos trencats de tu mateix i a reconstruir una versió nova que sigui més forta i més capaç d'afrontar els reptes de la vida.
A continuació es mostren 14 consells per ajudar-vos a reconstruir-vos a través d'aquest procés:
1. Identifica què és el que vols.
A mesura que fas passos per reconstruir-te, has de dedicar-te un temps per reflexionar sobre què és el que realment vols de la vida. Per quin camí vols baixar? Què vols fer amb la teva vida? Amb qui ho vols fer?
Serà temptador recórrer a hàbits, desitjos i coses del passat que hauríeu desitjat abans. Acostumar-se a la seva nova vida requereix alguns ajustos. Així que no siguis massa dur amb tu mateix.
Tenint en compte la nova vida que voleu construir, identifiqueu quins són els vostres objectius, somnis i aspiracions. Pregunteu-vos, ' Quina mena de persona vull ser ?”
Però no us precipiteu a decidir. No et posis sota aquest tipus de pressió. En lloc d'això, doneu-vos un temps per pensar-ho. Fins i tot podeu provar alguns camins diferents durant un temps per veure si s'ajusten a la direcció en què voleu que vagi la vostra vida.
Gaudeix d'aquest procés d'exploració.
Quan hàgiu decidit les respostes a les preguntes anteriors, escriviu-les. Guardeu-los en un lloc on els pugueu veure diàriament per recordar-vos cap a on aneu.
2. Identifica què és el que no vols.
Si us costa esbrinar què voleu, proveu d'identificar què és el que no voleu. Què passa amb la teva vida ja no et serveix?
Hi ha una relació de la qual saps que has de desfer-te? Et sents atrapat en la teva feina i en vols una de nova? Potser estàs cansat d'on vius i vols explorar una ciutat, estat o país diferent.
Potser el que no vols no és físic sinó mental.
Hi ha mentalitats o creences que us semblen frenar ara? Vols desfer-te de la teva ansietat social per sentir-te còmode en entorns socials? Estàs cansat de lluitar amb la teva crítica interior cada vegada que vulguis provar alguna cosa nova o sortir de la teva zona de confort?
quan el teu xicot et menteix
En identificar què és a la vostra vida que ja no voleu, podeu obtenir claredat sobre el que voleu.
Identifica allò que ja no et serveix i anota-ho tot. Si observeu que aquestes coses intenten tornar a la vostra vida, les vostres notes us serviran com a recordatori.
3. Visualitza la vida que vols.
Identificar què fas i què no vols a la teva vida és la primera part del teu projecte de reconstrucció. Com et sentiries si poguessis desfer-te de tot allò que no et servia a la teva vida? Com canviaria la teva vida?
Imagineu-vos com seria la vostra vida si no hi hagués límits per al que podríeu ser, fer o tenir.
Penseu en com us afecten l'estrès i l'ansietat del vostre passat. Com et sentiràs mentre camines pel teu nou camí a la vida?
Sigues el més descriptiu possible perquè tinguis una idea clara del que treballaràs. Fins i tot podeu utilitzar un tauler de visió o crear un tauler de Pinterest amb imatges que representin els vostres somnis i objectius. Això us ajudarà a visualitzar la vostra nova vida.
L'objectiu d'aquest exercici és emocionar-vos amb el vostre nou camí. És per aconseguir-te i mantenir-te motivat per treballar cap als teus nous objectius.
Aquest exercici de visualització, quan es fa amb regularitat, us servirà com a recordatori de no conformar-vos amb menys del que voleu.
4. Compromet amb tu mateix.
Ens és fàcil comprometre'ns amb un pla, amb una nova relació, amb una feina. Però sovint fallem quan és el moment de comprometre's amb nosaltres mateixos o amb els nostres objectius.
Per alguna raó, ens resulta més fàcil complir les nostres promeses a altres persones en lloc de complir les nostres promeses per a nosaltres mateixos. Lluitarem amb ungles i dents per evitar decebre algú més. Però no ho pensem un segon quan no complim els nostres compromisos amb nosaltres mateixos.
A mesura que comences aquest viatge per reconstruir-te, has de comprometre't amb el treball que estàs fent per tu mateix. Cal comprometre's a no renunciar mai a tu mateix.
Serà molt temptador distreure's o desanimar-se. Els amics i familiars que no entenen el que estàs passant, o el que estàs intentant fer, poden intentar convèncer-te de parar.
Només recordeu per què vau iniciar aquest procés. Recorda el compromís que has fet amb tu mateix i segueix avançant.
5. Crea una nova normalitat.
La teva zona de confort és... bé, força còmoda. Per això hi ets. És familiar. Saps com comportar-te i on va tot. No hi ha sorpreses. És segur.
Malauradament, també és avorrit i ja no és un entorn propici per a tu. No estàs creixent a la teva zona de confort. És hora de sortir-ne.
Heu de crear una nova normalitat. Perquè els teus hàbits actuals són els que t'han portat fins on ets ara. I són el que t'impedeix seguir endavant. Heu de trencar aquesta familiaritat per alliberar-vos dels seus límits.
Has de sortir de la teva zona de confort segura i entrar en un territori desconegut. Si voleu fer canvis significatius a la vostra vida, no ho podeu fer a la zona de confort que us manté al seu lloc.
Crea una nova normalitat. Feu petits canvis cada dia que us treguin de la vostra zona de confort. No cal que feu grans canvis alhora. Podeu fer petits ajustaments per acostumar-vos a estar en un territori desconegut.
Potser agafeu una altra manera de treballar. Aquesta setmana pots provar un restaurant nou. O consulteu una nova forma d'exercici. Mantingueu els canvis petits perquè no us sentiu aclaparat per ells.
6. Desenvolupa una veu al teu cap que sigui més alta que la teva veu negativa.
El nostre crític interior, la veu negativa al nostre cap, és el nostre major enemic. El pitjor és que, com que ens sona, no ens adonem que és un impostor, un saboteador, un assetjador. Estem tan acostumats a la seva negativitat que no ens n'adonem la meitat del temps.
I a mesura que et trobes a la cruïlla de l'antic tu i de la nova versió en què estàs intentant convertir-te, el teu crític interior està millorant per paralitzar-te de por.
Treballa per desenvolupar una veu al teu cap que sigui més forta que la teva crítica interior. Silencia la veu negativa al teu cap amb positivitat. Podeu provar afirmacions positives per combatre la negativitat.
Potser escolteu parlants motivadors. O llegir llibres de motivació. Intenta envoltar-te de persones que creuen en tu més que no pas tu. Parla amb un amic que et recordarà tots els teus èxits passats quan et sentis desanimat.
Per a cada pensament negatiu que us passi al cap, tingueu alguna cosa per desafiar-lo i cridar-lo. No ho deixis sense resposta.
7. Canvieu el vostre sistema de suport.
Examineu el vostre sistema de suport. De veritat t'està donant suport? O les teves relacions s'han tornat tòxiques amb els anys? Potser has superat els teus amics?
com mantenir-se casat quan estàs infeliç
Potser sou persones tan diferents ara que mantenir una relació és perjudicial per a tots dos. No hi ha res dolent en això. És només un senyal que cal separar-se.
Si no et sents recolzat per les persones més properes, és hora d'ampliar el teu cercle social. Trobeu persones que us donin suport i us donin suport. Passa una estona amb persones que reflecteixen els valors que són més importants per a tu.
Deixa anar les velles relacions que s'han tornat negatives o problemàtiques. De vegades, mantenir les nostres amistats no és possible i estem millor separats.
Troba persones que aportin positivitat a la teva vida.
8. Cuida't.
Cuidar-se és crucial. Això ho sabem. No obstant això, és un àmbit amb el qual tots lluitem. De vegades és a causa dels nostres horaris ocupats. Hi ha tantes coses que hem de fer que 'oblidem' fer exercici i posposar la cura personal. Altres vegades, és perquè no volem fer l'esforç que requereix cuidar-nos.
com maquillar-se amb algú
Si us voleu reconstruir, més fort i millor que abans, una àrea en la qual heu de treballar és la vostra salut general. Això significa la teva salut física, mental i emocional. A continuació es mostren alguns consells ràpids que podeu començar a implementar ara per millorar la vostra salut:
Salut física
Neteja la teva dieta. Intenta seguir la guia alimentària durant un mes. Assegureu-vos de menjar cada dia totes les porcions recomanades dels diferents grups d'aliments. A finals de mes, comprova com et sents i com et veus. Avalueu com respon el vostre cos a una dieta saludable.
Feu una mica d'exercici. Augmenta la freqüència cardíaca i el cos es mou. Caminar és una forma senzilla d'exercici que pots fer sense importar on siguis a la vida. I tampoc requereix cap equipament elegant. Tot el que necessites és un parell de sabates i espai per caminar.
Redueix la quantitat d'alcohol o begudes carbonatades que prens cada dia i augmenta la teva ingesta d'aigua.
Salut mental
Si estàs lluitant amb la teva salut mental, no deixis de rebre ajuda. Preneu mesures per reduir l'ansietat i l'estrès. Podeu provar exercicis de consciència com la meditació o la respiració profunda per ajudar-vos a gestionar l'estrès. El diari és una altra eina que podeu utilitzar per tenir cura de la vostra salut mental.
Salut emocional
No enterreu les vostres emocions negatives. Reconeix-los i expressa'ls de manera saludable, com ara parlant amb un amic o practicant mindfulness. Actueu de manera compassiva i amorosa cap a vosaltres mateixos i els altres. Si tens persones tòxiques a la teva vida, o si estàs en una situació tòxica de la qual no pots sortir, protegeix el teu benestar emocional establint límits clars.
Si és possible, desfer-se completament de les seves relacions tòxiques i allunyar-se de situacions perjudicials.
Prioritzar les activitats d'autocura que us aportin alegria i felicitat també pot ajudar a millorar la vostra salut emocional.
9. Deixa d'intentar estar a l'altura de les expectatives dels altres.
Si t'has esforçat per estar a l'altura de les expectatives d'altres persones, no és estrany que estiguis en un moment de la teva vida on et sentis obligat a reconstruir-te. La vida que estaves vivint no era fidel a qui ets realment. No reflectia el que més t'importa. No t'ha reflectit.
Estar a l'altura de les expectatives dels altres pot ser una càrrega pesada que et pesa. Has de reconèixer que no pots agradar a tothom. Està bé prioritzar les vostres necessitats i desitjos.
Accepta't a tu mateix. Sigues tu mateix. Apreneu a establir límits i digueu 'no' a les peticions o expectatives que no s'alineen amb els vostres valors o objectius.
Només tens una vida per viure. Deixa d'intentar estar a l'altura de les expectatives dels altres i comença a viure per tu mateix. Preneu decisions que us facin feliç i satisfet.
Recorda que ets l'únic que sap què és millor per a tu. És essencial que visquis una vida que sigui autèntica i fidel a tu mateix. Deixeu de buscar constantment la validació o l'aprovació dels altres.
10. Fes un pas cap a la teva nova vida.
Feu passos deliberats cap a la vostra nova vida cada dia, encara que siguin petits. Un petit pas cada dia encara és progrés. I és millor que no avançar en absolut.
Trenca qualsevol somni que tinguis, per gran que sigui, en petits passos. Fes un petit pas cada dia que t'aproparà al teu objectiu. Si el pas és massa gran per acabar en un dia, desglosseu-lo més.
Treballa en la vida dels teus somnis diàriament fins que es converteixi en realitat.
Treballant-hi cada dia, t'assegures que no t'oblidis. Manteniu la vostra motivació perquè cada dia treu alguna cosa de la vostra llista de tasques pendents. Enforteixes la teva confiança perquè el teu futur desitjat està una mica més a prop.
11. Practicar l'autocompassió.
Sigues amable amb tu mateix i practica l'autocompassió.
És fàcil ser crític quan ningú més pot escoltar com ens parlem a nosaltres mateixos. Si poguessin, potser no seríem tan ràpids per pegar-nos a nosaltres mateixos o parlar amb nosaltres mateixos d'una manera tan vil.
Hem de tractar-nos amb el mateix amor, bondat i compassió que mostrem als altres.
Fins i tot quan estiguis lluitant, fes un hàbit tractar-te amb amabilitat, comprensió i empatia. Fingeix que estàs parlant amb el teu millor amic o amb un nen petit si ho necessites. Així que quan el teu crític interior t'estigui pel teu error, fes una pausa i respira profundament. Pregunteu-vos què diríeu si algú parlés amb el vostre millor amic o un nen petit d'aquesta manera.
coses interessants per fer quan s’avorreix
Parla amb tu mateix de la mateixa manera solidària i encoratjadora que parlaries amb un amic o algú que era vulnerable. Centra't a cultivar una mentalitat d'acceptació i tractar-te amb gentilesa.
Preneu-vos el temps per desenvolupar una relació amable i nutritiva amb vosaltres mateixos.
12. Canvia la teva aparença.
Potser és hora de canviar la teva aparença perquè coincideixi amb com et sents per dins. De vegades, la solució és en realitat un vestit nou. O un canvi d'imatge.
No subestimeu el gran augment de la confiança que us sembla el millor possible.
Aconsegueix un nou aspecte per al nou jo, una aparença nova per al teu nou començament. Experimenta amb un pentinat nou, i si al principi no es veu bé, sempre pot tornar a créixer!
Actualitza el teu armari. Encara et vesteixes de la mateixa manera que a l'institut? Potser és hora de canviar-lo i aconseguir un vestit nou.
Fer canvis en el teu aspecte físic pot ajudar-te a sentir-te més segur i empoderat. Sobretot quan tens un vestit nou amb el qual saps que et veus bé.
Un canvi en la vostra aparença també pot servir com a recordatori visual del vostre progrés i creixement. Pot ajudar-vos a deixar anar qualsevol associació negativa amb el vostre jo passat perquè pugueu recuperar el vostre sentit d'identitat, expressar plenament el vostre jo autèntic i acceptar la vostra singularitat.
Potser us sorprendrà la confiança que us pot donar.
13. Fes teràpia.
Quan es tracta d'un trauma, de vegades és millor fer-ho sota la guia d'un terapeuta autoritzat. Tractar-s'hi pel teu compte pot fer més mal que bé.
Un terapeuta format us pot oferir un espai segur i de suport per explorar els vostres pensaments, sentiments i experiències. Anar a teràpia amb regularitat us pot ajudar a processar emocions o traumes no resolts alhora que facilita el procés de curació i creixement.
Aprendràs estratègies d'afrontament per ajudar-te a gestionar els desencadenants que puguin sorgir en el futur. El vostre terapeuta també us pot ajudar a identificar patrons de pensament o comportament negatius i destructius.
A mesura que aneu a la teràpia, desenvolupeu una comprensió més profunda de vosaltres mateixos i de les vostres necessitats. La teràpia us pot ajudar a establir i assolir objectius per a la vostra nova vida.
14. Desordenar: desfer-se del que no t'agrada.
Desordena la teva vida. No només el teu espai físic, sinó tot allò que no t'agrada, no necessites o no vols.
El desordre físic, i fins i tot el desordre mental, poden ser una font d'estrès i desbordament. Desfer-te de les escombraries que ja no et serveixen perquè puguis tenir espai per a la calma a la teva vida.
Desordenar també pot ser un acte simbòlic de deixar anar el passat i fer lloc al nou. Pot ajudar-vos a identificar allò que és realment important per a vosaltres i crear un espai que reflecteixi els vostres valors i prioritats.
Per tant, desemmotlleu els articles físics que ja no necessiteu i intenteu eliminar les relacions negatives, els hàbits o les creences que us frenen. En deixar anar aquestes coses, creeu un entorn més positiu i de suport per a vosaltres mateixos.
Llenceu el que no necessiteu i feu espai per a les coses i les persones que us aporten alegria i realització.
——
Reconstruir-nos a nosaltres mateixos poques vegades és una cosa que nosaltres triar fer. Normalment és una cosa que nosaltres tenir fer. Reconstruir la teva vida després d'un esdeveniment tan traumàtic pot ser un procés llarg i dolorós, però és possible. És possible que us sentiu aclaparat, espantat o incert sobre el futur, però sabeu que no esteu sols.
Molta gent ha passat per experiències similars i ha sortit de l'altra banda més forta i més resistent que mai. I tu també ho faràs.
