No és cap secret que el nostre món posa l'accent en la perfecció i l'èxit.
el meu marit em deixa per una altra dona
Ningú vol fallar ni semblar estúpid davant dels seus companys.
Tanmateix, la por de semblar estúpid o ximple és una barrera important per al creixement personal.
La por d'equivocar-se, mostrar vulnerabilitat o semblar estúpid pot ofegar la creativitat i la connexió a l'aula, el lloc de treball o altres entorns socials.
El cas és que tothom s'ha sentit despistat o s'ha equivocat perquè no sabia alguna cosa. És normal i és necessari.
Per què és necessari? Perquè trobar solucions als vostres errors ajuda a desenvolupar habilitats per resoldre problemes, us proporciona una saviesa valuosa i augmenta la vostra resiliència.
Cometre errors és a Cosa bona, que és una sort ja que tots els fem. I és per això que explorarem algunes maneres de superar la por de semblar estúpid.
És probable que sigui un viatge lent i incòmode, però un cop pots caminar amb confiança en el teu malestar, el món s'obre a tu.
Això pot semblar una gran afirmació, però només penseu en quantes oportunitats vau perdre en el passat perquè teníeu por de semblar estúpid.
Va ser l'oportunitat d'aprendre alguna cosa? Crèixer? Una oportunitat perduda que mai tornarà?
La capacitat d'abraçar i moure't per la teva por pot portar-te a llocs que no t'esperaries.
Aleshores, de quines maneres pots superar la teva por a semblar estúpid?
Parla amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-te a fer coses, dir coses, arriscar-se o simplement ser tu mateix sense tenir por de semblar estúpid. És possible que vulguis provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat a la seva manera més convenient.
1. Canvia el teu focus als resultats.
Canviar el teu enfocament cap al resultat del que estàs intentant fer és una estratègia poderosa per superar la por de semblar ximple.
En fer-ho, et concentres en el resultat positiu en comptes de concentrar-te en el judici negatiu dels altres.
Recordeu: esteu treballant per aconseguir algun èxit. No sou allà per impressionar altres persones amb una habilitat excepcional. I encara que ho siguis, les persones excepcionalment qualificades encara tenen dies dolents on la seva habilitat no està a l'alçada.
Concentra't en allò que vols aconseguir i en el progrés que aconsegueixes amb el teu esforç.
Establiu objectius i fites clars que us ajudin a recordar que sí, esteu fent una bona feina i esteu avançant cap al vostre objectiu final.
L'establiment d'objectius et centra en allò que estàs intentant aconseguir en lloc d'evitar el fracàs, o més aviat evitar semblar estúpid.
2. Desafia els pensaments negatius que tens.
Desafiar els pensaments negatius és una tècnica cognitiva-conductual que pot ser útil per superar la por de semblar estúpid.
La por mateixa sovint prové de percepcions i suposicions distorsionades sobre un mateix, les altres persones i les possibles conseqüències.
Desafiar activament aquestes percepcions us pot ajudar a obtenir una perspectiva més realista, separar els pensaments racionals dels irracionals.
Identifica quina és específicament la teva por. Considereu la por. Els resultats que estàs imaginant són realistes? Quines proves recolzen o contradiuen aquestes creences?
És probable que la teva por no sigui el resultat més realista. Aleshores, quin seria un resultat més realista?
Reestructura la teva narrativa interna de negativa a positiva desafiant els teus pensaments i substituint-los.
En lloc de, ' Tothom pensarà que sóc estúpid ”, pensa “Ningú ho sap tot. Estic aprenent una cosa nova!'
3. Abraça les teves imperfeccions.
Tothom comet errors. Ningú és perfecte. I trobareu més èxit quan ho feu accepta les teves imperfeccions .
Floyd MayWeather va colpejar la seva dona?
En acceptar les teves imperfeccions, les apropes a tu perquè puguis aprendre-les bé, aprendre a estimar-les i treballar-hi.
Les persones que intenten distanciar-se de les seves imperfeccions tenen molt més dificultats per saber navegar-les de manera saludable.
Les teves imperfeccions arrodoneixen la persona única que ets tu. Tens fortaleses, tens debilitats, tens esperances i tens pors.
En acceptar que ets imperfecte, no et preocuparàs tant el que pensin els altres de tu, com pots semblar fent alguna cosa o què pot passar si cometes un error.
4. Construeix la teva confiança general.
La confiança té un paper important per vèncer la por. És possible que tingueu por d'una cosa, però potser sabeu que excel·leu en una altra.
Per exemple, pots tenir confiança a l'hora de prendre decisions, però tu evita admetre quan t'equivoques perquè creus que això et farà semblar estúpid.
El problema és que t'equivocaràs tard o d'hora. No pots fer trucades de judici perfecte tot el temps.
Aquí és on podeu centrar-vos en la vostra confiança general per facilitar l'acceptació.
Intenteu mirar totes les coses que heu aconseguit, siguin grans o petites. Recordeu-vos aquestes coses quan aparegui el dubte.
Pensa en els moments en què no sabies la resposta, però vas sortir i la vas trobar.
Un món d'informació al teu abast. Algú, en algun lloc, sens dubte, ha experimentat el vostre problema i l'ha resolt.
De vegades, el més intel·ligent és recórrer a algú més coneixedor, reconèixer que està equivocat , i demaneu ajuda, fins i tot si ho demaneu a Google.
5. Abraçar l'error com una oportunitat d'aprenentatge.
En lloc de lamentar-se per un problema o repte que sorgeix, intenta mirar-ho com una manera de créixer i millorar-te.
No és un procés tan difícil com podríeu imaginar.
cometre l'error, adonar-se de l'error , corregeix l'error com puguis. A continuació, analitzeu l'error per determinar què ha fallat i on.
Considereu també com podeu millorar en el futur. Com pots evitar tornar a cometre aquest error? Què hauria fet més fàcil recuperar-se de l'error?
Aprens de l'error, creixes i és menys probable que facis el mateix en el futur.
Per tant, mira cada error com una oportunitat d'aprenentatge. Quan no saps alguna cosa o quan fas un gir equivocat, és simplement una manera de fer créixer els teus coneixements i habilitats o millorar els teus plans.
andrea "la" thoma
6. Establir objectius i expectatives realistes.
És possible que us sentiu estúpid quan esteu fracassant en el que us heu proposat fer.
Una manera de reduir aquest risc és assegurar-vos que teniu objectius i expectatives realistes.
Com ho fas? Intenteu utilitzar el sistema SMART senzill i popular. Definiu objectius específics, mesurables, accionables, rellevants i centrats en el temps.
En lloc de dir: 'Vull perdre 50 lliures', diries: 'Menjaré menys calories al dia, cada dia, fins que perdi 50 lliures'. Ara tens un objectiu concret que pots complir cada dia, que et portarà a perdre aquest pes.
A més, els vostres objectius o el viatge cap als vostres objectius no han de ser perfectes.
Suposem que no creus que pots complir el teu objectiu de pèrdua de pes els set dies de la setmana. Guai. Pots fer-ho sis dies a la setmana, cinc dies, l'infern, fins i tot quatre dies?
Una mica és millor que res. I una mica és una bona manera de començar de totes maneres perquè saltar directament a l'extrem profund de la piscina no funciona per a la majoria.
Els petits passos són més fàcils d'aconseguir i encara us portaran a la meta. Pot ser que trigui més, però t'hi portarà.
I com que els passos petits són més manejables, hauríeu de sentir-vos més segurs i tenir menys por de semblar ximple quan els feu.
7. Visualitza el teu èxit.
Visualitzar el vostre èxit és eliminar part de la influència de la vostra por.
En molts casos, quan tens por de semblar estúpid, és probable que pensis en tot el que pot sortir malament en aquesta situació. Un 'i si' poques vegades és positiu tret que ho facis positiu.
En lloc de concentrar-vos en els pensaments negatius del 'que passaria si', canvieu el vostre enfocament cap a l'èxit.
Com serà l'èxit? Com seran els passos cap a l'èxit? Com pots aconseguir l'èxit que estàs buscant?
Aquest no és només un exercici de pensament casual. Cal seure, prendre uns minuts i intentar imaginar l'escena.
En fer-ho, ajudareu a fer més clar el camí cap a l'èxit, alhora que mitigueu les possibilitats d'errors que podrien fer que et sentis estúpid .
no inicia el contacte, però sempre respon
8. Busqueu comentaris constructius de persones en qui confieu.
La retroalimentació constructiva és una eina poderosa si ho deixes fer.
L'important és buscar comentaris constructius d'algú en qui confieu per donar el bé, honest comentaris.
No és útil que em diguin 'Això és genial!' o 'Això és una merda!' Pot ser que se senti bé sentir que pensen que és fantàstic, però no us ajuda a millorar el que esteu fent.
'Això xesta' és igualment inútil com la crítica constructiva. Ara, si algú et pot dir per què és una merda? Això és una crítica constructiva.
Un gran problema amb la crítica constructiva és que has de ser capaç de separar les crítiques sobre la cosa de les crítiques sobre tu. Intenta no fer-ho ofès quan algú et corregeix o et mostra una millor manera de fer alguna cosa.
Si lluiteu amb això, haureu de trobar una manera de fer-ho superar la teva necessitat de tenir sempre la raó . En lloc d'això, centreu-vos en el fet que la crítica no és un judici del vostre caràcter, sinó un suggeriment sobre com millorar el vostre treball.
Podeu reduir els sentiments i les pors negatius sent proactius i demanant comentaris en un moment en què esteu preparats mentalment per a això.
En lloc de comprometre's amb els termes d'una altra persona, estàs involucrant-te pel teu compte, cosa que millora la teva capacitat per gestionar les emocions que poden sorgir de rebre els comentaris.
9. Practicar l'autocompassió i l'amabilitat.
Ets amable amb tu mateix? Ets capaç de parlar amb tu mateix amb suavitat i acceptar les teves mancances?
paraula per posar a algú a baix per fer-se sentir millor
Si pots, et serà més fàcil recuperar-te d'un contratemps.
Suposem que et poses allà fora i fas una cosa: t'aixeques allà dalt i cometes un error.
Què passa després? Quin és el teu diàleg intern? Què et dius en aquests moments?
Et destrosses per estar equivocat, estúpid o incompetent?
La teva autoestima i autoestima influeixen molt en el teu diàleg intern. Si et pots agradar més i sentir-te digne de les coses bones, et tractaràs amb amabilitat quan fallis en alguna cosa o cometis un error.
Això reduirà molt la teva por a semblar estúpid perquè saps que no t'aniràs malament si et passa alguna cosa davant dels altres.
Per descomptat, de vegades el diàleg intern d'una persona en realitat prové d'un lloc extern. En lloc de les teves paraules, potser són les paraules d'un pare o una parella romàntica abusives les que escoltes ressò a la teva ment.
Assegureu-vos que no siguin les seves paraules desagradables i sense amor que et facin ressò a la ment.
10. Recorda que no estàs sol.
No estàs sol. No importa el que esteu passant, el que intenteu superar, quins reptes teniu per davant.
Hi ha gent arreu del món que ha lluitat per parlar davant dels altres, gent que té por de semblar estúpida i gent que ha perdut oportunitats a causa d'aquestes pors.
Si estàs lluitant i no creus que pots superar-ho tu mateix, potser voldries considerar la possibilitat de buscar comunitats orientades a l'èxit, grups de suport o fins i tot parlar amb un terapeuta.
BetterHelp.com és un lloc web on podeu connectar amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
La por a semblar estúpid és un problema que es pot gestionar i superar amb una mica de treball.
Finalment, podreu fer el salt de la fe i fer allò que us fa por, sabent que podreu fer front a qualsevol cosa que en sorgeixi.
Aquí teniu aquest enllaç de nou si voleu obtenir més informació sobre el servei BetterHelp.com proporcionar i el procés per començar.
