La 'síndrome del niu buit' fa referència als sentiments de pèrdua i dol que experimenten els pares quan els seus fills surten de casa.
És un moment d'intensa dificultat emocional i trastorn, especialment per als pares solters o els que van dedicar dècades a la cria dels fills.
Si estàs passant per això ara mateix, no estàs sol i hi ha maneres d'alleujar el teu patiment.
Amb els 10 consells d'aquest article, estaràs millor equipat per sobreviure al niu buit on et trobes quan els teus fills volen el galliner.
Per què tenir un niu buit és tan desgarrador?
Criar fills no és només una cosa encantadora que la gent fa per crear una família, sinó que també proporciona un immens sentit de propòsit.
Passem almenys 18 anys dedicant-nos al benestar dels altres fins que tinguin l'edat suficient per cuidar-se.
I si tens diversos fills, aquest període de 18 anys pot durar una dècada més, almenys! Si vas començar a tenir fills als 20 anys i en vas tenir els últims a mitjans dels 30, quan arribis als 55 ja hauràs passat més de la meitat de la teva vida cuidant-los.
Així, quan 'volen el galliner' i deixen el niu dels pares, de sobte hi ha una gran absència a la teva vida.
Enrere han quedat les rutines diàries, així com els sons, les vistes i les olors familiars dels no tan petits que heu cuidat durant dècades.
En lloc de música, bullici i crits de 'MAMA!' o 'PAPA!' des de diversos punts de la casa, hi ha un silenci eixordador que magnifica el forat que ha deixat l'absència dels teus fills.
Moltes persones que pateixen la síndrome del niu buit senten que ja no tenen un sentit de propòsit. Han estat pares durant tant de temps que no saben qui són fora d'aquest paper.
Les rutines diàries i els hàbits als quals s'havien acostumat ja no són rellevants. Ja no són 'necessaris', tret que tinguin una parella o un pare que requereixi la seva cura.
Aquesta pèrdua de propòsit pot ser devastadora i sovint desencadena depressió i ansietat en els nius buits. Potser et sentis vell i inútil i no tens res a oferir al món, alhora que et sentis perdut i abandonat.
Els pares solters, en particular, poden fixar-se en la por de morir o experimentar ràbia per sentir-se 'abandonats' després de dedicar tant de temps i esforç a tenir cura dels seus fills.
Aquesta és una de les raons per les quals els pares solen pressionar els seus fills adults perquè tinguin néts: la pèrdua del propòsit personal els fa desitjar tornar a ser cuidadors necessaris.
Però aquesta pressió pot imposar una gran pressió a les relacions entre pares i fills, sobretot si els nens adults han decidit no tenir fills propis. Aquesta tensió només agreuja els sentiments de patiment que experimenta el niu buit.
10 consells per sentir-te millor amb la realitat del teu niu buit:
avantatges de no utilitzar les xarxes socials
Tenir un 'niu buit' no ha de ser motiu de consternació.
Pot oferir una gran oportunitat per dedicar energia a la teva pròpia vida en comptes de portar-te destrossat com a pare a temps complet.
Penseu en provar els següents consells per ajudar-vos a sobreviure al mal de cor amb el qual esteu lluitant. Determineu quins enfocaments poden funcionar per a vosaltres i utilitzeu-los quan estigueu preparat!
1. Passa temps amb amics (i fes-ne de nous!)
Els pares s'acostumen a les interaccions diàries i repetides amb els seus fills.
Xateu amb ells a l'esmorzar o després de l'escola, parleu de coses interessants durant els àpats i mireu la televisió o les pel·lícules junts a la nit i els caps de setmana.
Si teniu una relació especialment estreta, també podeu anar a comprar junts o assistir a esdeveniments com ara jocs esportius o espectacles en família.
Com a resultat, és possible que us sentiu sol i aïllat un cop els nens surtin del niu.
De sobte, només estàs cuinant per tu, sobretot si ets pare solter. La vostra única interacció amb altres persones pot ser trucades telefòniques ocasionals o xerrades breus amb la persona que paga a la botiga de queviures.
Fins i tot les parelles casades poden no parlar molt perquè no saben què dir ara que els nens no hi són per parlar.
La manera de superar-ho és conrear una vida social saludable.
Si fa temps que no veieu vells amics, feu plans per reunir-vos regularment. Feu una classe junts o feu que sigui un ritual reunir-vos per dinar els dissabtes, etc.
Alternativament, si la teva vida social no és activa, veu això com una oportunitat per fer nous amics. Hi ha molts grups de trobada en què pots participar, així com esdeveniments socials organitzats per centres comunitaris i llocs de culte, etc.
2. Coneix-te fora de la teva funció parental.
Si no has tingut gaire identitat més enllà de 'mare' o 'pare' durant els darrers 20 anys, és probable que hagis perdut de vista certs aspectes de tu mateix.
Mentre que abans la vostra prioritat principal era el vostre fill, amb la vostra pròpia personalitat única com a pensament secundari, aquestes prioritats ara han canviat.
Aprofita això com una oportunitat per tornar a contactar amb qui eres abans de tenir fills. Determineu si hi ha aspectes d'aquesta persona que volen tornar a la superfície, o si aquesta persona s'ha convertit en algú completament diferent.
A la pel·lícula The Namesake, la matriarca (Ashima) era una cantant prometedora a Calcuta abans que els seus pares acordessin el seu matrimoni. Després de criar dos fills a Amèrica, es va quedar vídua i va necessitar esbrinar què fer amb la resta de la seva vida. Va crear un equilibri, passant part de cada any a l'Índia, cantant i gravant música, i la resta del seu temps amb la seva família (inclosos els néts).
Torna a connectar amb qui eres i mira si algun dels valors i trets que encarnaves anteriorment encara és cert. Ara teniu l'oportunitat de tornar a insuflar una nova vida als carbons que porten anys ardent suaument o encendre un nou foc des de zero.
Qui vols ser? Com vols que sigui la resta de la teva vida?
3. Treballa amb un terapeuta o coach de vida.
Molta gent se sent absolutament perduda quan els seus fills abandonen el niu. Alguns pateixen atacs d'ansietat perquè es preocupen per les coses que poden passar als seus fills grans fora de casa, mentre que d'altres se senten deprimits i sense finalitat.
Si estàs lluitant amb un trastorn mental i emocional, o si no saps què fer amb el següent capítol de la teva vida, no dubtis a demanar ajuda.
Alguns terapeutes i entrenadors s'especialitzen en aquestes transicions de la vida i us poden ajudar a guiar-vos amb suggeriments útils i estratègies d'afrontament.
Per exemple, un terapeuta pot recomanar teràpia cognitivo-conductual (TCC) o teràpia centrada en solucions per ajudar-vos a superar les ansietats i les frustracions relacionades amb el territori desconegut que esteu travessant ara.
De la mateixa manera, un entrenador pot ajudar-vos a treure't de la teva funk animant-te a fer d'altres aspectes de la teva vida una prioritat.
Ets un ésser polifacètic que ara pot explorar tots els teus altres somnis i plans que no han rebut prou atenció al llarg dels anys.
És possible que us hàgiu sentit immensament realitzat com a pare, però aquest paper ja no és la vostra funció principal (almenys no en el sentit diari i pràctic). Estàs encaminant a un nou camí de vida i, per molt espantós que sigui, també és una aventura meravellosa per embarcar-te!
4. Recolliu activitats o passatemps que sempre heu volgut fer.
Quan penseu en els anys que vau passar amb el vostre fill (o fills), amb quina freqüència us vau frustrar per les seves constants necessitats i interrupcions quan intentaveu fer les vostres coses?
Sovint, els pares es desvien tant de les exigències implacables del seu temps que deixen de perseguir els interessos que abans estimaven.
Senzillament, no poden molestar-se ni tan sols intentar submergir-se en les seves aficions perquè la seva concentració es deixarà bocabadada en qüestió de minuts.
Sovint, l'únic moment que tenen per si mateixos és tard a la nit quan els nens estan adormits, moment en què estan massa esgotats per fer qualsevol altra cosa que no sigui enfonsar-se davant la televisió i bavejar-se per dormir.
Ara que no teniu descendència que cridin constantment el vostre nom o requereixin els vostres serveis de xofer diàriament, teniu molt de temps per dedicar-vos als vostres propis interessos.
Aleshores, què t'agradaria fer? Posar-se al dia amb la lectura d'un parell de dècades? Tornar a l'escola per obtenir un títol? Comença a ballar salsa o cuinar al forn? O potser simplement relaxar-se al bany durant una hora sense por d'interrompre's!
Procura passar el temps fent el que sempre has volgut fer però mai has tingut l'oportunitat de fer-ho... fins ara.
És important tenir en compte que alguns nius buits procrastinen quan es tracta d'aficions i tal perquè tenen por de fallar-los si i quan ho intenten.
Per exemple, algú que sempre ha somiat a convertir-se en un mestre flequer, però va sentir que els seus fills els allunyaven d'aquest somni, potser no el perseguirà quan els nens no se'n van, només a causa de la força que els va mantenir aquest somni. Si ho persegueixen ara i ho fan malament, aquesta bombolla màgica dels somnis es trenca.
És possible que alguns nius buits no sàpiguen què volen fer i preferirien tornar a caure en un territori familiar. Com que aquesta no és una opció, es deprimeixen i poden tornar a beure o a aïllar-se.
Em sento avorrit tot el temps
Així que sigues valent, estimat cor, i arrisca't fent alguna cosa que t'agrada. Sens dubte, et divertiràs molt més del que et penses.
5. Implica’t amb la comunitat.
Si teniu dificultats per intentar esbrinar què heu de fer i creieu que us manca el sentit del propòsit, hi ha poques activitats més gratificants que implicar-vos en el treball comunitari.
Hi ha oportunitats de voluntariat a pràcticament totes les comunitats del planeta, així que segur que en trobareu algunes que us convinguin.
Per exemple, si t'agrada socialitzar però també gaudir de la pau i la tranquil·litat, pots oferir-te com a voluntari per escanejar materials impresos en llibres electrònics a la teva biblioteca local.
Alternativament, si trobeu a faltar l'energia i el bullici d'un gran grup de nens, podeu fer de voluntari com a ajudant d'escola bressol o coordinador extraescolar.
I només perquè els vostres fills ja no són a casa no vol dir que encara no pugueu treballar amb els joves!
Sens dubte, tens una gran experiència al teu abast, que pots utilitzar per ajudar els joves mentre gaudeixen de la seva companyia al seu torn. Consulteu els programes de tutoria intergeneracional i les oportunitats d'ensenyament a la vostra zona per obtenir idees sobre com podeu participar.
6. Envolta't d'alegria.
Aquest pot semblar frívol, però és de vital importància envoltar-se d'una estimulació sensorial que et faci feliç.
En els termes més senzills, il·lumina el teu entorn immediat amb sons alegres, matisos bonics, plantes que requereixen la teva cura amorosa, etc.
Posa música que t'aixequi l'esperit i considera cremar encens o espelmes amb aromes que et facin somriure.
Si no has canviat la decoració de la teva llar durant dècades, ara és la teva oportunitat de barrejar les coses. Tampoc cal gastar una fortuna per fer-ho: uns quants coixins o un nou joc de cortines poden canviar una habitació de manera espectacular, sobretot si moveu una mica els mobles.
No tenir fills a la casa també és una oportunitat per moblar la teva llar amb articles en els quals potser has dubtat a invertir mentre encara hi vivien.
Si eren ruïnosos i podrien haver trencat un bon televisor de pantalla plana, ara tens l'oportunitat d'instal·lar-ne un perquè puguis veure Outlander en HD, repartit per la paret.
És probable que les plantes grans i magnífiques no es toquin ara, i podeu utilitzar la bona porcellana i el cristall diàriament. Regaleu-vos!
7. Viatjar.
Un gran lament que moltes persones expressen és que no van tenir l'oportunitat de viatjar molt perquè el seu temps i els seus diners es dedicaven a tenir cura dels seus fills.
Tot i que algunes persones tenen els mitjans i l'oportunitat de viatjar amb els seus fills, a la majoria de la gent els resulta massa car i estressant fer-ho. Com a resultat, només tenen l'oportunitat de fer les maletes i volar quan els nens també hagin volat al galliner.
Si sempre t'ha interessat viatjar, però no has pogut perquè els teus sprogs tenien prioritat, no hi ha temps com el present per explorar.
Fes una llista de tots els llocs que has desitjat visitar i prioritza quins t'agradaria veure més. A continuació, feu la vostra investigació per esbrinar les millors estacions per visitar cada lloc i planificar en conseqüència.
Alguns llocs són millors (i més barats) per visitar a l'hivern, mentre que d'altres tenen estacions de pluges o sofocants que és millor evitar.
Com que els vostres fills ja no us mengen fora de casa i de casa i us demanen que els compreu tot tipus de The Latest Thing, us podeu permetre el luxe d'invertir aquests diners addicionals per visitar les piràmides, fer snorkel amb raes o veure el Aurora boreal .
8. Redueix la mida.
Quan els vostres fills estaven a casa, teníeu molt més embolic per endreçar, però també teníeu més mans a coberta per ajudar-vos amb la neteja.
Ara que estan fora, és possible que us sentiu aclaparat per tot l'espai buit que cal cuidar.
Fins i tot si els vostres fills només són a casa de tant en tant, és possible que mantingueu les seves habitacions intactes, cosa que significa treure la pols i passar l'aspiradora amb regularitat, mentre que la resta de la casa també necessita manteniment.
Si no teniu ni el temps ni l'energia per fer de minyona en una casa buida i amb ressò, penseu a reduir la mida a un lloc més petit. Això serà molt més manejable pel que fa al manteniment, alliberant així el vostre temps per a les vostres pròpies activitats.
per què la gent no m'escolta?
Els vostres fills poden venir a buscar les seves coses o guardar-les fins que tinguin llocs propis. En lloc d'un dormitori complet, podeu tenir un sofà llit i un bressol a l'armari, de manera que tinguin llocs per dormir quan vinguin de visita.
Crea un espai habitable que a tu (i a la teva parella/cònjuge, si en tens un) estimi, decorat amb l'estètica que més t'agradi.
9. Aconsegueix una mascota (o dues, o més).
Un gran antídot per a la solitud paralitzant que podeu sentir després que els vostres fills volan al galliner és aconseguir un company animal o dos. No estan pensats per substituir els vostres fills, és clar, però us poden oferir tant companyia com raó de ser.
Com hem comentat anteriorment, la síndrome del niu buit sovint inclou una pèrdua del propòsit del dia a dia i la solitud que s'agreuja amb un silenci que aixafa l'ànima després d'anys d'activitat bulliciosa.
Si el vostre fill gran s'ha mudat recentment, és probable que experimenteu molta més quietud i silenci del que esteu acostumats.
Considereu la possibilitat de visitar el vostre refugi d'animals local per veure qui està disponible per a l'adopció, i obteniu almenys un animal de companyia que s'adapti tant al vostre temperament com a la vostra situació de vida.
Per exemple, si teniu l'espai perquè es giren i la paciència per bordar i fer malbé, penseu a adoptar un parell de gossos de mida mitjana o gran. Requeriran la vostra atenció diligent, incloses les passejades diàries per aixecar-vos i sortir, i us poden proporcionar companyia i seguretat (que és ideal si vius sol).
Alternativament, un parell de gats, conills o periquitos són companys meravellosos per a cases o apartaments més petits.
10. Considereu l'acolliment.
Això es troba al final de la llista perquè pot ser que no sigui una opció per a moltes persones i pot ser més estressant que útil.
Dit això, si estàs patint greument la síndrome del niu buit i no has pogut trobar satisfacció en cap altra activitat, és possible que vulguis plantejar-te sol·licitar ser pare d'acollida.
No hi ha cap límit superior sempre que tingueu bona salut i tingueu espai a casa per fer-ho.
Sens dubte, l'acolliment dels nens pot reavivar un sentit de propòsit i sentit a la vostra vida, i els adults grans sovint són pares d'acollida buscats per la seva experiència vital i la seva paciència.
Els nius buits poden ser ideals per ajudar els nens que han patit traumes i dificultats perquè se'ls veu més com a avis estimats.
Si heu esgotat les altres opcions d'aquesta llista i creieu que teniu l'energia, la força i la força de voluntat per ajudar els més petits (fins i tot de manera temporal) que estan passant per dificultats, ser pare d'acollida és una cosa a tenir en compte.
Encara que només tingueu aquests nens al vostre càrrec durant un curt període de temps, podreu tenir un impacte meravellós en les seves vides i, al seu torn, us recordaran que encara teniu una quantitat extraordinària de valor i propòsit.
——
Com podeu veure, tenir un 'niu buit' no ha de ser un motiu de desamor o de solitud.
Per descomptat, tindreu dolors perquè trobeu a faltar l'energia i la companyia constants dels vostres fills, però recordeu que només són una trucada telefònica o una videotrucada.
Heu invertit molt de temps i esforços a criar aquests joves increïbles, però ara és la vostra oportunitat de convertir aquesta energia cap a les vostres pròpies activitats.
Coneix qui ets ara i anima aquesta nova versió de tu mateix a aprofitar també l'oportunitat d'explorar el món de nou.
