10 tècniques efectives d’autoassessorament per a adults

L'acte de relaxar-se és una part integral de la naturalesa humana. Fins i tot com a nadons, practiquem la tècnica habitual d’autosalvador de xuclar-nos el polze per refredar les emocions i trobar comoditat.

A mesura que envelleix, xuclar-se el polze no proporciona el mateix tipus de beneficis que feia quan era un bebè. Hem de desenvolupar millors tècniques d’autoassessorament com a adults, de manera que no caiguem en hàbits negatius i destructius.

Abans d’arribar a les tècniques, heu d’entendre el propòsit i l’enfocament d’una auto-calmant sana.





Quin és el propòsit de relaxar-se?

La vida és estressant. La gent és complicada i de vegades poc amable. Hi ha tragèdia, convulsions i pobresa al món. És dur per a molta gent.

Tractar les complicacions de provar de navegar per la vida pot ser angoixant. És possible que una relació no vagi bé, la feina pot ser una molèstia o potser les factures s’estan acumulant sense finalitats.



Oh, hem mencionat una malaltia mental? Perquè la malaltia mental afegeix una capa totalment diferent als reptes de la vida.

I a través de tot això, hem de trobar la manera de mantenir una mica de pau i felicitat.

Aquí és on entra l’autoserenació.



L’auto-calmant és el maneig actiu de les emocions negatives perquè puguin ser tractades de manera sana. Aquestes tècniques us ajuden a calmar la vostra ment en el caos i a reduir l’impacte de l’estrès sobre el vostre cos.

L’estrès en si mateix us afectarà negativament, des de la presència a llarg termini de l’hormona de l’estrès del cortisol fins a l’agreujament dels símptomes de salut mental fins a les nits sense dormir que es preocupen al sostre.

Quines són algunes de les bones tècniques de relaxació per a adults?

Les persones responen de manera diferent a determinades tècniques d’autoassoliment, de manera que la “bona tècnica d’autoassoliment” no és necessàriament precisa.

big john studd vs andre the giant

La millor tècnica d’autoassessorament serà la que us funcioni millor. Assegureu-vos que proveu la tècnica diverses vegades abans que s’anul·li com a ineficaç.

L’autogestió de l’estrès i els problemes de salut mental no solen ser directes ni immediats. És una habilitat que potser haureu de treballar per treure’n beneficis.

Les tècniques d’autoassessorament més susceptibles de funcionar consisteixen a apartar la ment i l’atenció de la font de l’angoixa.

És possible que també hagueu sentit a dir-vos 'a terra' a vosaltres mateixos, com en tornar-vos a terra des de les altures extremes de les vostres emocions.

Alguns suggeriments inclouen:

1. Un bany de bombolles calent.

Les bombolles, la temperatura de l’aigua i l’olor us ajudaran a cridar l’atenció de les vostres emocions al bany. Seure a l’aigua calenta pot ser calmant per al cos. Ajuda els músculs a relaxar-se, cosa que proporciona altres beneficis fisiològics que poden ajudar a calmar-se.

2. Xuclar sobre un glaçó de gel.

El fred intens del glaçó crida l’atenció sobre el glaçó. La vostra ment tindrà dificultats per centrar-vos en les vostres emocions quan us demani que presteu atenció a la forta fredor de la boca.

3. Arrossegueu-vos sota una manta ponderada.

Una manta ponderada pot ser útil per a persones amb problemes d’ansietat i estrès. La pressió del pes és reconfortant i ajuda a posar el sistema nerviós en mode de repòs. Això ajuda a reduir els pensaments ansiosos, els batecs del cor i la respiració.

4. Emprar la respiració de la caixa.

Què és la respiració de caixa? Inhale durant quatre segons, mantingueu-ho durant quatre segons, expireu durant quatre segons, mantingueu-ho durant quatre segons i repetiu el procés. Compta els segons. Centreu-vos en el recompte i la respiració. Els exercicis de respiració són una manera comuna i eficaç d’autoserenar-se i recuperar el control.

quan tornarà finn balor

5. Difondre els pensaments negatius amb els positius.

Els pensaments negatius amplificaran les emocions negatives. No es pot seure en un espai mental on s’està enderrocant o dient-se a si mateix com tot pot sortir malament.

En lloc d’això, reescriviu la narració que us toca pel cap. Centreu-vos en el positiu. Com poden anar les coses bé? Què vas fer bé? I si no podeu ser positiu en aquest moment, procureu no ser negatiu. Això ajuda.

6. Recordeu-vos que no sou responsable de les accions dels altres.

Bé, de vegades ho és. Com si el vostre fill trenqui una finestra o alguna cosa així. Però, en la seva major part, no es fa responsable de les accions d’altres persones, per tant, per què malgastar-hi una energia valuosa? Recordeu-ho quan us sentiu enfadats, frustrats o tristos per les accions dels altres.

7. Emprar la meditació visual.

La meditació visual és una mica diferent del que pensa la majoria de la gent quan escolta la meditació. Es tracta menys d’aclarir la ment dels pensaments i de centrar-se en una cosa en concret per netejar la ment de tot el que no sigui aquesta.

Per exemple, podeu encendre una espelma i mirar cap a la flama. Penseu en la flama, la metxa, la cera, el fum i l’olor de l’espelma. Si teniu una inclinació espiritual, podeu meditar sobre una icona religiosa i el seu simbolisme, ja que és probable que sigui una cosa que coneixeu prou bé com per pensar-hi profundament.

8. Mireu alguna cosa divertida.

Perdeu la ment de les vostres emocions i problemes passant una estona amb un divertit programa o pel·lícula que us agradi. L’estimulació visual no només us ofereix alguna cosa per centrar-vos, sinó que el riure ajuda el vostre cervell a produir alguns productes químics que us ajudin a sentir-se bé que poden ajudar a il·luminar l’entorn del cervell.

9. Beu una tassa calenta de te.

Una tassa de te calent us ofereix diverses coses per centrar la vostra ment mentre el beveu. Hi ha l’aroma i el gust del te. També teniu la calor del te a la llengua, a la gola i a descansar a l’estómac.

10. Juga amb una mascota.

Les mascotes són una excel·lent font d’alleujament de l’estrès i amor incondicional. Dediqueu una estona a una mascota si les vostres coses són tormentoses i difícils. Centreu la vostra atenció en la vostra mascota, jugant amb ells, acariciant-los i pensant en ells per ajudar-vos a allunyar la vostra ment de l'estrès quotidià.

Eviteu l’autoassessorament poc saludable.

Com podeu veure, hi ha moltes maneres de practicar-vos calmant de forma sana. La majoria implica crear sentiments positius en tu mateix, distreure’t de la teva font d’angoixa durant una estona o centrar activament els teus sentits en diferents sensacions.

el meu xicot no passa temps amb mi

Per descomptat, hi ha un munt de coses negatives que la gent fa per calmar-se a si mateix que hauríeu d’evitar. Aquest tipus de coses poden proporcionar una mena de comoditat immediata, però a llarg termini causaran molts danys. Esteu veient coses com:

- Beure o drogues

- Evitació de problemes a llarg termini

- Autolesió

- Sexe de risc o promiscuïtat

- Comportament autodestructiu

- Fumar

- Apostes

- Menjar o menjar poc

- Menjar menjar ferralla

com dir-li a una noia que és bella

- Treball excessiu

- Dormir massa o poc

Un munt de coses poden estar bé amb moderació. No us suggerim que us traslladeu a un monestir o convent. És que molta gent utilitza aquests mecanismes d’afrontament poc saludables per intentar crear una mica de pau a la ment o felicitat a la seva vida i no s’adonen que s’estan preparant per a un fracàs a llarg termini.

Qualsevol d’aquestes coses, o potser fins i tot una combinació, pot suposar un alleujament temporal. El problema arriba quan es converteix en un hàbit. A mesura que ho feu més, cada vegada funciona menys, de manera que cada vegada en busqueu més.

El següent que sabeu, són anys després, i esteu intentant extreure’s d’un forat d’hàbits negatius i destructius que s’haurien pogut evitar.

No ho facis a tu mateix. Una regulació emocional i calmant per si mateix i saludable us pot ajudar a navegar per les tensions de la vida sense repercussions a llarg termini.

Encara no esteu segur de com calmar-vos? Voleu afrontar problemes que es puguin abordar millor amb ajuda? Parleu avui amb un conseller que us pugui orientar en el procés. Simplement feu clic aquí per connectar-vos amb un.

També et pot agradar: