Si només haguessis acceptat la proposta de matrimoni de la teva estimada de secundària en lloc d'anar a la universitat. Hauries d'haver agafat aquesta feina a tot el país en comptes de quedar-te a la teva ciutat natal. Potser hauríeu d'haver conservat les vostres accions d'Apple en comptes de vendre-les per un dòlar ràpid.
Tots ens lamentem d'una oportunitat que hem perdut. De tant en tant, segons quan va passar, la nostra ment hi torna, preguntant-nos què podria haver passat o on seríem si haguéssim pres una decisió diferent. Fins i tot podem Tant de bo poguéssim tornar enrere en el temps i canviar les coses .
El lamentar fins i tot pot provocar estrès crònic i impedir la nostra capacitat de recuperar-nos dels esdeveniments de la vida difícils.
El lamentar no és una emoció que volem deixar seure i coure a foc lent a la nostra ment. Aprendre habilitats d'afrontament a tractar amb el penediment beneficiarà la nostra salut en general i ens prepararà per aprofitar la propera oportunitat que se'ns presenta.
A continuació, es mostren alguns consells que podeu fer servir per deixar de deixar que el penediment per les oportunitats perdudes s'apoderi de la vostra ment:
Tothom ho és.
El lamentar-se per una mala decisió o inacció que va provocar una oportunitat perduda forma part de la vida. No vol dir que siguis estúpid. Vol dir que ets humà. No t'enganxis per això. Entendre que li passa a tothom.
Has perdut una gran oportunitat, accepta-la. Reconeix que et sents trist per això. Però no us asseieu i quedeu atrapats en els vostres sentiments al respecte. No té sentit enredar-se de l'oportunitat perduda, perquè no canviarà el passat.
Seguiu endavant, per molt que sigui.
2. Deixa d'obsessionar-s'hi: reflexiona i aprèn-ne.
Deixa de pensar-hi. Deixa de pegar-te per això. Succeir. Sí, deixar anar és difícil , però no és impossible.
Ara és el moment de reflexionar sobre l'oportunitat perduda i aprendre d'ella.
Quan reflexioneu sobre una oportunitat perduda, pregunteu-vos el següent preguntes :
Quina lliçó puc aprendre d'això?
Sempre hi ha una lliçó après de cada error o fracàs que tenim a la vida. Una oportunitat perduda no és més que una falta d'actuació o una acció equivocada que hem fet.
Si vau perdre l'oportunitat d'obtenir un gran ascens a la feina, quina lliçó podríeu aprendre de l'experiència? Hi ha alguna habilitat que us manca o un àmbit on necessiteu desenvolupament? Com pots millorar-te per assegurar-te que quan torni a sorgir la possibilitat d'una promoció, ets l'opció lògica?
Com podria haver estat pitjor?
Una raó per la qual ens costa superar les oportunitats perdudes és que suposem que, si haguéssim aprofitat l'oportunitat, la nostra vida hauria estat millor. Els 'i si' que envolten la nostra ment ens fan creure que el resultat hauria estat positiu. Però i si això no és cert?
Preguntant: 'Com podria haver estat pitjor?' mirem l'altra cara de l'oportunitat i intentem veure com la situació o el resultat podria haver estat fàcilment menys favorable. Això s'anomena a la baixa pensament contrafactual .
Per exemple, és possible que hagis perdut l'oportunitat de demanar-li el teu enamorat. Ara està promès i està disposat a casar-se. Malauradament, aquest vaixell ha navegat.
Però, què passa si tu i el teu enamorat sou completament incompatibles? Què passa si el teu enamorat és una persona manipuladora i tòxica? Potser vols tenir fills, però el teu enamorat odia els nens. Què passa si el teu enamorat odia els gossos però en tens dos?
De sobte, el teu amor per casar-te amb una altra persona no sembla una oportunitat tan perduda després de tot.
El pensament contrafactual a la baixa ajuda a aturar el nostre pensament negatiu deixant-nos veure altres possibles resultats negatius de l'oportunitat que vam perdre.
Què em diuen els meus penediments?
Analitza els teus penediments. Què et va fer actuar o no de la manera que ho vas fer? Va ser la por al fracàs? Por al rebuig? Por a l'èxit?
T'has distret amb coses trivials en lloc de centrar-te en allò que és important?
Tens baixa autoestima? Estàs patint la síndrome de l'impostor, segur que fracassaràs?
Aprofundeix per esbrinar què t'ha fet perdre l'oportunitat per poder identificar les inseguretats o les pors darrere de les teves accions o inaccions.
Si reflexioneu sobre la vostra oportunitat perduda, podeu treure una lliçó positiva de l'experiència. Les lliçons que aprenguis et posaran en una millor posició per aprofitar la propera oportunitat que se't presenta.
3. Tenir una mentalitat positiva.
Un dels efectes negatius de perdre oportunitats és que l'experiència ens impedeix actuar davant les oportunitats futures. Dubtem dels nostres instints o de les nostres habilitats i ens enfermem en la inacció.
De vegades, ens centrem tant a colpejar-nos per perdre l'oportunitat que ens despullem de la nostra confiança en nosaltres mateixos. Si es torna l'oportunitat, no creiem que siguem capaços d'aprofitar-la.
Sempre que penseu en l'oportunitat perduda, identifiqueu qualsevol patró de pensament negatiu que tingueu sobre l'experiència. A continuació, replanteja els pensaments negatius.
Per exemple, no et vas perdre la primera paraula del teu fill perquè ets una mala mare que va descuidar el seu fill per anar a treballar. En canvi, ets una mare que va prendre la difícil decisió de prendre les mesures necessàries per proporcionar al teu fill estabilitat financera perquè pugui tenir una vida millor que tu.
També podeu veure l'oportunitat perduda com una prova que el que voleu és possible. Per exemple, suposem que us vau perdre la contractació per a la feina dels vostres somnis en una empresa que sempre heu admirat. Almenys ara saps que la feina dels teus somnis existeix i tens una idea més clara del que has de fer per aconseguir-ho.
Tenir una mentalitat positiva respecte a les oportunitats perdudes. Sempre hi ha alguna cosa a aprendre o quelcom positiu a treure de l'experiència.
4. Talleu-vos una mica de fluix.
Alguns de nosaltres tenim estàndards molt alts per a nosaltres mateixos. Esperem un alt grau de perfecció que és difícil, si no impossible, d'aconseguir. Quan no aconseguim aquests alts estàndards, ens apallissem a nosaltres mateixos.
Com ja s'ha establert, amb el nombre de decisions que prenem de mitjana cada dia, estem obligats a equivocar-nos o deixar passar una oportunitat entre la punta dels dits. No t'enganxis per això. És impossible prendre la decisió correcta cada vegada. És poc probable que no et penedeixis d'una acció o inacció en algun moment de la teva vida.
Fes una mica de folga per ser humà. Mostra't una mica de compassió per ser fal·lible. Potser heu pres la decisió equivocada ara per la vostra acció o inacció, però heu tingut alguns èxits en el passat. Heu aprofitat les increïbles oportunitats que us han passat.
Una pèrdua decebedora sovint ens fa disminuir els nostres èxits, passats i presents. Per exemple, el fet que no hagis obtingut la promoció no vol dir que no hagis fet un treball fantàstic en el projecte.
O potser us sentiu com si heu perdut l'oportunitat d'anar a la universitat. Però encara vas aconseguir construir una carrera d'èxit i tenir cura de la teva família i responsabilitats sense estudis superiors.
Celebra els teus èxits i èxits.
Practicar l'autocompassió. Tracta't com ho faries amb un amic que va venir a tu, ple de penediment i decebut. Faríeu tot el possible per animar-los destacant totes les coses que han pogut fer. Els recordaràs les diferents maneres en què van tenir èxit en el passat que havien oblidat.
Fes el mateix per tu mateix.
5. Eviteu les persones que us recordin les vostres 'pèrdues'.
Sovint mantenim les amistats més enllà de la seva data de caducitat. Per motius sentimentals, que no tenen res a veure amb el nostre benestar mental, mantenim unes relacions que haurien d'haver acabat fa anys.
La lamentable realitat és que de vegades només superem les persones. A mesura que creixem i madurem, canviem. Ens convertim en persones diferents amb noves ideologies i objectius.
Forçar una relació amb algú que ens va conèixer quan érem nens o a la universitat no sempre és la millor decisió per a la nostra salut mental.
Qui érem en la nostra joventut és probablement molt diferent del que som ara, i d'aquí a vint anys més, haurem canviat encara més.
A mesura que anem creixent, els nostres camins a la vida divergiran i anirem en diferents direccions.
Fins i tot les relacions familiars s'han de revisar per assegurar-nos que donen suport al nostre benestar emocional i mental. Amb els membres de la família, però, és possible que no pugueu contactar directament. Però podeu reduir la quantitat d'interacció que teniu amb determinats familiars.
El repte de mantenir relacions que no creixen a mesura que ho fas és que tendeixen a recordar-te qui eres i què has fet. Quan intentes avançar i ser una millor persona, et recorden els embolics que has fet o les pèrdues que has patit en el passat.
No poden avançar del vostre passat conjunt i tampoc us permetran seguir endavant. Eviteu aquesta gent.
Eviteu aquells que us recordin el vostre passat a quadres o qui vau ser. Ara ets una persona diferent. O almenys t'estàs esforçant per ser-ho.
Els seus recordatoris constants mantindran les oportunitats perdudes al davant i al centre de la vostra ment. En lloc de centrar-vos en les lliçons que heu après de l'experiència, estareu pensant en la pèrdua que heu patit.
6. Mantingueu-vos obert per a la propera oportunitat.
Les noves oportunitats sempre estan a la vora. Només dóna-li temps.
El truc és mantenir-nos oberts a les oportunitats, sigui quina sigui la seva forma. Sovint, ens tanquem a les noves oportunitats perquè estem hipercentrats en les que hem perdut.
Per exemple, potser has perdut l'amor de la teva vida per no estar emocionalment disponible o per donar per feta la teva parella. En lloc de treballar en tu mateix i aprendre a ser un millor soci, et concentres en la desaparició de la teva relació.
Potser intenteu recuperar-los sense resultats durant mesos. O potser et retires del món i alletes el teu cor trencat en solitud. Et negues a seguir endavant i tanques el teu cor i la teva ment a la possibilitat d'amor d'una altra persona.
Fins i tot us podeu tancar a un amor que no s'assembla exactament a la relació que acaba d'acabar.
Deixa que les oportunitats perdudes t'inspirin. Deixeu que les oportunitats perdudes us motivin a ser més conscients i presents perquè pugueu reconèixer quan n'arriba una de nova.
Assegureu-vos de mantenir els ulls i la ment oberts a les oportunitats que es presenten de la manera que menys esperem o que no s'assemblen exactament al que ens imaginàvem.
7. Prepareu-vos per a la propera oportunitat.
Una oportunitat no només caurà a la teva falda. Sí, les oportunitats sempre apareixeran a la vida. Però només arriben als que ho són preparat .
La majoria de vegades, és la teva preparació la que et permet reconèixer l'oportunitat.
Per exemple, potser sempre has volgut tenir el teu propi negoci i ser el teu propi cap. Heu fet cursos sobre desenvolupament i gestió empresarial. Potser fins i tot va treballar estretament amb emprenedors per saber com gestionen i fan créixer els seus negocis. La vostra xarxa està plena de propietaris d'empreses amb qui interactueu regularment i dels quals apreneu.
Com que heu dedicat el temps i l'energia per desenvolupar-vos i treballar per assolir el vostre somni de ser propietari d'una empresa, és més probable que pugueu reconèixer i aprofitar una oportunitat de negoci que algú que només vol iniciar algun dia el seu propi negoci.
L'oportunitat que vas perdre ha desaparegut i no hi ha manera de revertir les mans del temps. Quines habilitats o coneixements us faltaven que us van fer perdre? Actualitzeu els vostres coneixements i abordeu el vostre buit d'habilitats. Prepareu-vos per a la propera oportunitat.
Deixeu d'excusar-vos i preneu mesures per assegurar-vos que esteu preparat per quan se us presenti una oportunitat. Estigueu preparats per aprofitar la propera oportunitat.
No el deixis escapar entre les teves mans de nou.
8. Assumir riscos calculats.
Per por que sembli, hem d'assumir alguns riscos a la vida. No podem esperar viure la vida al màxim mentre juguem amb seguretat tot el temps. La vida dels nostres somnis està fora de la nostra zona de confort.
L'única manera que podrem sortir de la nostra zona de confort és acceptar i assumir alguns riscos.
Malgrat això, assumint riscos a la vida no vol dir que hagis de tirar la precaució al vent i prendre decisions qüestionables. No deixis la teva feina per iniciar un negoci sense diners ni planifiques com el començaràs. No us inscriviu a una marató sense que el vostre metge l'autoritzi, sobretot si no n'heu fet cap abans.
Si teniu un objectiu que voleu assolir, mireu els riscos que comporta.
Hi ha alguna cosa que pugueu fer per mitigar aquests riscos? Què és el pitjor que podria passar si el risc es materialitza? Què pots fer per esmorteir el cop?
què fer quan ho xucles de tot
Preneu riscos calculats que us facin sortir de la vostra zona de confort, però no posen en perill ni a vosaltres ni a la vostra vida.
9. Mira el panorama general.
En el gran esquema de les coses, com encaixa realment aquesta oportunitat perduda?
Sí, potser us heu perdut la promoció, però com afectarà això a la vostra vida? Sobretot perquè aquesta no és l'única promoció a la qual mai estaràs preparat.
Sí, el teu enamorat va trobar algú més i ara està enamorat. Això vol dir que estàs condemnat a morir sol? En un món ple de milers de milions de persones, probablement trobareu algú més a qui estimar i que us torni a estimar.
L'agulla de l'oportunitat perduda ara se sent aclaparadora. Però en comptes de centrar-vos en allò que us heu perdut, deixeu que impulsi les vostres accions i decisions futures.
Tens la sensació que has perdut millors oportunitats professionals perquè no vas anar a la universitat? Feu plans i feu les mesures per assistir-hi ara.
Creus que quan eres jove vas perdre l'oportunitat de viatjar? Truqueu a una agència de viatges i reserveu un viatge. No ets massa gran per anar a París o Itàlia.
Mireu cap al futur i comproveu com podeu recuperar les oportunitats que vau perdre en el passat.
Una darrera paraula: deixeu que el penediment us alimenti.
Recordeu l'estudi citat al principi d'aquest article que va trobar que la gent tendeix a lamentar més la seva inacció que la seva acció. Lamentem no haver portat aquesta feina a tot el país. Lamentem no viatjar. Ens penedim de no dir-li als nostres sentiments.
Essencialment, ens penedim d'haver-hi jugat sense perill.
El millor és que, mentre estiguis viu, encara pots optar per deixar de jugar amb seguretat i estar obert a les oportunitats que se'ns presenten.
Pots deixar de revolcar-te en el penediment i triar avançar per crear la vida que realment vols.
Recordeu que qualsevol moment que passeu perseguint oportunitats perdudes passades és temps que podríeu haver dedicat a aprofitar i experimentar la propera oportunitat. És temps que passes tancat d'una nova oportunitat en el que has perdut.
No deixis que el penediment continuï prenent de tu. Deixa que t'alimenti per fer i ser millor. Deixa que et motivi per aprofitar la propera oportunitat.
El següent vindrà. Però la pregunta és, seràs capaç de reconèixer-ho? Seràs capaç d'apoderar-te'n? O el deixaràs escapar entre els dits com l'últim?
Encara no esteu segur de com deixar de lamentar-vos les oportunitats perdudes? Parlar amb algú realment us pot ajudar a gestionar qualsevol cosa que us plantegi la vida. És una manera fantàstica de treure els teus pensaments i les teves preocupacions del teu cap perquè puguis resoldre'ls.
Nosaltres realment us recomano que parleu amb un terapeuta en lloc d'un amic o familiar. Per què? Perquè estan formats per ajudar persones en situacions com la teva. Poden ajudar-te a mirar de manera objectiva l'oportunitat que vas transmetre i oferir-te consells personalitzats per ajudar-te a fer front al penediment que sentis.
Un bon lloc per obtenir ajuda professional és el lloc web BetterHelp.com - aquí podreu connectar-vos amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
Tot i que podeu intentar solucionar-ho vosaltres mateixos, pot ser que sigui un problema més gran del que pot resoldre l'autoajuda. I si està afectant el vostre benestar mental, les vostres relacions o la vostra vida en general, és una cosa important que cal resoldre.
Hi ha massa gent que intenta fer-ho i fer tot el possible per superar problemes que mai no s'enfronten. Si és possible en les vostres circumstàncies, la teràpia és 100% la millor manera d'avançar.
Aquí teniu aquest enllaç de nou si voleu obtenir més informació sobre el servei BetterHelp.com proporcionar i el procés per començar.
Ja has fet el primer pas només cercant i llegint aquest article. El pitjor que pots fer ara mateix és res. El millor és parlar amb un terapeuta. El següent millor és implementar tot el que heu après en aquest article per vosaltres mateixos. L'elecció és vostra.
