Quan es tracta de fer canvis de vida positius, hi ha qui ho aconsegueix i qui no.
Aquests últims sovint intenten fer canvis i poden tenir èxit temporal, però inevitablement acaben retrocedint cap a vells hàbits i després han de tornar-ho a provar des de zero.
Hi ha algunes maneres segures de fer canvis positius i duradors a la vostra vida, i us explicarem com fer-ho amb els 11 consells que es detallen a continuació.
1. Tingueu clar els vostres canvis, incloses les vostres motivacions.
Què canviaries de tu mateix si sabés que no fallaràs?
I Per què vols fer aquests canvis?
Sigues el més específic possible sobre els teus objectius i tindreu una base sòlida per assolir-los.
Molta gent idealitza allò que vol canviar, però aquests somnis no sempre es basen en la realitat.
A més, és possible que no tinguin idees clares sobre per què volen fer aquests canvis. Quan se'ls pregunta sobre les seves motivacions, poden oferir respostes vagues o ni tan sols saber els motius dels seus somnis desperts.
A més, potser no saben com farien per aconseguir aquests canvis si haguessin de prendre mesures reals per fer-ho.
Abans de pensar en els passos que haureu de seguir perquè els vostres canvis siguin una realitat, sigueu sincers sobre per què els voleu fer.
Vols posar-te en forma i saludable com a compensació per a aquells que es van burlar de tu en el passat? O perquè vols millorar la teva salut, enfortir el teu cos i sentir-te segur de la teva pròpia pell?
Vols tornar a l'escola i obtenir un altre títol per sentir-te validat per l'admiració dels altres? O perquè t'apassiona aquest tema i vols dedicar-hi la resta de la teva vida?
Un cop hàgiu esbrinat el 'per què', podeu determinar el 'com' per fer-ho de manera eficaç.
2. Assegureu-vos que aquests canvis positius siguin realistes.
Els objectius inabastables desanimaran algú de fer un canvi positiu a llarg termini a la seva vida.
De fet, apuntar a un objectiu que requereix un extraordinari La quantitat d'esforç és una de les millors maneres d'assegurar la derrota o el fracàs.
En comptes d'això, apunta als canvis que sàpigues que pots aconseguir i, després, avança els objectius quan els assoleixis.
Per exemple, suposem que voleu córrer una marató. En lloc d'intentar córrer més de 26 milles en el primer intent, corre una o dues milles. Aleshores, un cop ho pugueu fer amb força comoditat, augmenteu-lo a 5 milles, després a 8, després a 10, després a 15, i així successivament. Si ho feu de manera incremental, no haureu de 'córrer una marató' que pesi el vostre subconscient, de manera que hi ha menys risc d'autosabotatge.
on viu actualment jared padalecki
És més fàcil assolir objectius més petits en un període de temps més curt, cosa que us animarà a seguir avançant.
3. Canvia tant la teva mentalitat com el teu enfocament.
Tenir la mentalitat adequada és vital si vols canvia la teva vida per a millor.
Moltes persones que anuncien que estan 'a dieta' hi deixen de fumar poc després. Això és perquè ho tracten com a temporal i punitiu. Es 'comprometian' amb un mes o dos de restriccions i crearan càstigs si no les compleixen.
El que passa amb les restriccions és que la gent naturalment es rebel·la contra elles. Com a resultat, acaben autosabotejant-se gairebé immediatament. Això, inevitablement, anirà seguit per l'auto-odi, la decepció i la derrota.
Un millor enfocament i mentalitat és veure això com una inversió en el vostre futur. En lloc de ser restrictiu i punitiu, és expansiu i gratificant.
Per exemple, en lloc de dir: 'Vaig a fer una dieta per perdre 20 lliures', diries: 'Menjaré aliments dens en nutrients, nodriré i mouré més el meu cos perquè pugui estar tan fort i capaç durant el major temps possible'.
Aquesta inversió és encoratjadora i positiva. Pel que fa a les recompenses, es poden adaptar a la persona, com ara:
'Caminaré cada dia per poder caminar pel camí dels Apalatxes amb els meus néts quan tinguin prou edat'.
O
'En fer un entrenament regular amb peses, podré viure de manera independent durant el temps que vulgui'.
Centra't en els beneficis i la felicitat a llarg termini, i els canvis positius es produiran de manera orgànica.
4. La coherència és CLAU.
Un cop hàgiu decidit posar en pràctica canvis positius, ho haureu de fer sigui coherent amb ells .
El canvi real només es produeix amb la dedicació; no es desenvoluparà màgicament fent accions aleatòriament aquí i allà.
Penseu en els mètodes que més us motiven i poseu-los en pràctica.
Algunes persones ho fan bé amb la planificació digital i els recordatoris, com ara aplicacions i alarmes que els mantenen al corrent de les seves diferents tasques. Altres prefereixen enfocaments més analògics, com ara un calendari de paret ple de recordatoris i un quadern per fer un seguiment del progrés.
Intenta veure la coherència com una dedicació a tu mateix. El vostre objectiu és important per a vosaltres, i quan alguna cosa és important per a nosaltres, fem un esforç constant per aconseguir-ho.
Pensa en com et comportes amb algú amb qui t'interessa sortir. Si el vostre interès és sincer, us dediqueu a parlar amb ells regularment, a ser encoratjador sobre les seves activitats, donar-los suport i treballar amb ells per aconseguir alguna cosa significativa.
Tracteu-vos amb la mateixa cura diligent, i no podreu evitar tenir èxit.
Recordeu que no sempre vau saber caminar o córrer com ara. Els nadons aprenen a caminar perquè són coherents en el seu enfocament: mouen els seus petits cossos cada dia i es comprometen a guanyar més mobilitat. Fes-ne un cop d'ull i posa la mateixa diligència i entusiasme a la teva pròpia pràctica.
5. Apilament d'hàbits.
Tots tenim hàbits nascuts de la repetició i la coherència. Si observeu les vostres rutines diàries, notareu que moltes d'elles en feu inconscientment, com ara encendre la cafetera abans d'entrar a la dutxa.
Com a tal, afegir un altre pas a la vostra rutina diària funcionarà millor si 'apileu' aquests hàbits associant-ne un de nou amb un de ja establert.
Per exemple, si voleu prendre l'hàbit de prendre vitamines cada dia, podeu omplir un recipient setmanal de pastilles amb els suplements que vulgueu prendre. Mantingueu aquest recipient de pastilles a la vostra tassa de cafè, de manera que quan acabeu de dutxar-vos i aneu a abocar la vostra tassa del matí, primer heu de treure el recipient de la pastilla de la tassa.
Com que està a la mà, recordareu de prendre aquestes vitamines del matí. A continuació, poseu-lo en una tassa neta al costat de la màquina per al matí següent.
Tot i que aquest enfocament augmenta la probabilitat que adopteu canvis positius, no ho garanteix. La majoria de la gent està molt vinculada a les seves rutines i, fins i tot si s'esforça a canviar els seus comportaments, sovint tornen als hàbits anteriors perquè se senten còmodes amb la repetició a què estan acostumats.
per què em sento tan ximple?
En una de les cases compartides on vivia, l'aixeta del bany no va funcionar durant un parell d'anys, així que ens vam rentar les mans a l'aigüera de la cuina. Fins i tot després que el propietari es va posar a arreglar l'aixeta, un dels meus companys de casa va continuar rentant-se les mans a la cuina perquè aquesta era la rutina que feia més de dos anys.
Perquè l'apilament d'hàbits funcioni de manera eficaç, cal ser diligent i conscient d'això. A més, si la resolució s'ha afeblit per la falta de son, l'estrès, el trauma, etc., la majoria de la gent recorrerà a la comoditat familiar en lloc de seguir el seu canvi positiu.
Com a tal, es pot saltar l'exercici o ignorar l'amanida en favor de la pizza. Sigues diligent. Si no podeu entrenar aquell dia, feu una mica d'estirament i preneu una mica d'amanida en lloc d'una tercera llesca de pizza.
6. Mesura el teu progrés.
Alguna vegada has vist aquells rètols on publiquen que han passat X dies des que van tenir un incident a la feina? Això és un orgull i demostra que tothom ha estat diligent i conscienciat perquè ningú acabés enganxat a la cinta transportadora.
Tots els esforços que val la pena invertir temps o esforç en les mesures progressen d'alguna manera, des del sistema de cinturons de colors en arts marcials fins a passos aconseguits en la recuperació de l'addicció.
Feu un seguiment del vostre progrés a mesura que avanceu amb els canvis positius de la vostra vida, de la manera que us convingui millor.
A la meva parella i a mi ens agraden els enfocaments analògics amb quaderns i gràfics escrits, però altres poden preferir fulls de càlcul o aplicacions digitals.
Quan tingueu un dia de descans o us sentiu deprimit pel que sentiu que és un altiplà o un progrés lent, mira per veure fins on has arribat. Potser no us impressionaràs amb tu mateix perquè només has fet 45 flexions avui (només una més que ahir), però fa un mes només en podies fer set.
Reconèixer fins a quin punt ja has arribat pot ser només l'ànim que necessites aquell dia per tornar-te al camí.
7. Només compara't amb tu mateix.
Quan mesureu el vostre progrés, assegureu-vos que només compareu els vostres èxits amb els vostres propis esforços, no amb els dels vostres amics, companys o enemics.
Si una altra persona persegueix un objectiu similar i avança més ràpidament que tu, està bé. Aquest és el seu camí i, com a tal, no es pot comparar amb el vostre. És possible que tinguin un conjunt diferent de reptes i contratemps que no coneixeu.
Cada persona és un individu, i no hi ha dues persones que mai tindran èxits idèntics. Fins i tot si tu i el teu millor amic assoleixen els mateixos objectius de forma física, tindran una forma corporal diferent de la teva a causa de l'estructura òssia i la musculatura subjacents. De la mateixa manera, dues persones que obtinguin el mateix títol educatiu tindran diferents qualificacions i pràctiques a classe.
La clau és només comparar-se amb tu mateix i apreciar qui ets mentre avances en aquest viatge en lloc d'intentar guanyar el trofeu d'una altra persona.
És possible que mai no pugueu córrer un 10k com ho fa el vostre amic, però potser mai no podran fer pressa de banc de 400 lliures ni escriure una novel·la. Cadascun de nosaltres té les seves pròpies habilitats i capacitats, de manera que no podem comparar les pomes amb els antílops.
8. Evita l'autoconversació negativa.
Moltes persones són cruels amb elles mateixes, especialment pel que fa a les mancances o fracassos percebuts.
En cas que no us n'heu adonat, poca gent respon bé al reforç negatiu. De fet, dir-li constantment a algú quant xucle rarament li donarà incentius per sobresortir en qualsevol cosa que els desafii.
Imagineu-vos com un nen que s'esforça per aconseguir un objectiu que significa molt per a ells. Si haguessis d'animar aquest nen, quin creus que és el millor mètode per fer-ho? Cridar-los que són estúpids, grossos o inútils? O dir-los que estan fent una gran feina, que la coherència és més important que els grans salts de progrés i que n'estàs orgullós?
Dret. Per tant, cada vegada que us trobeu insultant o cruel amb la persona del mirall, trieu l'amabilitat i l'ànim.
9. Considereu l'exposició graduada si cal.
Depenent del tipus de canvi positiu que tingueu en compte, podeu beneficiar-vos d'una tècnica coneguda com a 'exposició graduada'.
L'exposició gradual s'utilitza en la teràpia conductual dialèctica i implica l'exposició repetida a un estímul particular per reduir l'ansietat i augmentar els nivells de confort amb ella.
Si els canvis positius que busques impliquen superar un trauma, o fer alguna cosa que sempre has tingut por o has estat evitant a causa de l'ansietat (o una altra emoció) que et provoca, aquest tipus d'exposició de condicionament gradual pot ser que ser de benefici.
com saber si ets intuïtiu
Quan estem exposats a estímuls desafiants poc a poc, en condicions controlades, hi ha menys xoc al sistema. Com que sabem que no hi ha perill real, la resposta de lluita o fugida es redueix.
Penseu en això com relaxar-vos en una piscina freda en un dia calorós, en lloc de llançar-vos al fons. Primer hi muntes un dit del peu i, un cop t'has acostumat a la temperatura i la sensació, introdueixes el peu a l'aigua fins al turmell, i així successivament fins que estiguis completament immers.
10. Obteniu ajuda amb la responsabilitat.
Una de les millors maneres d'assegurar la coherència i el compromís amb els canvis de la vostra vida és establir algun tipus de responsabilitat, especialment cap a una altra persona.
En general, és molt més probable que ens defraudem a nosaltres mateixos que algú que ens importa. Com a resultat, és molt més probable que aconseguim fer canvis positius si hi ha altres persones davant les quals se'ns pot exigir responsabilitats.
En una situació ideal, tindríeu algú que estigui en un viatge similar al vostre perquè pugueu ser socis de responsabilitat alhora que us animeu mútuament.
Si no teniu accés a algú així, teniu un parell d'opcions diferents: utilitzar una aplicació que us mantingui al corrent o crear un contracte amb algú de confiança.
Tenim tendència a prendre-nos els vots més seriosament quan estan en paper i un altre és testimoni. Decideix una recompensa que rebràs quan assoleixis el teu objectiu i determina amb quina freqüència s'ha de consultar també amb els informes de progrés.
Oficialitzar la responsabilitat fomentarà la diligència, fins i tot a nivell subconscient.
11. Celebra els teus èxits.
No subestimeu mai el poder del reforç positiu. Saber que hi ha recompenses per assolir cada fita fomenta un gran impuls endavant. Com a tal, assegureu-vos que aquestes recompenses siguin prou importants per motivar-vos.
Podeu fer-ho de manera acumulativa, com ara recompenses incrementals com a part d'un objectiu enorme. Per exemple, les peces que necessitareu per anar a unes vacances de somni un cop hàgiu assolit el vostre objectiu. O podeu triar una varietat d'articles que us agradin, és la vostra trucada. Només fes-los atractius a nombrosos nivells.
——
En posar en acció aquests passos tangibles, tindreu moltes més possibilitats d'aconseguir els canvis positius que voleu fer a la vostra vida i de mantenir-los a llarg termini.
Un cop saps què vols i com vols arribar-hi, només has de trepitjar el camí i seguir-hi.
