Sens dubte, esteu familiaritzats amb l'adagi 'utilitzeu-lo o perdeu-lo' i, tot i que s'aplica a diverses situacions diferents, és especialment rellevant pel que fa a la vostra agudesa mental.
Molts de nosaltres acabem de desconnectar i apagar-nos quan no participem activament en les minucies de la nostra vida diària, escollint sortir davant del televisor o simplement mirant els nostres telèfons o tauletes durant hores i hores.
A menys que siguem multitarea fent coses com teixir puntes o jugar a jocs de molèsties en aquestes pantalles, no ens fem cap favor a l'hora de mantenir el cervell actiu i compromès.
Molts estudis han demostrat que, de la mateixa manera que els músculs, els nostres cervells s’atrofien si no es mantenen correctament compromesos, potencialment que condueix a l’aparició anterior d’Alzheimer, demència i altres malalties mentals.
Afortunadament, hi ha moltes maneres de combatre la letargia i el deteriorament mentals mitjançant la participació en activitats d’estimulació mental com les que s’enumeren a continuació.
com ser una persona d’esperit lliure
6. Apreneu un idioma nou (o practiqueu els que ja coneixeu)
Els científics aprofundeixen constantment en la manera com funcionen els nostres cervells i estudis recents han demostrat que les persones bilingües que utilitzen la seva segona llengua diàriament poden ajornar l’aparició de l’Alzheimer i la demència.
En el grup de pacients que van participar en l’estudi, la meitat eren bilingües, mentre que l’altra meitat només parlaven un idioma. Els símptomes dels políglotes es van desenvolupar una mitjana de cinc anys després dels que només parlaven anglès i les seves malalties també van progressar més lentament.
on mirar no respirar
Si ja parleu un segon idioma (o més!) Però no el parleu des de fa un temps, us recomanem que busqueu amics que parlin aquesta llengua perquè pugueu practicar-los amb ells. Una altra opció és recollir alguns llibres senzills en aquest idioma perquè pugueu millorar el vostre vocabulari. Només heu d'assegurar-vos de triar els llibres que realment us interessa llegir perquè us cridin l'atenció.
Si només heu parlat mai anglès, no us temeu! Hi ha molts recursos en línia que us permeten bussejar i aprendre gairebé qualsevol idioma, des de l’àrab fins al gal·lès des de la comoditat de casa vostra. Llocs web com Duolingo , Memrise , i Livemocha són fantàstics, i sempre podeu intentar fer un viatge a un lloc on es parli l'idioma escollit perquè pugueu submergir-vos també en la cultura. (Com a nota lateral, una de les millors maneres d'aprendre un idioma nou és sortir amb algú que el parli, així que tingueu-ho en compte!)
5. Toca un instrument musical
Quan toqueu un instrument musical, moltes parts del cervell i del sistema nerviós treballen juntes, de manera que no només augmenta la vostra agudesa mental, sinó que també ajuda a mantenir el bon funcionament dels nervis de la medul·la espinal i de les extremitats.
Tocar un instrument musical millora el temps de reacció , i té nombrosos sentits. No només heu de moure les mans i els dits per fer caure una melodia, sinó que també escolteu el que esteu reproduint per determinar si sona bé o no.
Per tant, si voleu enfortir les vies neuronals sensorials, agafeu un instrument i apreneu a tocar-lo. La guitarra i el piano són fantàstics per començar, ja que podeu connectar uns auriculars al teclat i aprendre a tocar cançons senzilles sense enfadar els vostres amics i veïns, mentre que aprendre a tocar la guitarra és molt més fàcil (i no ofensiu) que un violí o una flauta travessera.
Dit això, si sempre heu volgut aprendre a tocar el saxo, feu-ho! El vostre cervell us ho agrairà encara que la vostra parella i els vostres fills no ho facin.
4. Llegiu més
Actualment, la persona mitjana no llegeix res més que un tuit o un missatge de text; per això, tants articles tenen disponible la sinopsi 'TLDR' (massa llarg que no s'ha llegit). Tots ens hem vist obligats a fer múltiples tasques que molts de nosaltres tenim dificultats per concentrar-nos en una sola cosa durant qualsevol període de temps, i això inclou la lectura de llibres.
És important poder centrar-se correctament i tant les novel·les com els llibres de no ficció requereixen una atenció indivisa. La ficció ens obliga a fer un seguiment de diversos personatges i les seves motivacions, mentre que la no ficció ens omple la ment amb informació que haurem de processar per entendre-la.
la diferència entre amor i estar enamorat
Qualsevol llibre que llegiu reactivarà el vostre vocabulari i estarà feliçment desproveït d’acrònims netspeak. OMFG.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com augmentar els nivells de serotonina al cos de manera natural
- 9 grans preguntes per fer-te mal al cervell (d'una bona manera)
- Els millors llibres d’autoajuda per afegir a la vostra llista de desitjos
- 12 xerrades curtes de TED que canviaran la vostra vida per sempre
3. Resol puzles
El sudoku, els mots encreuats, les cerques de paraules ... qualsevol cosa que us obligui a concentrar-vos per crear una solució a un problema us engresca la vostra ment i aguditza la vostra agudesa, i també pot ser molt divertit en aquest procés.
Hi ha trencaclosques que agraden a gairebé tothom, de manera que tant si esteu interessats en els jocs de paraules, els enginys cerebrals o els trencaclosques de 1000 peces amb adorables gatets, en trobareu un per a vosaltres.
2. Punt (especialment treballs complicats com encaixos, cables o Fair Isle)
El teixit de punt, que requereix que una persona es concentre en punts comptats i diverses tècniques per aconseguir un patró, és una de les millors activitats per millorar la plasticitat cerebral.
què vol dir quan un noi et diu preciós?
El teixit bàsic, que és només teixir i trencar, és ideal per relaxar-se després d’un llarg dia, però no crearà noves connexions neuronals, perquè s’hagi de centrar en un projecte complex com l’encaix o el treball en colors. La combinació del moviment tàctil amb les puntades comptades és ideal per atraure diverses zones del cervell alhora. És un bon control del motor combinat amb matemàtiques, reconeixement de colors, treballs de patrons ... i quan acabes, acabaràs amb un element molt divertit.
Una de les coses més importants que cal tenir en compte a l’hora d’emprendre un projecte amb l’objectiu de millorar la salut del cervell és bàsicament la “serietat dels propòsits”, el grau d’interès i l’interès que teniu en aquest esforç. Si teixiu una bufanda 'només perquè', no ho prendreu tan seriós com si teixiu una manta per a un amic que espera. Teniu una data de finalització establerta perquè pugueu crear un calendari de recuperació de treballs i respectar-lo cada dia.
1. Tingueu cura de vosaltres mateixos (fer exercici, dormir decentment i menjar bé)
No cal dir que fer exercici físic i fer una dieta saludable són importants per a la salut i el benestar generals, però quants de nosaltres ens esforcem realment per tenir cura de la nostra salut diàriament?
Escollir una amanida una vegada a la setmana en lloc d’un gran cubell greixós de “coses” fregides no realment es retalla, cada àpat hauria de ser un aliment que es nodreixi a nivell cel·lular i no sigui només “farcit”.
Busqueu la densitat de nutrients amb greixos bons (com els àcids grassos omega3) i ometeu-vos les deixalles processades i carregades de productes químics. El cervell necessita greixos saludables per funcionar correctament i reduir els aliments processats és una bona idea per a tot el cos.
En cas de dubte, considereu seguir una dieta mediterrània, que s'ha demostrat a alentir el declivi cognitiu i augmentar el volum del cervell.
Fer exercici regularment augmentarà el flux de sang i oxigen als teixits cerebrals i farà que els nervis de les extremitats funcionin bé. Els estudis han suggerit que el vostre nivell d’activitat afecta el risc i la taxa d’atròfia del lòbul frontal (contracció cerebral).
El mal son, en canvi, sí va mostrar una correlació amb pèrdua de volum cerebral, tot i que encara no està clar si hi ha cap causalitat o en quina direcció va si hi ha. Però n’hi ha prou de dir que dormir bé fa que us sentiu rejovenit i que tingueu més motivació per participar en algunes de les altres activitats d’aquesta llista.
Així que ... la propera vegada que tingueu problemes per concentrar-vos o simplement no us sentiu tan aguts mentalment com creieu que hauríeu de fer, feu un balanç de les vostres opcions d’estil de vida recents i sigueu honestos amb vosaltres mateixos sobre el que podríeu millorar. A continuació, apagueu Netflix, apagueu el telèfon, agafeu un llibre o un mots encreuats, jugueu a Mozart i sentireu que la vostra cervell es posa en marxa en poc temps.
esperant un noi que no sap què vol
Quantes d'aquestes activitats realitzeu? Deixa un comentari a continuació per fer-nos-ho saber.
