Divulgació: aquesta pàgina conté enllaços d'afiliats a socis seleccionats. Rebrem una comissió si decideixes fer una compra després de fer-hi clic.
El procés de recuperació no és lineal. De vegades ho faràs bé, i de vegades no.
La recuperació de l'autolesió no és diferent. L'acte d'autolesionar-se provoca i reforça aquest mètode d'afrontar el que pugui estar passant a la ment d'una persona. La sensació d'autolesió fins i tot pot ser addictiva, a més de l'hàbit d'utilitzar-la com una habilitat d'afrontament poc saludable.
ser tractat com un nen en una relació
Tanmateix, no és un mecanisme d'afrontament saludable. No us ajudarà a recuperar-vos i només causa més problemes a mesura que passa el temps.
Si esteu intentant recuperar el camí després d'una recaiguda amb autolesió, us donarem alguns consells que us poden ajudar. Però abans de fer-ho, només diguem:
Està bé si recaigues. Independentment del que algú intenti curar-se i recuperar-se, la majoria de les persones recaiuen en algun moment o altre. És totalment normal i és d'esperar. Ningú pot ser perfecte el 100% del temps.
Dit això, què heu de fer si experimenteu una recaiguda d'autolesió?
1. Demaneu ajuda professional.
Parleu amb un terapeuta o psiquiatre sobre la vostra autolesió. Haurien de ser capaços d'ajudar-vos a identificar el desencadenant que us va fer tornar a l'hàbit i, a continuació, ajudar-vos a desenvolupar noves habilitats d'afrontament.
Potser us preocupa que us obliguin a estar hospitalitzat. Això és poc probable tret que expresseu la intenció activa de fer-vos mal de nou. Això pot variar d'un lloc a un altre, així que voldreu familiaritzar-vos amb les polítiques de la zona on viviu.
La majoria de professionals o instal·lacions us donaran un fullet quan els comenceu a veure (o quan en demaneu un) que descriurà els seus procediments perquè pugueu estar al corrent. Si no en tens, pots demanar-ho al teu professional o fins i tot a la recepcionista, i t'haurien de poder donar un.
És possible que vulguis provar parlant amb un terapeuta a través de BetterHelp.com per a les sessions en línia que pots tenir a l'hora i el lloc que et convingui. No és per a tothom. Algunes persones poden preferir l'assessorament cara a cara, però, de la mateixa manera, algunes persones poden trobar la teràpia en línia més fàcil i convenient.
2. Busqueu grups de suport en línia o fora de línia.
Un grup de suport pot ser un recurs inestimable per obtenir suport emocional mentre es treballa en el seu hàbit d'autolesionar-se.
La realitat és que la majoria de la gent de la teva vida normal no ho entendrà. No poden entendre si no ho han passat ells mateixos. Però encara que ells mateixos ho hagin passat, potser no ho han passat per motius semblants a les vostres. Potser us causeu lesions físiques o altres formes de dany a causa d'un trauma i el posterior TEPT, problemes específics de salut mental, per fer front a l'estrès o un altre dolor, o per contrarestar l'adormiment de la depressió.
Un dels avantatges dels grups de suport és que pots connectar amb persones de tots els àmbits de la vida que podrien haver tingut experiències com la teva.
3. Crear un pla de seguretat.
Un pla de seguretat és un esquema fet prèviament de com gestionaràs determinats desencadenants o problemes que apareixen.
Així, per exemple, què pots fer si tens ganes d'autolesionar-te? T'acostes als teus professionals? Et participes en altres activitats per allunyar la teva ment d'aquest impuls? Vas a un grup de suport? T'acostes a un ésser estimat? Et poses una goma elàstica al canell o agafes cubs de gel per simular l'acte sense fer-te mal?
Hi ha moltes possibilitats que el vostre pla de seguretat inclogui moltes coses. Consulta amb un professional per ajudar-te a desenvolupar un pla que tingui sentit per a tu.
4. Distreure't dels sentiments.
Com més us centreu en un sentiment en particular, més força li doneu. La soledat, la por, la ira, la vergonya, la culpa, la inutilitat, la impotència, la desesperança, l'autoculpa, l'odi a un mateix: tot això s'amplifica com més et concentres en ells.
nxt takeover, hora d'inici de nova york
La distracció és una altra manera d'intentar reduir l'impacte de la depressió, l'ansietat i altres problemes de salut mental i evitar comportaments que us perjudiquen. Fes coses que et facin sentir bé que t'allunyin d'aquest impuls. Feu coses com veure un espectacle divertit, fer exercici, fer un trencaclosques, qualsevol cosa que us ajudi a ocupar la vostra ment i allunyar els vostres pensaments de les emocions difícils.
5. Expressa els teus sentiments de manera diferent.
Moltes persones s'autolesionen com a mitjà per fer front als sentiments aclaparadors que estan tenint. Això podria ser el buit intens de la depressió on una persona s'autolesiona per sentir alguna cosa. També pot ser que et sentis malament o culpable per fer alguna cosa i sentis que has de ser castigat. Siguin quines siguin les emocions que sentiu, probablement siguin intenses i aclaparadores.
Pots pensar en alguna altra manera que et funcioni per treure aquests sentiments? Potser podeu crear art, escriure, cantar i plorar el vostre cor amb música trista o forta, o anotar-ho.
Ara, entengueu que no és probable que aquest tipus d'activitats coincideixin amb la intensitat a la qual esteu acostumats amb l'autolesió. La idea és treure una mica de la intensitat dels vostres sentiments perquè pugueu mantenir el control de les vostres accions.
6. Sigues amable amb tu mateix.
En cas d'haver recaigut, si us plau, no passis temps colpejant-te. Les persones amb problemes de salut mental sovint lluiten per ser amables amb elles mateixes a causa dels desafiaments als quals s'enfronten. Part d'aquesta lluita és evitar que et destrosses mentalment quan passi.
En destrossar-te i centrar-te en destrossar-te, pots acabar posant-te en una espiral que agreuja i empitjora encara més la recaiguda, possiblement conduint a conducta autodestructiva d'altres tipus també.
Està bé que hagis recaigut. Cada vegada que la teva ment vulgui portar-te a aquest lloc fosc i dir-te que no pots fer-ho, recorda-te que tothom recaigui, i està bé. Podeu tornar-ho a provar. No és el final del vostre viatge de benestar.
7. És hora de marcar un nou objectiu.
D'acord, has recaigut en la teva autolesió i estàs intentant esbrinar com avançar. Una cosa que podeu fer és establir un nou objectiu per estar net un dia més que la vostra carrera anterior.
Neteja de l'autolesió durant 90 dies? Fem el 91 aquesta vegada! Però bé, aquesta vegada no vaig arribar al 91. Quin problema hi ha, amb mi? Per què no puc fer això? Aquesta vegada només hi vaig anar 30 dies. No hi ha res dolent amb el vostre camí de benestar actual. Recordeu que no és una línia recta. De vegades ho faràs molt bé; de vegades lluitaràs. En aquest exemple, el vostre proper objectiu és 31 dies. Torneu al camí i torneu a caminar.
Només perquè caiguis no vol dir que el viatge s'hagi acabat. No vol dir que hagis de tornar a caure en el forat i en els mals hàbits. En lloc d'això, vol dir que és hora d'aconseguir l'ajuda adequada. Això podria ser parlar amb els vostres professionals de la salut mental. Si creieu que us podeu fer mal de nou, considereu anar a un pacient hospitalitzat perquè us ajudin a superar-ho.
em fan servir per diners
Pots ser millor. Pots recuperar-te. Una recaiguda no és la fi del món. Els vostres professionals de la salut mental entendran que les recaigudes es produeixen. Els grups de suport entendran que les recaigudes es produeixen. Esperem que la vostra família, amics i xarxa de suport ho entendran si teniu la sort de tenir-ne un.
No cal que ho passis sol. De fet, probablement us ajudaria a la vostra recuperació si tinguéssiu algunes persones en les quals podríeu recolzar-vos mentre intenteu tornar al bon camí. Caus, et tornes a aixecar i ho tornes a provar. Hi arribaràs. Només cal seguir-ho intentant.
De nou, si encara no esteu treballant amb un professional i penseu que la teràpia en línia pot ser una cosa que us agradaria provar, podeu connectar-vos amb un terapeuta acreditat i experimentat mitjançant BetterHelp.com per obtenir l'ajuda que necessiteu.
