La por a parlar en públic és molt habitual, però això no fa que sigui més fàcil de manejar.
Però, per què ens posem tan nerviosos davant de parlar davant d’un públic?
Aquest article analitzarà les causes fonamentals d’aquesta por.
També compartirem alguns consells fantàstics sobre com manejar-se a vosaltres mateixos i als vostres nervis quan feu presentacions i discursos o simplement parlem davant de grups de persones.
Per què aquesta por és tan universal?
Tanta gent lluita amb la por de parlar en públic que hi ha d’haver un motiu al darrere, oi?
Que tothom ens observi pot ser força intens i el nostre cos reacciona com ho faria amb qualsevol altre estrès.
Entrem en mode de 'lluita o fugida'. És quan els nostres cossos es preparen per a un gran esforç físic.
L’adrenalina comença a recórrer el torrent sanguini, cosa que ens fa sentir a la vora. Podríem començar a suar més o a tremolar.
Aquests signes físics de nervis ens fan sentir incòmodes, de manera que ens sentim més conscients de nosaltres mateixos i tot acaba sent una mica desordenat ...
Algunes persones poden fer-ho millor que d’altres. També podeu frenar la resposta a l’estrès i començar a gaudir de la parla en públic.
Cal pràctica, però és possible.
Quan us trobeu a les profunditats de presentar ansietat, és important recordar que no esteu sols en això.
Molts de nosaltres lluitem per parlar en públic, per això és un tema tan conegut.
Per què tenim por de parlar en públic?
Per molt ximple o dramàtic que pugui sentir-se, experimentar ansietat pel pensament de parlar en públic és totalment normal.
Algunes persones poden fins i tot experimentar un atac de pànic davant la possibilitat de parlar davant d'altres. Això no és res de què avergonyir-se.
Tothom té una raó lleugerament diferent per a aquesta por, però hi ha algunes explicacions habituals.
Per a algunes persones, la por prové d’experiències passades.
Si en el passat us heu avergonyit en parlar en públic o en fer presentacions, és probable que us mantingueu d’alguna manera en aquest sentiment.
Sempre que us trobeu amb una situació similar a la que va provocar la vergonya, reviveu aquest record.
I els records no són només recordatoris visuals, també són recordatoris emocionals.
Per tant, quan es torna a pensar en quan es va sentir avergonyit, es torna a sentir així.
Aleshores, això es converteix en por de tornar a experimentar aquest sentiment amb el proper discurs.
És possible que altres persones se sentin nervioses després de veure com algú lluita amb parlar en públic.
Pots sentir-te bé amb les teves pròpies habilitats de parla, però tan bon punt veus que algú altre s’ofega de les seves paraules, et convencis de tu mateix que també t’enfonsaràs.
Us recorda que hi ha la possibilitat de dir el que no és correcte o de semblar una mica ximple.
Si sou propens a l’ansietat i us trobeu estressats o preocupats per moltes activitats del dia a dia, és clar que us resultarà difícil parlar en públic.
Hi ha tantes coses a pensar, des de com es veu fins al que està dient en realitat.
Aquesta és una resposta totalment normal i natural, així que no us enganxeu.
Per descomptat, també hi ha la consciència general que tots en tenim podria sortir malament!
És una d’aquestes coses que s’ha convertit en un coneixement comú i que es retrata a través dels mitjans de comunicació.
Qualsevol programa de televisió o pel·lícula amb grans discursos o presentacions fa que siguin increïblement estressants, i que gairebé sempre surt malament.
Com que se’ns ensenya de manera subconscient a témer la parla pública des dels mitjans que consumim, ens convencem de que ha de ser vàlid.
Les persones que ens envolten també influeixen massivament en el nostre sentiment sobre coses com parlar en públic.
Si un col·legi s’estressa abans d’una reunió, segur que l’heu de buscar i començar a entrar en pànic, fins i tot si us heu sentit completament preparats i bé abans.
Com superar la vostra por a parlar en públic
Aquí teniu alguns consells per sentir-vos més segurs de parlar en públic, tant si la vostra por prové d’una experiència passada, de la pressió general o de la convivència amb la ment ansiosa.
Practicar, practicar, practicar.
Si sou algú que té pànic per parlar en públic, probablement deixareu de pensar-hi.
Sovint, això pot significar que no practiqueu tant com potser hauríeu de fer, cosa que pot empitjorar les coses quan s’aconsegueixi.
Com més practiqueu el vostre discurs o presentació (per molt estressat que us pugui fer), més còmode us sentireu a l’hora de fer-ho de debò.
Podeu passar-hi pel vostre compte, és clar. Si no sou fan de la vostra pròpia veu, toqueu una mica de música instrumental suau en segon pla perquè pugueu acostumar-vos a parlar sense sentir-vos autoconscients.
El següent pas és assajar el vostre discurs davant dels vostres éssers estimats: qualsevol persona en qui pugueu confiar per donar-vos comentaris reals i de qui no us sentireu incòmode.
Si no us agrada que els vostres amics o familiars us vegin quan sou una mica vulnerable, feu-ho davant de desconeguts.
Això pot ser molt útil, ja que sabeu que no els importarà més enllà dels cinc minuts de la vostra intervenció.
Cerqueu un club Toastmasters local , un grup Meetup local que tracta de parlar en públic, aneu al vostre espai de treball local i cerqueu altres llocs propers on s'executin pràctiques.
Molts llocs acullen simulacres d’entrevistes, de manera que segur que trobareu alguna cosa semblant on pugueu fer la presentació diverses vegades.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
- Com escriure (i donar) un discurs inspirador i motivador
- Com superar la vergonya d’un moment incòmode
- Com no importa el que la gent pensa
- Com aturar una ansietat anticipada lleu abans que no us aclaparés
- 10 hàbits nerviosos que revelen l’ansietat i la tensió interna d’algú
Obteniu una mica de perspectiva.
Molts de nosaltres sentim molta pressió quan som el centre d’atenció.
Quan parleu davant d’un grup de persones, és probable que sigueu molt conscients de la vostra aparença i sonoritat, gairebé més que del que dieu en realitat.
Intenteu pensar-ho des d’un angle diferent per un moment.
Quan mireu algú pronunciar un discurs, esteu enganxats a ell, observant tremolors de mans o esforçant-vos per veure si el front es torna una mica brillant?
No! Probablement escolteu el que diuen i els vostres ulls passejaran per les diapositives que puguin utilitzar o per la sala, tal com fan en una conversa general.
Si us trobeu realment centrat en certs aspectes del llenguatge corporal o de la parla, només és perquè en sou conscient.
Normalment, les àrees en què ens centrem només reflecteixen les nostres pròpies inseguretats i és poc probable que també siguin el focus de la resta.
No estàs sol.
La majoria de la gent experimenta aquest tipus de pànic i molèsties en algun moment de la seva vida.
com començar de nou amb algú
El fet que no es pugui veure algú flipant o ningú més esmenti el nerviosisme que té, no vol dir que no passi.
És possible que el vostre conseller delegat encara hagi de jugar amb un clip a la butxaca cada vegada que pronunciï un discurs a tota l'empresa. Els professionals de la televisió han tingut anys de formació i se'ls ha ensenyat a parlar públicament.
Pot sentir-se aterridor i aïllant quan teniu problemes per parlar en públic, però definitivament no esteu sols.
Les coses milloraran si continueu mirant cap endavant: oblideu-vos de les experiències passades i centreu-vos en el millor que poden obtenir les coses.
Acostuma a ser incòmode.
Hi ha algunes maneres agradables d’acostumar-se a sentir-se una mica fora de la vostra zona de confort i una mica avergonyit!
Per a molts de nosaltres, parlar en públic ens obre a una mica d’humiliació: i si ens ofeguem les nostres paraules, i si ho oblidem de tot i ens quedem allà, de color vermell brillant?
Sentir-nos còmodes amb la vergonya és una de les millors coses que podem fer, ja sigui en referència a parlar en públic o xerrar amb desconeguts o fins i tot anar a cites.
Això podria significar cantar en una nit de micro oberta o llegir poesia en un esdeveniment local.
Obliga't a fer coses 'ximples' de tant en tant perquè no se senti tan horrible quan potser us ruboritzeu una mica.
Feu un esforç per fer preguntes a les reunions perquè us acostumeu a la vostra veu i qualsevol petita oscil·lació deixarà de semblar una cosa tan gran.
Una de les coses que poden fer que les persones siguin incòmodes durant les xerrades en públic és com se sent tan diferent del normal: mai normalment anem tan vermells o suem tant, de manera que sentim que ens destaquem tant de la resta.
De fet, la majoria de la gent no controla el to de la pell ni si els palmells estan suats o no.
Com més ens puguem acostumar als signes físics de la vergonya, més aprendrem a deixar-los a un costat i només a fer-hi front.
Prepara el teu cos.
Com hem esmentat anteriorment, els nervis i l'estrès produeixen reaccions corporals específiques.
Hi ha algunes maneres d’aprendre a gestionar-les.
Comenceu considerant detingudament el que introduïu al vostre cos abans de la presentació.
Coses com la cafeïna, bàsicament, acceleren el vostre cos; tot i que el cafè pot semblar un gran impuls energètic abans d’una reunió, també enviarà bombes de sang al vostre cos més ràpidament i augmentar els nivells d’adrenalina al mateix temps.
Això vol dir que els vostres nivells d’estrès o d’excitació augmentaran de sobte i us acabareu sentint una mica nerviosos, escadussers i, encara, amb més por de parlar.
L’alcohol també és un no-no abans de parlar en públic per motius similars.
Un excés de sucre també pot ser un obstacle per a la calma. Pot provocar pics d’energia i caigudes sobtades que et fan sentir encara més estressat.
Fake fins que ho feu.
Aquest consell comú és útil en molts casos, però és particularment rellevant pel que fa a parlar en públic,
Com més projecteu confiança, més persones assumiran que esteu segurs.
No cometis l’error de compartir el nerviosisme que tens. Això no només no és bo per a vosaltres i per als vostres nivells d’estrès, sinó que també planta una llavor en la ment de la gent que no us serà fantàstic presentar.
Vaig cometre l'error de dir-li al meu cap que tenia nàusees durant 24 hores abans de qualsevol presentació i va començar a esperar que fos dolent en les presentacions basades en això.
Aquesta expectativa va alimentar les meves angoixes i va fer que tot fos més estressant del que calia.
Tan bon punt vaig fer el canvi i vaig començar a parlar de com tenia ganes de presentar-me i em sentia preparat, ell em va reflectir això i em vaig sentir molt més segur de mi, i les meves habilitats de presentació van ser molt més fortes.
La forma en què parlem de nosaltres mateixos (i de les nostres pors) als altres realment determina com ens veuen, de manera que és important tenir-ne un actitud mental positiva i utilitza un llenguatge positiu.
Reconeix i accepta la teva por.
Una part del problema de tenir por a parlar en públic és que hi ha molta culpa o vergonya al seu voltant.
No volem sentir-nos així i resulta frustrant i vergonyós quan perdem el control.
Aquests sentiments s’acumulen i causen més estrès que el fet de parlar.
En acceptar el que sentim sobre les coses, podem començar a passar de la por que ho condueix tot.
Dediqueu temps a l’atenció plena.
L’atenció plena és una de les millors coses que podeu fer a la vida, sobretot pel que fa a parlar en públic.
Tenir una bona mentalitat abans de fer qualsevol forma de parlar en públic sempre serà beneficiós.
Aquesta també és una bona manera de permetre que el vostre discurs es quedi en la vostra memòria a curt termini, tot i que no necessiteu conèixer la vostra presentació paraula per paraula.
Com més còmode estigueu amb el tema i més passió us pugueu posar en el discurs, més fàcilment en podreu parlar.
Després d’haver entrat en la mentalitat adequada, acabareu rebentant i xerrant, tot sense preocupar-vos de la vostra aparença o sonoritat.
També podeu passar per determinats exercicis de respiració abans del discurs o la presentació.
Tècniques de visualització són ideals per augmentar la vostra confiança també: imagineu-vos com ho feu voler parlar públicament i pensar en el bé que et sentiràs un cop acabi.
I recorda: si falla tota la resta, imagina tothom nu ...
