El més probable és que us hagi molestat una situació (en lloc d’una persona) durant la darrera setmana més o menys. Quan hàgiu acabat de llegir aquest article, tindreu tot el necessari per combatre aquesta ràbia quan aparegui el proper.
Potser el vostre tren a casa des de la feina es retarda o potser l’ordinador experimenta la pantalla blava de la mort sense cap motiu aparent. En aquests casos, i en d’altres com ells, no hi ha ningú que en tingui la culpa, però la tendència a enfadar-se encara és present.
La ira situacional comparteix molts trets amb allò que es dirigeix a les persones: et sents perjudicat perquè alguna cosa no ha acabat d’anar com havies desitjat, et sents decebut, potser voldràs atacar i experimentaràs els mateixos símptomes físics.
Per fer front a les situacions molestes en què es troba, però, requereix un enfocament lleugerament diferent de les que impliquen una altra persona. Aquí hi ha 5 exercicis mentals per afegir a la vostra caixa d’eines superior superior per precisament aquells moments.
Vegeu el ridícul de la ràbia
Val la pena recordar-vos que en realitat no podeu obtenir una resposta del lamentable estat de coses que us trobeu al tren i a l’ordinador de naturalesa totalment passiva. Així que, per molt que us agradi, no hi ha res que pugueu dir ni fer per fer que la situació se senti malament, ni per res, per això.
En lloc d’això, intenteu imaginar-vos que teniu una discussió completa amb aquest moment inert i que no respon. Imagineu com seria d’altres i com veurien la vostra reacció i pensarien que és completament inútil. És possible que fins i tot us hagueu trobat amb un viatger que murmurava profanacions sota la respiració o que haguéssiu vist com un company colpejava el teclat d’un ordinador congelat. Són accions ridículs quan es veuen a través dels ulls d'un foraster, així que intenteu observar la vostra ira com una sola cosa.
Fins i tot, potser trobareu un somriure a la vostra cara un cop vingueu a veure com de ximple és la vostra reacció.
Penseu en totes les vegades que les coses han anat bé
Davant d’una situació indesitjable, és massa fàcil veure el món amb visió de túnel. Aquesta visió estreta de les coses, però, no es limita a l’aquí i l’ara, sinó que cobreix casos passats en què les coses han anat bé i planificades.
El cervell és molt millor en notar i recordar les coses dolentes que no pas les bones (biaix de negativitat). Obligar-se a pensar en tots els moments en què les coses han anat bé, potser fins i tot millor del que s’esperava, us fa adonar-vos que el món no us està en contra.
Experimentareu una bona part de situacions molestes, però també ho faran tots els altres.
També us pot agradar (l'article continua a continuació):
nova temporada de desvergonyits a netflix
- Com deixar anar la ira: les 7 etapes de la ràbia a l’alliberament
- Els 7 mecanismes de defensa que utilitzen habitualment les dones
- Com controlar les seves emocions en situacions que demanen un cap fresc
- 6 maneres autodestructives que mai no hauríeu de respondre a la crítica
- Quan algú tiri el gatell: com deixar de reaccionar de manera defensiva
Imagineu-vos que demà mirareu enrere
Una segona manera de viatjar mentalment en el temps per alleujar la vostra ira situacional és entrar a la ment del vostre a partir de demà. Penseu en un moment significatiu que esteu segur que passarà l'endemà (potser una reunió de treball important o una vetllada amb amics) i proveu de veure-vos mentalment allà i després. Ara intenteu mirar enrere l’agreujament que teniu actualment com si ja hagués passat.
El que hauria de passar és que, en veure amb els teus ulls futurs, entendràs que tot el que passa ara no tindrà importància i hauràs deixat de sentir-te enfadat per això.
Quan, finalment, torneu l’atenció al moment present, us heu de sentir més tranquil i en pau amb el que està passant.
Penseu en el que passa
Quan alguna cosa ens enfada, assumim immediatament que s’ha produït el pitjor resultat possible i, tanmateix, mai no podreu saber què podria haver passat.
Tornant als nostres exemples anteriors, el tren que es va endarrerir podria haver estat implicat en un xoc o descarrilament si hagués estat a temps; ho heu pensat? I si l’ordinador no s’hagués bloquejat quan es produís, podríeu haver fet clic accidentalment en un correu electrònic que contenia virus del qual s’hauria pogut robar la vostra identitat.
Gràcies, doncs, a les vostres estrelles afortunades que el vostre tren ha arribat tard i que l’ordinador ha deixat de funcionar.
Podria semblar una mica estrany o fins i tot una mica morbós considerar el pitjor que podria passar, però, en fer-ho, posa en perspectiva les molèsties més petites.
Trencar el cicle del pensament
Les situacions indesitjables són una cosa que la ment pot obsessionar-se en gran mesura si es deixa a la seva disposició. Si no es troba una solució ràpidament, podeu analitzar el problema sense res que us impedeixi fer-ho. Com més hi pensis, més enrabiat et pots trobar, de manera que la solució òbvia seria trobar alguna cosa més en què pensar.
Per simple que sembli, un repte mental repetitiu pot ser molt eficaç per interrompre els processos de pensament poc saludables que estan passant. Podeu provar una mica d’aritmètica mental, com multiplicar un nombre per 2 tantes vegades com pugueu, de manera que, començant per 1, la vostra seqüència passaria per 1, 2, 4, 8, 16, 32, 64, ..., 1024, 2048, 4096, etc.
Com a alternativa, intentar dir (o pensar si no voleu parlar en veu alta) un trabuc de llengua com ara 'Peter Piper va escollir una mica de pebrots en vinagre' una vegada i una altra - cada cop més ràpidament a mesura que aneu - és una altra bona manera per posar fi a la negativitat que sentiu.
El repensament conscient: la ràbia és una emoció bastant inútil en els millors moments, però quan s’enfronta a una situació que teniu o sobre la qual no teniu control, estar enfadat és un exercici encara més inútil. Recordeu que com més aviat pugueu identificar els sentiments d’ira, més efectius seran aquests exercicis, així que tingueu en compte els signes mentals i físics.
