© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitLa vida ens posa en contacte amb tot tipus de persones. Algunes d'aquestes persones ens deixen sentir inspirades i alçades, mentre que Altres semblen drenar -se cada última gota de la nostra energia. Tot i que sovint són denunciants crònics, aquests 'vampirs energètics' també tenen moltes altres formes, com ara l'imant drama, el crític crònic o el víctima perpètua . Sigui quin sigui el seu MO, la seva presència a la vostra vida condueix a l’esgotament, l’estrès i l’esgotament emocional.
Així que, a poca distància de tallar tots els vincles amb aquestes persones, que sovint no és pràctic i de cor fred, segons la persona, què podeu fer? La bona notícia és que hi ha estratègies pràctiques que us permeten mantenir els vostres nivells d’energia alhora que encara participeu amb els altres d’una manera saludable. Amb l’enfocament adequat, podeu crear relacions més saludables i preservar els vostres recursos emocionals vitals. Aquests són els nostres deu consells més importants.
1. Estableix els límits clars amb els límits de temps per a les interaccions.
Els vampirs energètics solen tenir consciència de quant de temps monopolitzen el temps i l’atenció, de manera que depèn de vosaltres prendre el control establint un límit de temps predeterminat, Segons la psicologia d’avui.
senyals que no és tan per tu
Comenceu per decidir amb antelació el temps que esteu disposats a destinar a la conversa o reunir -vos amb aquesta persona. Si es tracta d’una trobada casual, mencioneu ben aviat que tingueu una quantitat específica de temps disponible: “Tinc uns 15 minuts abans de fer una trucada”.
Amb els drenatges d’energia més persistents, heu de ser més explícits. Frases de configuració del límit Igual que 'puc xatejar fins a les tres de la tarda, però he de centrar -me en XYZ' comunicar clarament els vostres límits.
Molts vampirs energètics prosperen en converses obertes que poden estirar-se sense fi. Tenir un pla de sortida impedeix l’esgotament lent dels recursos emocionals alhora que permet una interacció significativa.
És possible que al principi que apliqui aquest límit se sent incòmode; Això és normal. Però amb el temps, serà més fàcil, sobretot quan comenceu a veure els avantatges que té per a la vostra energia emocional.
2. Desenvolupar una estratègia de sortida ràpida per a situacions socials aclaparadores.
Aquesta és una extensió del punt anterior, però també us permet més flexibilitat si necessiteu sortir abans del temps predeterminat. És clau que tingueu a punt algunes frases de sortida prèviament planificades. D’aquesta manera s’evita que s’excusi les excuses quan ja us sentiu drenats mentalment.
Instruccions senzilles com 'Necessito anar a preparar -me per demà' o 'Acabo de recordar que he promès trucar a algú aquesta nit' de manera eficaç sense explicació. La clau és lliurar aquestes línies amb seguretat i sense disculpes.
Si cal, podeu organitzar que un amic es posi en contacte amb vosaltres en un moment concret, per crear un motiu legítim per marxar.
Per a esdeveniments llargs on la vostra sortida completa pot semblar inapropiada, és útil identificar abans un espai tranquil on es pot retirar temporalment. Els llocs com banys, zones exteriors o habitacions menys concorregudes són ideals per a això.
També podeu utilitzar estratègies com aixecar -vos per prendre una copa, circular per “saludar” a algú altre o oferir -vos per ajudar l’amfitrió amb alguna cosa. Aquests són alguns dels meus preferits personals, ja que creen punts de transició naturals que es poden estendre a les sortides completes si cal.
3. Reconeix els signes d’alerta d’esgotament d’energia durant les converses.
Per prevenir Esgotament emocional , heu d’estar més ajustats als subtils senyals físics i emocionals que sovint apareixen molt abans que s’iniciï la fatiga completa. Per exemple, noteu qualsevol tensió que s’enfila a les espatlles o una sensació d’estrenyiment al pit.
La boira mental és un altre signe d’avís que cal tenir en compte. Això és degut a que la vostra ment comença a tancar -se com a mesura protectora contra un esgotament addicional, i el resultat és que podríeu trobar que esteu lluitant per concentrar -vos, oblidant el que acabava de dir o trobar -lo cada cop més difícil formular pensaments coherents.
Si presteu atenció, també podríeu començar a notar signes de desregulació emocional en vosaltres mateixos, com ara la irritabilitat creixent, la voluntat sobtada d’escapar o sentir -vos inexplicablement trist o ansiós durant una interacció.
Com més aviat ho reconeixeu Signes d’esgotament d’energia , Com més aviat pugueu implementar les estratègies de protecció que discutim.
4. Practiqueu el mètode “Rock gris” (quedant desinteressant per als drenatges d’energia).
Els vampirs energètics s’alimenten de la reacció i el drama. La idea darrere del Mètode de roca gris és contrarestar -ho fent que sigui tan estimulant com una roca plana i corrent que trobarien a terra. És una estratègia que sovint es recomana per al seu ús narcisistes , però pot funcionar igual amb altres tipus de vampirs energètics.
què vol dir una persona passiva
En implementar aquesta tècnica, heu de respondre a provocacions amb un compromís emocional mínim. Per exemple, ofereix respostes de fet breus i de fets en lloc d’explicacions detallades o reaccions emocionals. Mantingueu el to neutre i eviteu expressions facials animades o un llenguatge corporal que pugui indicar la vostra inversió en la conversa.
Els vampirs emocionals intentaran reelçar -vos (o usar -vos), però en lloc de prendre l’esquer, proporcionar -li respostes mundanes i descarades que ofereixen poc combustible perquè la conversa continuï.
Les coses que haureu d’evitar definitivament són compartir problemes personals, oferir consells, participar en xafarderies o mostrar reaccions fortes a les declaracions controvertides que fan. L’objectiu no és la rudesa, sinó una forma de camuflatge emocional.
Es practica de forma constant, el mètode de roca gris us transforma gradualment en un objectiu menys atractiu. Els vampirs energètics solen perdre l’interès quan no poden provocar el compromís emocional que desitgen, de manera que naturalment gravitaran de vosaltres i cap a fonts d’energia més sensibles.
5. Programa temps de recuperació amb activitats específiques de renovació d’energia després de les interaccions amb vampirs energètics coneguts.
Si sabeu que passareu temps amb un vampir emocional, és imprescindible planificar els temps d’aturada intencionats després. Planifiqueu específicament activitats que rejoveniu que us assegureu que sou més propensos a implementar -les en lloc de caure en hàbits poc útils com el desplaçament sense ànims.
El que funciona per a vosaltres serà diferent per a algú altre, però coses com un breu passeig, un estirament suau o fins i tot una ràpida ruptura de ball poden canviar ràpidament el vostre estat energètic. Els experts aconsellen Aquest moviment ajuda literalment el vostre cos a processar i alliberar la tensió acumulada durant les interaccions de drenatge.
Aprofitar experiències sensorials també pot ajudar. No han de ser elaborats ni costosos. Una cosa tan senzilla com elaborar un te preferit, encendre una espelma amb un aroma calmant o tocar música que eleva el vostre estat d’ànim pot implicar els vostres sentits de maneres que contrarestin l’esgotament d’energia.
Si sou un tipus creatiu, deu minuts de diari , esbossar o tocar un instrument pot ajudar a transformar la vostra energia negativa residual en alguna cosa constructiva.
Qualsevol que sigui les pràctiques intencionades per a vosaltres, assegureu -vos que realment planifiqueu -les i utilitzeu -les per evitar que l’esgotament d’energia acumulat afecti el vostre benestar i relacions generals.
6. Utilitzeu un llenguatge directe i no accusatiu per abordar comportaments problemàtics.
Arriba un moment en què és possible que sigui necessari enfrontar -se a una persona Comportaments que trituren l'ànima Si la vostra relació amb ells és continuar. Però això requereix una comunicació acurada per evitar desencadenar la defensivitat. Per fer -ho, és important centrar -se en comportaments específics en lloc de judicis de personatges.
Per a un queixador constant, dient alguna cosa així com: 'He notat que les nostres converses sovint es centren en problemes sense avançar cap a solucions', pot ser un bon punt de partida sense assignar la culpa. Per a la conversa Hoggers, Terapeuta de Trauma, Recomana dir Jasmine Cobb Alguna cosa així com 'Tornem al meu punt sobre aquest tema perquè no es perdi'.
Tot el que digueu, 'assegureu -vos d'utilitzar' jo 'en lloc de' declaracions '. Frases com' Em sembla difícil quan ... 'o' Alguna cosa que he reflectit ... 'Creeu una obertura per a la discussió sense acusació immediata.
A més del que dius i com ho dius, el temps és crucial. Haureu d’abordar problemes durant moments neutres en lloc de durant o immediatament després de drenar incidents. Ho imagino com si estigués tractant un dels meus fills durant un esclat emocional. Són incapaços d’escoltar-me i comprendre’m quan estiguin a la meitat i és poc probable que en aquest moment pugui comunicar-me amb calma. En lloc d'això, comentem l'incident posteriorment. Això permet un pensament més clar i un lliurament més tranquil a banda i banda.
7. Creeu rituals protectors energètics abans d’entrar amb entorns difícils.
Si sabeu que trobareu un vampir energètic, per exemple, a la feina o a una reunió familiar, preparar abans el vostre camp energètic pot millorar notablement la vostra resiliència.
El doctor Judith Orloff recomana Tècniques de visualització per al drenatge energètic o persones tòxiques que no podeu evitar . Passar 30 segons imaginant -vos envoltat d’una bombolla protectora de llum o que menciona mentalment la intenció de mantenir la vostra energia pot activar els vostres mecanismes de protecció subconscient.
Aleshores, hi ha una preparació física, com quadrar les espatlles, respirar tres profundament, o bé tensar -se breument i alliberar els músculs per indicar al cos que entreu en una situació que requereix força.
Hi ha qui troba que portar un petit recordatori tangible ajuda. Aquesta podria ser una pedra a la butxaca, una joieria especial o fins i tot una frase significativa escrita en una petita targeta que crea una àncora física.
També pot resultar beneficiós establir un termini mental abans d’entrar a la situació. Per exemple, recordar -vos que “només hauré d’escoltar -ho durant 20 minuts” proporciona al vostre cervell un final definit i ajuda a superar la sensació d’estar atrapat.
enamorar-se d'una dona casada cites
8. Apreneu a redirigir les converses lluny de la negativitat constant.
Si tu No es pot evitar una persona negativa I no us sentiu prou agosarats per afrontar -los (o fer -ho, s'ha demostrat ineficaç), la redirecció és una estratègia útil. Funciona millor quan connecteu perfectament la redirecció a alguna cosa que acaba de mencionar el vampir energètic.
Per exemple, si algú es queixa del seu terrible dia a la feina, dient alguna cosa així com: 'Parlant de dies laborals, heu sentit a parlar del nou projecte a partir del mes que ve?' Reconeixerà el seu comentari mentre es trasllada a un territori més positiu.
Si no podeu pensar en res per redirigir -se, pot ser una opció una opció positiva. Quan s’enfronta a queixes persistents, dient suaument: “Això sembla difícil. Què t’ajuda a passar -ho?” O 'Què passa una cosa positiva malgrat tot això?' Pot ajudar a fomentar una perspectiva més equilibrada.
També podeu utilitzar la vostra configuració del límit de temps aquí. Per exemple, 'Només tinc uns minuts, així que centrem -nos en alguna cosa elevadora'.
9. Practiqueu dient 'no' sense una justificació àmplia.
Hi haurà moments en què es pugui, i haurien de rebutjar les sol·licituds dels vampirs energètics. No podeu deixar que la culpabilitat innecessària us retingui, ho heu de fer Apreneu a dir que no .
La simplicitat funciona millor aquí. Heu de recordar -vos que “no” és una frase completa que no requereix cap elaboració ni disculpa. Quan dius, 'això no funcionarà per a mi' o 'No estic disponible per això', estàs comunicant -te clarament sense convidar cap negociació. Si voleu mantenir -lo educat, podeu afegir 'Però gràcies per pensar en mi'. No cal dir que ho sento, però.
Si us heu quedat fora de guàrdia, tingueu algunes tàctiques de retard a la màniga. 'Permeteu -me comprovar el meu horari i tornar -vos a tu', us ofereix un espai que us impedeixi estar a la pressió o al hàbit.
10. Reconeix quan és el moment de desconnectar completament de les relacions tòxiques.
Si algú de manera coherent Desprestigna els vostres límits clarament comunicats O les estratègies que hem comentat estan demostrant inútil, és poc probable que sigui possible una connexió saludable entre vosaltres. Molt bé la ment ens diu A vegades és l’única opció que, en aquests casos, baixar o cap contacte per al vostre benestar és l’única opció.
Això és particularment crucial si algú es dedica a cicles repetits de manipulació emocional, com ara utilitzar la culpabilitat, l'obligació o la por de controlar el vostre comportament.
No hi ha d’haver un enfrontament dramàtic. En molts casos, reduir gradualment el contacte mitjançant temps de resposta constantment més llargs, interaccions més curtes i menys iniciations crea una distància natural sense el conflicte explosiu.
Si heu de ser explícits, declaracions senzilles com 'aquesta relació no és saludable per a mi' o 'necessito sortir de la nostra connexió', comuniquen la vostra decisió sense convidar cap debat.
com demanar una segona oportunitat
Tot i que no és una decisió de prendre a la lleugera, és important que recordeu que les relacions que perjudiquen constantment el vostre benestar no són egoistes, és necessari.
Pensaments finals ...
La implementació dels enfocaments que hem exposat requereix paciència i pràctica. Comenceu amb una o dues tècniques que ressonen més fortament amb la vostra situació específica i siguin coherents. És possible que no noteu una diferència durant la nit, però els canvis petits i repetits en la manera de gestionar aquestes interaccions de drenatge d’energia haurien de transformar gradualment la manera d’experimentar-les.
I a més, protegir la vostra pròpia energia beneficia en última instància a tothom de la vostra vida. Quan manteniu reserves saludables, podeu mostrar -vos completament per a les connexions que realment importen. La vostra energia és preciosa: val la pena protegir -la, val la pena alimentar -se i val la pena compartir -la amb cura amb aquells que recullen la vostra cura.
