Tractar amb persones tòxiques és pràcticament inevitable.
Tant si es tracta d'un pare narcisista com d'un company de feina condescendent, algunes persones simplement teixeixen caos i misèria allà on van.
Aquí tenim 10 maneres intel·ligents de tractar amb persones tòxiques perquè la seva energia i accions negatives no t'afectin:
1. Limiteu l'exposició.
Sovint, aquest és un dels mètodes més efectius i accessibles per tractar amb gent tòxica.
Les persones tòxiques no et poden fer mal si no els hi permets l'accés, de manera que limitant la teva exposició a ells, crees una barrera agradable i gruixuda entre tu i el seu verí.
Si pots, evita els llocs on habitualment freqüenta el teu conegut o ex tòxic. Sortiu a dinar en lloc de seure a la sala de personal amb Brenda, la vampira energètica de la comptabilitat.
Limitar l'exposició física és òbviament més complicat si us oblideu a viure amb una persona tòxica, però encara podeu negar-li l'accés a les vostres emocions utilitzant la resta d'estratègies d'aquest article.
Però si és possible, intenta evitar estar a casa quan siguin ells i quan tu són allà al mateix temps, mantén-te a tu mateix quedant-te a la teva habitació, evitant els àpats compartits, etc.
2. Establir i fer complir els límits.
Moltes persones tòxiques es comporten com ho fan perquè se'ls ha permès fer-ho sense cap repercussió.
Com a tal, és important establir i comunicar límits per a quin comportament acceptarà i no, i establir conseqüències si les sobrepassen intencionadament.
Per exemple, suposem que heu deixat clar als vostres pares narcisistes que no tolerareu que us insultin a vosaltres o a la vostra família i, si ho fan, perdran els drets de visita dels néts durant dues setmanes.
Si empenyen aquest límit, recordeu-ho i feu que la conseqüència passi.
Probablement faran de la víctima i insistiran que és un malentès, però mantingueu-vos ferms. Un cop recuperin els privilegis de visita, si tornen a sobrepassar, revoquen els drets durant dues setmanes més, i així successivament.
3. Comunicar-se de manera assertiva.
Hi ha una vella dita que diu: 'La melodia fa la música'. Vol dir això com ens comuniquem és encara més potent que el que es diu.
Penseu-ho d'aquesta manera: si un gos està destrossant la joguina del vostre fill, què respondrà més? Una ammonia suau per deixar-lo caure perquè no és agradable? O un agut i ferm “NO! Posa això!'?
Si escolliu aquest últim, tindries raó.
Això no vol dir que hagueu de llançar respostes a les persones que us maltracten, però deixeu clar amb el vostre to i llenguatge corporal que no tolerareu la seva merda.
Si podeu, manteniu un contacte visual fort i feu una pausa breu abans de parlar amb ells. Apreneu a projectar la vostra veu (però no cridar) perquè el que esteu dient resulti potent.
Parleu amb claredat, eviteu jurar i assegureu-vos que la vostra postura sigui de confiança absoluta. Aleshores, un cop hagis acabat de parlar, mantén el contacte visual si pots fins que miren cap a un altre costat.
Això us situa a la posició dominant i els farà menys propensos a remenar les coses en el futur.
4. Tanca'ls.
En alguns casos, una manera intel·ligent de tractar amb una persona tòxica és tancar-la.
Els assetjadors i les persones tòxiques graviten cap a aquells que perceben com a 'objectius suaus'. Com a tal, si ets una persona més aviat amable, amable i amorosa, pensarà que té una victòria fàcil amb tu.
com demanar casualment a un noi un missatge de text
Les persones tòxiques s'alimenten de la defensiva, la ira i les llàgrimes. En canvi, si es troben amb una oposició i resistència tranquil·les però assertives, sentiran que no tenen el avantatge i es retiraran.
Als assetjadors no els agrada la gent que lluiten i evitaran enfrontaments futurs amb aquells que perceben que són més forts que ells.
Així que quan es tracta de persones tòxiques, comporta't com un teixó de mel, no com un conillet.
5. No et prenguis les coses personalment.
En termes generals, les persones tòxiques es comporten malament perquè han passat per coses que les han fet malbé.
Potser van ser maltractats per la seva família o van lluitar per satisfer les seves necessitats en el passat.
Independentment de la causa, és important recordar-ho els seus la toxicitat no té absolutament res a veure vostè .
Si t'estan atacant o maltractant, és perquè et veuen com un mitjà per sentir-se millor, no com una persona real.
Això és sobre ells.
Intenteu recordar-ho la propera vegada que algú us sigui horrible.
Mantingueu la consciència que no us passa res i intenta deixar anar les coses desagradables que diuen.
Els seus insults estan al mateix nivell que un nen petit que et diu cap de caca. Això no us danyaria permanentment perquè només són un nen ximple. A dins, també ho és la persona tòxica que s'està burlant de tu o que et defrauda.
6. Anar roca grisa.
Aquest mètode, que funciona bé amb els narcisistes, també és eficaç amb altres tipus de persones tòxiques.
Essencialment, implica no respondre-los en absolut quan et diuen alguna cosa horrible.
En lloc d'això, imagineu-vos com un gran tros de roca gris, desproveït de tota emoció, i mostreu-los-ho.
Que res del que diguin o facin us afecti de cap manera. Si has de fer contacte visual amb ells, centra't en l'espai entre els seus ulls i mira a través d'ells.
Això no els dóna res amb què treballar, i com que no podran alimentar-se de cap tipus d'emoció de la teva part, deixaran de prestar-te molta atenció.
7. Aprèn a discernir qui es mereix la teva empatia.
És important entendre i empatitzar amb els altres, però també és important aprendre a determinar qui es mereix la teva empatia i qui s'ha de mantenir a distància sempre que sigui possible.
Moltes persones tòxiques es comporten malament perquè són individus profundament ferits.
En lloc d'enfrontar-se al que els va traumatitzar en el passat, porten el seu dolor amb ells i l'utilitzen per atacar els altres.
Això és, però: no tractar traumes passats és una opció.
Sempre hi ha opcions per superar els dolors del passat, inclosa trobar un bon terapeuta.
Si algú ha optat per no rebre l'ajuda que necessita, és una decisió conscient.
Com a tal, podeu entendre que es comporten de la manera que ho fan perquè 'Fes mal a les persones acaben fent mal als altres', però no necessàriament cal que els doneu el vostre temps i energia empatitzant amb ells.
8. Reformular les experiències negatives com a oportunitats d'aprenentatge.
Molts de nosaltres ens donem puntades quan reaccionem malament davant les persones tòxiques. Potser ens dediquem temps a pensar en el que hauríem d'haver dit si haguéssim pensat amb claredat.
El millor és considerar aquestes interaccions com a oportunitats per aprendre a controlar les vostres emocions i respondre en conseqüència la propera vegada.
Intenteu veure-ho com si us toqui una branca quan aneu en bicicleta per un camí nou. La propera vegada que utilitzeu aquest camí, sabreu que us agafeu quan vegeu la branca que us apropa.
Intenteu no amonestar-vos per reaccions menys que ideals a la toxicitat. Aquestes persones busquen els punts sensibles dels altres i han passat anys aprenent a prémer botons.
I ara que ho sabeu, esteu preparats per a trobades futures similars.
9. Eviteu l'escalada mitjançant la redirecció.
Una de les millors maneres d'evitar l'escalada amb una persona tòxica és prendre el control de la interacció mitjançant una mala direcció.
Essencialment, intenteu descarrilar la seva energia llançant-la a un altre lloc i lluny de vosaltres.
Per exemple, suposem que el teu pare narcisista insulta el que portes. Ni tan sols reconegueu que us han dit res i, en canvi, pregunteu com està el seu amic moribund. De seguida deixaran aquest tema i el redirigiran al tema nou.
Això és com distreure un nen petit oferint-li un berenar perquè s'oblidi de voler el vostre telèfon.
És un enfocament ràpid i brut, però funciona.
10. Practica mindfulness.
Aquesta és una bona manera de 'dissipar la calor' després d'haver hagut de tractar amb persones tòxiques.
En lloc d'anar sobre el que van dir o fer i permetre que et faci malbé encara més, aprèn a deixar-ho anar.
Podeu fer-ho practicant la consciència per ajudar-vos a centrar-vos completament en el moment present.
Si ets nou en l'atenció plena, la tècnica de meditació dels cinc sentits en la qual et concentres en allò que cadascun dels teus sentits pot detectar en aquell moment, és un bon lloc per començar.
Si el dolor que has sentit s'introdueix en la pau del moment, torna la teva atenció a cada sentit, fins que la ràbia o els sentiments negatius desapareguin.
——
Malauradament, no podem eliminar permanentment totes les persones tòxiques de les nostres vides, però utilitzant els mètodes esmentats aquí, certament podem mitigar el dany que ens fan.
Trieu quins us funcionen millor en diferents circumstàncies, i és molt menys probable que us afecti la toxicitat de qualsevol persona en el futur.
