Bon matí... efectiu...
Si poques vegades poseu aquestes dues paraules a la mateixa frase, pot ser que sigui el moment de reavaluar la vostra rutina matinal.
No passa només per casualitat.
Els primers ocells molt eficaços tenen una rutina ben perfeccionada que garanteix que estiguin preparats per a un dia d'èxit.
Si vols conèixer el seu secret, segueix llegint per descobrir aquests 8 hàbits matinals i per què funcionen tan bé:
1. Planifiquen bé el seu temps.
Aprofitar al màxim qualsevol cosa rarament passa sense un nivell de planificació implicat.
per què el meu marit em menuda
Els primers ocells efectius no només tenen sort.
Estan pensant en el futur, ordenant les seves tasques i preparant-se per a l'èxit establint un pla per al dia que ve.
Pot semblar avorrit, però val la pena.
Per ser productius, els madrugadors hauran traçat el seu matí per treure'n el màxim profit.
Planificaran les seves activitats en funció de diversos factors.
Aquests poden incloure la disponibilitat d'altres persones per passar temps amb ells, els horaris d'obertura de les botigues (penseu a tornar roba/enviar paquets) i eliminar les tasques avorrides quan tenen més energia.
La gent matinal efectiva ho sap presa el moment de fer un pla estalvia l'endemà: tenen una llista per treballar i uns moments als quals respectar, i aconseguien molt més gràcies a això.
2. Dormen prou.
De manera molesta, els rumors són certs: la majoria de nosaltres fer necessiteu una bona nit de son per ser productiu l'endemà.
Això és una cosa que els primers ocells saben i ajusten els seus estils de vida en conseqüència, per assegurar-se que gaudeixen dels beneficis d'una nit completa.
Entenen la importància de sentir-se descansats i refrescats, i no tenen por de prioritzar-ho.
Això podria significar programar les nits amb cura perquè els seus primers matins no es vegin afectats.
Per exemple, si s'aixequen a les 6 del matí tots els dies laborables, només poden sortir un divendres quan poden gaudir d'una mentida l'endemà. O si hi ha un esdeveniment social a mitja setmana, canvien la seva feina des de casa dia a l'endemà, si és possible.
Volen estar corrent a nivells òptims i saben que el son hi juga un paper crucial. I estan preparats per retardar la gratificació o treballar de manera flexible per aconseguir-ho.
3. Deixen de repetir l'alarma.
Tot i que dormir prou és crucial per a una rutina matinal amb èxit, és igual d'important que ho és qualitat dormir.
Com s'ha esmentat, això significa anar al llit a una hora raonable, però també vol dir anar-se'n amunt en un moment sensat. Es tracta de cicles de son.
Deixar-nos posposar l'alarma pot semblar genial en aquell moment (i a qui no li agraden els increments de son de 9 minuts), però podria ser contraproduent.
Els ocells primerencs eficaços ho saben, i és per això que no dormen: simplement s'aixequen!
En lloc de beneficiar-nos d'una mica d'ull tancat addicional, és probable que posposar la nostra alarma ens faci sentir més aturdits.
Això es deu al fet que arribem a diferents etapes del nostre cicle del son quan ens desviem i podem despertar-nos abans que el nostre cos i cervell estiguin completament preparats.
En posposar una alarma, ens deixem anar a la deriva en un son de baixa qualitat: no hi ha prou temps per submergir-nos en un repòs profund i la majoria de nosaltres ens sentim pitjor a causa del cicle de son desarticulat, aturar/iniciar.
També psicològicament, posposar una alarma fa que la nostra ment sàpiga que no estem preparats per afrontar el dia. Com a tal, és possible que ens despertem sense estar preparats, sense descans i sense ganes de quedar-nos atrapats.
Això resulta en un un matí productiu: el contrari del que tots volem.
Els ocells primerencs molt eficaços ho saben, i és per això que poques vegades posposen l'alarma.
4. Creen moments d'alegria.
Què et motiva a aixecar-te d'hora?
Si la teva resposta és: 'arribar a la feina a temps', 'fer un millor desplaçament' o 'perquè ho has de fer', aquest hàbit és per a tu.
Si només us aixequeu perquè una força externa (per exemple, el treball) us dicta l'hora de vigília, no és estrany que us resulti complicat.
Fent alguna cosa tu tenir fer poques vegades és divertit. Fent alguna cosa tu voler fer, però? Ara això pot ser molt divertit.
En lloc de veure els vostres matins com el moment d'arreglar les coses perquè ho necessiten, els ocells primerencs afegeixen de manera proactiva una activitat a la seva rutina matinal que els emociona realment.
Això podria ser una meditació de 5 minuts o una pausa de ball, utilitzant un bon producte de dutxa per augmentar el seu matí o regalant-se un cafè de luxe perquè se'l mereixen per llevar-se tan aviat.
De qualsevol manera, tenir alguna cosa agradable com a part de la seva rutina matinal és molt probable que sigui el que els motivi més que simplement necessitant aixecar-se d'hora.
És menys probable que tinguin por de despertar-se i puguin aprofitar al màxim estar desperts.
Incorporeu alguna cosa divertida a la vostra rutina i observeu la rapidesa amb què us convertiu en un autèntic eficaç.
5. Posen la cara al sol (o un llum SAD).
Llevar-se d'hora pot ser difícil per moltes raons.
què fer quan t’avorreixes sol
I abans de deixar que algú et digui mandrós, algunes d'aquestes raons es redueixen a la ciència.
Funcionem millor quan rebem un cop de llum solar (i vitamina D) tan aviat com sigui possible després de despertar-nos.
No us preocupeu, no cal que aneu corrents cap a la finestra en qüestió de segons després de despertar-vos, però és una bona idea incorporar un bon augment de sol a la cara poc després d'aixecar-vos.
Estar a la llum del dia i rebre una ràfega de vitamina D ajuda els nostres cossos (i ments) a regular i ajustar-se per estar desperts.
Els beneficis d'aconseguir el sol a la cara estan relacionats amb el nostre ritme circadià.
Aquest augment de vitamina D actua essencialment com un senyal addicional per al nostre cos, fent-li saber que estem desperts i que és hora d'estar actius, energitzats i mentalment encès.
Per descomptat, això és un repte durant els mesos d'hivern, quan el sol sembla que ja no existeix, i menys encara als matins. És per això que algunes persones troben que les làmpades SAD són beneficioses.
Per a aquells que viuen en països amb hores de llum limitades cada dia, que treballen en torns nocturns o que tenen deficiències de vitamina D, els llums SAD poden ser una alternativa a la llum solar natural.
Les làmpades SAD tenen com a objectiu replicar la llum solar i donar-nos un impuls de vitamina D. La vitamina D és essencial per al nostre benestar, ja que té un gran impacte en el nostre estat d'ànim i salut mental.
Tot i que tinguis la solució, incorporar una quantitat saludable de vitamina D al teu horari diari pot donar-te un impuls que fa que la productivitat a primera hora del matí sigui molt més probable.
6. Tenen una rutina al seu lloc.
Ser un efectiu l'ocell anticipat no només passa.
La pràctica fa progressos.
Fins i tot si et despertes naturalment a les 6 del matí i tens ganes d'anar-hi, no necessàriament tindreu un matí productiu tret que hi treballeu. I si són les 6 del matí no la vostra hora natural de despertar, requerirà encara més pràctica.
Crear una rutina és clau per això.
Les persones productives matinals se centren en la coherència: com més s'hi acostumen, més fàcil i natural comença a sentir-se.
L'objectiu és aconseguir una rutina efectiva a llarg termini i de manera sostenible.
Les rutines ajuden el nostre cervell i el nostre cos a tenir el millor rendiment. Això significa aixecar-se a la mateixa hora cada dia, anar al llit a la mateixa hora i mantenir un nivell d'estructura a l'hora dels àpats.
Com puc donar espai al meu xicot?
Com més s'acostuma el teu cos a com funciona normalment la teva rutina matinal, més eficaç serà.
7. Fan exercici quan es desperten.
D'acord, potser aquest no sembla tan divertit (sobretot per a aquells de nosaltres que evitem l'exercici com la pesta), però és una manera tan productiva de començar el dia.
Es tracta del poder de les endorfines: els sorprenents productes químics que s'alliberen després de l'exercici i ens fan sentir bé.
En ajustar els seus entrenaments als seus horaris de vigília, els ocells primerencs reben un brunzit d'endorfines que els impulsa durant la resta de les seves tasques matinals.
Els dóna l'impuls que necessiten per sentir-se motivats, amb molta energia i preparats per afrontar el dia que ve.
Aquells que estan molt compromesos amb l'estil de vida dels primers ocells també poden entrenar més tard al dia per donar-se un impuls a la tarda.
Saben que aixecar-se d'hora pot significar que toquen un mur de cansament més tard al dia, i ho combaten amb una sessió de cardio que augmenta l'energia.
Un entrenament no ha de ser llarg ni extrem. Simplement una sessió ràpida d'energia pot ser suficient per carregar-vos i veure't a través de les tasques futures.
8. Coneixen els seus límits.
Malgrat el que pot suggerir el títol d'aquest article, alguns ocells primerencs dormen.
Ser una persona matinal pot ser una manera brillant d'adaptar-se més al vostre dia i, tal com hem comentat, hi ha alguns trucs de vida fantàstics que permeten als primers ocells maximitzar la seva eficàcia.
Dit això, una de les coses més importants quan es tracta de qualsevol estil de vida és conèixer els teus límits.
Aprendre a tenir consciència d'un mateix i reflexionar sobre com et sents és molt important, sobretot quan es tracta d'horaris de son.
Les persones matinals efectives entenen la importància de saber quan fer un pas enrere.
Poden funcionar al 95% a partir de les 6 del matí la majoria dels dies, però reconeixen que de vegades necessiten començar a recarregar-se a última hora del matí.
Donar-se permís per descansar i relaxar-se és crucial per mantenir aquesta bateria carregada.
Tenir aquest nivell d'autoconsciència i autocompassió és el que permet que els primers ocells siguin realment productius a llarg termini.
