En un món que celebra la impecabilitat, el viatge cap a l'autoacceptació és més difícil, però més important que mai.
Abraçar les teves imperfeccions és alliberar-te de la recerca inacabable de la perfecció, un objectiu impossible d'assolir.
Acceptar els vostres defectes és important perquè són una part integral del vostre jo veritable i autèntic.
També és la porta al creixement personal i la felicitat.
És molt més fàcil créixer quan et pots tractar amb l'amor i la cura que et mereixes.
És molt més fàcil ser feliç quan no et pegues constantment per no estar a l'altura d'un estàndard impossible.
Però, com la majoria de coses que val la pena fer, l'autoacceptació és un repte.
Aquí teniu 10 maneres de fer el vostre viatge una mica més fàcil:
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-vos a acceptar i acceptar els vostres defectes. És possible que vulguis provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat a la seva manera més convenient.
què faig amb la meva vida?
1. Practicar l'autocompassió.
L'autocompassió és una eina poderosa que canvia la manera com et relaciones amb els teus defectes.
Cultivar l'amabilitat, la comprensió i la positivitat cap a tu mateix fa que sigui més fàcil acceptar les teves imperfeccions mentre t'esforces per créixer.
Podeu reduir l'autocrítica substituint un diàleg intern dur per un de més amable i solidari.
Aquest canvi de perspectiva i d'autoconversa ofereix diversos beneficis.
Afavoreix la resiliència emocional ajudant-vos a navegar per emocions i experiències difícils sense capgirar en la negativitat. Millora l'amor propi, creant un entorn mental més encoratjador per acceptar els teus defectes.
Tot això es derrama per millorar el vostre benestar mental, reduir els nivells d'estrès i reduir l'ansietat i la depressió.
La manera més senzilla de fer-ho? Tracta't com ho faries amb un estimat amic.
2. Desafia els teus pensaments negatius.
Desafiar els pensaments negatius és un aspecte fonamental de la reestructuració cognitiva.
La reestructuració cognitiva és una tècnica de teràpia que té com a objectiu canviar els patrons de pensament desadaptatiu i els biaixos cognitius, com ara el pensament de tot o res, la generalització excessiva, el filtratge negatiu, etc.
Els pensaments negatius sovint no es basen en la realitat. Sovint són amplificacions i distorsions de pensaments més raonables.
Per exemple, diguem-ne tu no suporto que la gent et corregeixi perquè creus que et pensen estúpid.
En lloc de pensar: 'Ells pensen que sóc estúpid', podríeu reformular això amb un 'bé, potser ells saben alguna cosa que no sé'. No ho puc saber tot'. Pots acceptar que està bé admet que no saps res sense veure't negativament.
No us enganxi en pensaments negatius. Desafia-los quan sorgeixen. Substituïu-los o equilibreu-los amb pensaments més realistes o positius. Utilitzeu afirmacions positives per elogiar-vos a vosaltres mateixos i els vostres esforços. A poc a poc ajuda.
3. Celebra els teus èxits.
Celebrar els vostres èxits centra la vostra atenció en els vostres punts forts i assoliments en lloc de concentrar-vos en els vostres defectes percebuts.
T'ajuda a crear una visió més matisada de tu mateix, equilibrant els teus defectes amb els teus mèrits d'una manera més raonable.
L'èxit genera èxit millorant l'autoconfiança i l'assoliment dels objectius.
Aconseguir un objectiu personal que t'has proposat se sent bé. I això proporciona un incentiu per perseguir altres objectius. Quan veus que pots aconseguir coses, et sents més segur a l'hora de perseguir el següent objectiu.
A més, els teus èxits milloren la teva imatge pròpia perquè pots mirar-los i dir-te a tu mateix: 'Sí, ho vaig fer. Ho vaig aconseguir. Sóc digne i capaç'.
4. Establiu expectatives realistes per a vosaltres mateixos.
Ningú és perfecte. No obstant això, els perfeccionistes es neguen a estar satisfets amb qualsevol cosa menys d'aquest objectiu impossible.
Però fins i tot si dediquen tot el seu temps i energia a assolir la perfecció percebuda, podeu garantir que a algunes persones no els agradarà.
Com diu la dita: 'Pots ser el préssec més madur i més sucós de l'arbre, però a algunes persones no els agraden els préssecs'.
Per això necessites expectatives realistes.
No voldràs perdre el temps en destrossar-te quan no arribes al teu estat ideal de perfecció. Heu d'aprendre que sovint és millor que bé que perfecte. El bé permet el creixement i l'aprenentatge, la perfecció no.
Parlant de…
5. Aprèn dels teus errors.
Tothom comet errors.
La capacitat de adonar-se dels errors que comet et permet acceptar millor els teus defectes perquè no t'estàs subjectant a un estàndard impossible.
També t'ajuda a enfortir les teves relacions, cosa que pot millorar la teva autopercepció perquè no has de buscar excuses per a les teves accions.
Responsabilitzar-se dels seus errors, admet que de vegades t'equivoques , i després arreglar la situació. Aleshores, celebreu-vos per prendre la decisió correcta, tot i que va ser difícil.
És incòmode admetre que t'equivoques, així que fer front a aquest malestar és una cosa que val la pena celebrar.
Torna enrere i examina una situació en què t'equivoques i no intenteu justificar el vostre mal comportament .
En comptes d'això, considereu aquestes preguntes. Què podria haver fet diferent? Què podria haver fet millor? Quina lliçó cal treure de l'error?
Però entengueu-ho, no sempre hi ha una lliçó per a tot el que passa a la vida. De vegades només passen coses dolentes i així és com van. Tanmateix, podeu aprendre de la vostra reacció.
6. Envolta't de persones positives i edificants.
Les persones positives ajuden a contribuir a un entorn de suport.
És molt més fàcil ser amable amb tu mateix quan no estàs al costat de persones que et volen destrossar. Si estàs envoltat de persones negatives, és possible que et trobis lluitant amb tothom només per intentar mantenir el cap fora de l'aigua.
Hi ha una vella dita: 'Tu ets la suma de les cinc persones amb qui passes més temps'. Bàsicament, recolliu els gestos, els hàbits i les percepcions de les persones amb qui més us trobeu.
Si passes més temps amb persones negatives, pensaràs negativament. Si passeu més temps amb persones positives, us serà més fàcil pensar positivament. Simple.
Així que auditeu els vostres cercles socials i trieu sàviament amb qui voleu passar el temps. Per descomptat, pot haver-hi algunes persones de les quals no us podeu separar totalment, però podeu intentar limitar la quantitat de temps que passeu amb elles.
Aneu amb compte de no deixar que la recerca de la positivitat us faci jutjar. Necessitaràs deixa de pensar que ets millor que els altres i viceversa. No es tracta de qui és millor que qui, sinó d'acceptar-se positivament i envoltar-se de persones que ho fomenten.
També us pot resultar útil fer servir un terapeuta per obtenir suport i orientació significatius amb això.
BetterHelp.com és un lloc web on podeu connectar amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
7. Comprèn els teus desencadenants.
Les diferents situacions desencadenen diferents emocions.
Hi ha situacions probables que desencadenen sentiments d'inadequació i imperfecció en tu. En identificar-los amb antelació, podeu desenvolupar maneres de contrarestar la negativitat que creen.
Per exemple, suposem que et vas discutir perquè et sents ha de tenir la raó tot el temps .
Algú et va desafiar sobre alguna cosa i en lloc d'escoltar i respectar la seva perspectiva, et vas posar a la defensiva perquè estaves segur que tenies raó. Com a resultat, la situació es va convertir en una discussió que s'hauria pogut evitar.
El detonant és que sents que has de tenir la raó tot el temps. Com pots alleujar aquest disparador?
Intenta ser conscient de quan és probable que es produeixi la situació. Per exemple, si us trobeu amb algú que sovint té idees diferents sobre com fer les coses, o aneu a un lloc on és probable que es discuteixin diferents punts de vista.
Tenir aquests coneixements us permetrà entrar armat amb estratègies, com ara practicar escoltar en lloc de parlar, o fins i tot decidir amb antelació que acceptareu provar el curs d'acció de l'altra persona (dins de la raó!).
Hauràs substituït el comportament de desencadenant negatiu per quelcom de positiu, i fins i tot potser aprendràs que el teu no és l'única manera de fer les coses.
Tornaré a confiar en una dona?
Explorar la causa arrel dels desencadenants també us pot ajudar a desmarcar el vostre comportament i desenvolupar mecanismes d'afrontament més saludables.
Si vostè està lluitant per identificar la causa subjacent, la teràpia pot ser una gran ajuda.
8. Centra't en les teves qualitats interiors.
Naturalment, persones diferents valoren coses diferents.
Algunes persones es miren al mirall i veuen bellesa, miren el seu compte bancari i veuen riquesa, miren la seva feina i veuen èxit. Tanmateix, totes aquestes coses són externes. No ofereixen el tipus de pau, amor propi i acceptació que tothom hauria de desitjar per a ells mateixos.
És hora de començar a mirar cap a dins per buscar la gratificació.
Cap quantitat de 'coses' us portarà a terme perquè eventualment les podeu perdre (i les perdreu). Els articles materials són fàcils de perdre. Pren el teu aspecte o figura juvenil, desapareixeran a mesura que envelleixis.
En canvi, quines qualitats internes positives tens? Quines accions pots fer per alleujar la teva autopercepció i acceptar les parts aspres i 'lletges' de tu mateix? Quins valors tens que et fan una bona persona?
I si creus que no en tens, què és important per a tu?
Hi ha moltes maneres de trobar valors que et poden ajudar a acceptar-te. La religió i la filosofia han guiat la vida i les percepcions de milions de persones. Són un excel·lent lloc per començar.
9. Centra't en el viatge.
Abraceu el viatge de l'autodescobriment i l'acceptació en lloc de centrar-vos en un punt final idealitzat.
La veritat és que la superació personal és un esforç de tota la vida. Fareu moltes passes pel camí i veureu diferents llocs d'interès al llarg del camí. Si esteu fent senderisme, hauríeu d'aturar-vos per apreciar la bonica vista abans de continuar amb el següent pas de la ruta.
La superació personal no és diferent.
Aconseguiràs fites, grans i petites, que hauries de parar i apreciar. Hi haurà moments d'avenços. També hi haurà moments en què lluiteu i no esteu segur de com voleu procedir.
Centrar-vos en un punt final idealitzat farà que el vostre viatge sigui més difícil. Per què? Com hem comentat, no existeix la perfecció.
És possible que el vostre punt final idealitzat no reflecteixi amb precisió el final real al qual arribeu. Potser no s'assembla gens al que us heu imaginat al començament del vostre viatge.
Per això cal centrar-se en l'aquí i ara, en el present, més que en un futur llunyà.
10. Abraça la consciència i practica la gratitud.
La consciència i la gratitud són eines poderoses per desenvolupar l'acceptació i la tranquil·litat.
L'atenció plena és estar present en aquest moment, aquí i ara.
No és passar el temps lamentant els errors que has comès en el passat. El passat ha desaparegut, acabat i acabat. No hi ha res més que puguis fer amb el passat.
El futur? El futur és incognoscible. Podeu fer plans, provar de posar-los en pràctica i veure on van les coses, encara que potser no van on voleu. Potser no vagin on espereu.
Tot el que tens és el moment present.
En aquest moment present, troba l'agraïment pel que tu fer tenir. Això podria ser seguretat, seguretat, habilitats, amistats o qualsevol cosa, realment.
Per què et sents agraït? Oportunitats? Relacions? Només estar aquí ara mateix? Viu i esperem que bé (prou)?
La consciència i la gratitud et poden portar a la tranquil·litat, el benestar i l'acceptació de totes les coses úniques que et converteixen en l'individu que ets: els defectes i tot.
Encara no esteu segur de com podreu acceptar els vostres defectes i acceptar les vostres imperfeccions?
Parleu-ne amb un terapeuta. Per què? Perquè estan formats per ajudar persones en situacions com la teva.
Poden ajudar-te a fer una mirada nova als teus defectes i veure'ls amb una llum diferent i menys negativa perquè puguis acceptar que no ets una persona perfecta.
BetterHelp.com és un lloc web on podeu connectar amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
Tot i que podeu intentar solucionar-ho vosaltres mateixos, pot ser que sigui un problema més gran del que pot resoldre l'autoajuda.
I si està afectant el vostre benestar mental, les vostres relacions o la vostra vida en general, és una cosa important que cal resoldre.
Hi ha massa persones que intenten confondre's i fer tot el possible per superar comportaments que realment no entenen en primer lloc. Si és possible en les vostres circumstàncies, la teràpia és 100% la millor manera d'avançar.
Aquí teniu aquest enllaç de nou si voleu obtenir més informació sobre el servei BetterHelp.com proporcionar i el procés per començar.
