© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitLa deriva cap a Dreamland amb la comoditat brillant de la televisió que il·lumina el vostre dormitori no és només un hàbit de son peculiar, sinó que és un fenomen comú arrelat en les necessitats psicològiques.
Si bé els experts en son solen assessorar les pantalles abans d’anar a dormir, milions es troben incapaços de deixar -se anar sense els seus espectacles favorits que murmuren en segon pla. La relació entre la televisió i el son revela visions fascinants sobre com processen la nostra ment la transició de la vigília a el somni.
Per a aquells que considerin el control remot un accessori essencial del son, comprendre la psicologia que hi ha al darrere pot ajudar a donar sentit a aquest hàbit aparentment contradictori que desafia la saviesa convencional de la higiene del son.
1. L’utilitzen com a distracció dels pensaments no desitjats.
Pensaments de competició pot transformar l’hora d’anar a dormir en un camp de batalla mental. En el moment en què el cap colpeja el coixí, el moment vergonyós d’ahir es torna a fer a Loop o les responsabilitats de demà es desfilen a través de la consciència amb una urgència alarmant.
La televisió proporciona el desviament cognitiu perfecte. En lloc de preocupar -se per la presentació de la feina o tornar a argumentar un argument, el cervell es posa a la història que es desenvolupa a la pantalla. Els problemes dels personatges substitueixen temporalment els vostres, creant una distància mental de les ansietats que d’altra manera us mantindrien alerta.
A favor de Personalitats que es produeixen , aquesta distracció serveix per a una funció crucial. L’alternativa –linent a la foscor només amb els vostres pensaments per a la companyia–, sovint condueix a la vigília i a la frustració prolongades.
Per exemple, un membre de la meva família ha lluitat contra l’ansietat durant anys, i l’hora de dormir sempre va ser la seva lluita més gran. Ha estat desperta durant hores, la seva ment recorrent els pitjors escenaris sobre els propers esdeveniments o la dissecció de converses passades per errors percebuts. Quan va començar a deixar la televisió en marxa, jugant a retalls de programes de cuina suaus, alguna cosa va canviar. 'És com si la conversa constant del meu cervell tingui finalment una altra cosa en la qual es concentra', va explicar. A les setmanes, la seva qualitat del son va millorar notablement. Aquelles espirals pensaven que no podien competir amb la gentil veu de Mary Berry discutint una tècnica de pastisseria adequada.
bones paraules per dir sobre tu mateix
Els psicòlegs ho reconeixen com una forma de desplaçament cognitiu. Quan la vostra atenció redirigeix els estímuls externs, els processos interns es retrocedeixen de fons. Igual que comptar les ovelles, però considerablement més atractives, la visualització de televisió interromp el cicle de ruminació que sovint retarda l’aparició del son per a moltes persones.
2. Tenen una associació condicionada entre la televisió i el son.
El cervell humà sobresurt en formar connexions. Recordeu que els gossos de Pavlov saliven al so d’una campana? Un mecanisme similar funciona quan us adormiu constantment amb la televisió.
Amb el pas del temps, el cervell construeix una potent associació psicològica entre la llum blava parpellejant, els murmurios de diàleg i la baixada en el somni. El televisor es converteix en un desencadenant del son: un indicador consistent que indica el vostre cos: 'Ara descansem'. Sense adonar -vos -ho, us heu programat per respondre a condicions ambientals específiques.
Trencar aquest patró resulta desafiant precisament perquè funciona. Quan intenteu dormir sense el vostre compte establert, el vostre cervell diu essencialment: 'Alguna cosa falta: encara no podem dormir!' L’associació es fa més forta amb cada nit de son acompanyat de televisió.
Molts descobreixen aquesta connexió només quan es veuen obligats a dormir sense accés a la televisió, de sobte es troben incapaços de derivar en un silenci desconegut. Els pares que estableixen rutines de son per als nens entenen bé aquest principi: les indicacions consistents abans de dormir milloren la qualitat del son. Per als dormidors de televisió, la seva sitcom preferida serveix la mateixa funció que la història de l’hora d’anar a dormir d’un nen, creant un pont entre despertar i somnis.
3. Utilitzen la televisió per regular les seves emocions i calmar -se.
Els estats emocionals afecten significativament la qualitat del son. Pel que fa a la psicologia, una ment agitada resisteix a descansar, mentre que una tranquil·litat la dóna la benvinguda. Després de dies estressants plens d’intensitat emocional, la transició al son pot sentir -se bruta sense una zona tampó.
La televisió serveix de regulador emocional: un buffer que ajuda a processar i diluir el residu emocional del dia. Les comèdies desencadenen una rialla que allibera tensió. Els drames familiars proporcionen experiències emocionals contingudes amb resolucions satisfactòries. Fins i tot els espectacles de cuina ofereixen contingut calmant i baix que redueix suaument la temperatura emocional.
L’efecte s’assembla a la descompressió emocional. Les emocions d’alta pressió s’alliberen gradualment a mesura que es relaciona amb el contingut seleccionat específicament per a les seves propietats calmants.
Molts dormidors de televisió eviten instintivament estimular el contingut abans de dormir, en lloc de gravar cap als programes que han vist repetidament o programes amb formats previsibles. Els documentals naturals amb la seva narració calmant, les suaus sitcoms o fins i tot contingut lleugerament avorrit sovint funcionen millor.
Per a ells, la visualització de la televisió no és entreteniment en el sentit tradicional, sinó una emoció emotiva. Sense aquesta activitat intermèdia entre la intensitat diürna i el descans nocturn, el son es fa evasiu, la ment incapaç de baixar del quart engranatge directament a neutral.
4. Necessiten soroll de fons en lloc de silenci per adormir -se.
Des del punt de vista psicològic, un silenci complet, lluny de ser pacífic, pot sentir -se amenaçador amb el cervell humà. Al llarg de la història evolutiva, el silenci sovint suposa un perill: els periodistes s’apropen tranquil·lament al cap i a la fi. Algunes persones segueixen sent sensibles a aquest sistema d’alerta primordial.
El suau murmuri del diàleg de televisió crea una manta d’àudio que emmascara tant pertorbacions externes com els sons interns d’una casa tranquil·la. Els taulers de terra, el trànsit llunyà o la respiració d’un soci ja no es registren com a possibles disruptors del son quan se superposen amb un soroll de fons consistent.
Els nostres sistemes de processament auditius no s’apaguen completament, ni tan sols durant el son. De forma completa, els sons ordinaris es fan notables desproporcionadament: una aixeta de goteig es transforma de gairebé perceptibles a una mica forts.
El soroll de la televisió difereix significativament de les veritables màquines de soroll blanc. Mentre que ambdues emmascaren els sons externs, TV Audio conté veus humanes i elements narratius que proporcionen una comoditat addicional. La naturalesa imprevisible però contenida del so de televisió impedeix que el cervell es centri massa en qualsevol patró de soroll únic.
Paradoxalment, el que alguns consideren distreure realment el son per a aquells que els cervells interpreten el silenci com una absència de seguretat més que una presència de pau.
5. Són solitaris i troben companyonia amb personatges de televisió.
Els humans necessiten fonamentalment la connexió. Quan la companyia física no està disponible, el cervell busca alternatives. Els caràcters de televisió omplen aquest buit d’efectivitat sorprenent, creant el que els psicòlegs anomenen relacions parasocials —No connexions que satisfan les necessitats socials.
L’adormida sola en una habitació silenciosa posa l’accent en la solitud. Els sons de la conversa, les rialles i la interacció humana de la televisió creen un ambient de presència social. Els personatges preferits es converteixen en companys de son, les seves veus familiars proporcionant comoditat similar a tenir un amic a prop.
Augment de l'hora d'anar a dormir sentiments d’aïllament per a molts. La foscor amplifica la vulnerabilitat emocional, fent que la companyia sigui especialment valuosa durant la transició a dormir. Els personatges que hem seguit a través de diversos episodis o temporades representen presències fiables a les nostres vides.
Les persones solteres que viuen soles es beneficien especialment d’aquest fenomen. Després de passar dies a navegar per autèntiques interaccions socials, la companyia de personatges de ficció sense pressió ofereix un pont perfecte entre el compromís diürn i la solitud nocturna. Fins i tot quan el diàleg real s’esvaeix en el soroll de fons, el sentit de tenir altres presents continua sent calmant.
6. L’utilitzen per distreure’s del dolor o del malestar.
El malestar físic mana l'atenció. Si dolor crònic , Les malalties temporals, o una simple consciència corporal, les sensacions físiques sovint s’intensifiquen quan es troba encara a la foscor. La televisió proporciona una competència sensorial crucial que ajuda a disminuir el protagonisme del dolor en la consciència conscient.
L’atenció funciona com un punt de mira amb un rang limitat. Quan es centra en la participació d’estímuls visuals i auditius, romanen disponibles menys recursos atencionals per controlar el malestar corporal. Tot i que el dolor en si no desapareix, el seu impacte psicològic disminueix substancialment.
Els que tenen condicions cròniques es beneficien especialment d’aquesta tècnica de distracció. La fibromiàlgia, l’artritis o els dolorosos d’esquena sovint descobreixen que la televisió ofereix més alleujament que el silenci. La combinació de la participació narrativa i l’entrada sensorial divideix efectivament l’atenció, fent que el malestar sigui menys dominant.
L’aparició del son normalment requereix un estat de confort corporal que el dolor dificulta l’aconseguir. La televisió crea un camí alternatiu, permetent que el son arribi malgrat els reptes físics en lloc d’esperar la seva resolució completa.
Fins i tot les molèsties menors com l’ajust de la temperatura o trobar una posició còmoda es fan menys intrusives quan l’atenció es desvia parcialment al contingut de la televisió. El cervell, ocupat amb processament d'informació externa, es fa menys vigilant sobre el seguiment dels estats interns.
7. Troben comoditat a la televisió.
La foscor representa històricament la vulnerabilitat. Els nostres antics avantpassats es van enfrontar als perills legítims després de la posta de sol i les restes d’aquesta ardent evolutiva persisteixen en els humans moderns malgrat els nostres entorns de dormir segurs.
La televisió ofereix una forma subtil de Watchman Night. La llum suau elimina la foscor completa mentre que l’àudio continu crea una il·lusió de vigilància, com si algú es mantingui despert, mantenint la guàrdia. Per a aquells amb ansietat o experiències traumàtiques passades, aquest sentit de protecció resulta inestimable.
El resplendor de la pantalla serveix de llum nocturna suau per als adults que podrien sentir -se avergonyits d’admetre necessitar -ne un. Il·lumina prou per evitar els moments desorientats de despertar -se en la foscor del pas, mantenint una tonteria suficient per dormir.
Els programes familiars milloren aquest efecte de seguretat. Saber exactament què passa després en un espectacle favorit crea previsibilitat en un estat de consciència altrament imprevisible. El son implica rendir el control, que se sent més segur quan es fa en un entorn controlat.
Molts dormitoris de televisió seleccionen contingut específicament per a les seves associacions reconfortants: des de la infància, la programació suau o el contingut amb una ressonància emocional positiva. En termes de psicologia, això s’assembla a dormir amb un talismà protector, un límit invisible entre la vulnerabilitat i l’amenaça percebuda. A mesura que la consciència s’esvaeix, la presència persistent de so i llum manté una connexió reconfortant amb el món despertador.
Conclusió
Tant si es tracta de la distracció dels pensaments ansiosos, del son condicionat o de la reconfortant il·lusió de companyonia, els nostres hàbits de son televisius revelen visions fascinants sobre les nostres necessitats psicològiques.
Si bé els experts en son poden continuar recomanant dormitoris sense pantalla, entenent per què ens assolim més que les qüestions remotes que segueixen cegament consells genèrics.
on viu tana mongeau
Els nostres entorns de son reflecteixen requisits profundament personals per a la seguretat, la comoditat i la tranquil·litat mental. En lloc de jutjar aquests hàbits, potser hauríem de reconèixer -los com a adaptacions creatives als reptes del son.
Al cap i a la fi, si un sitcom favorit us lliura amb seguretat a Dreamland quan res més funciona, aquest ritual nocturn pot servir per a un propòsit essencial a la vostra caixa d’eines de benestar mental.
