© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitAquestes coses et faran sentir més gran que tu.
Potser haureu notat que algunes persones de mitjana edat se senten molt més velles i cansades que els seus companys. Es tracta de la gent que els seus ossos semblen fer -se, i que es veuen desgastats per la mera existència. El cas és que la majoria dels que senten aquest esgotament es dediquen als mateixos 12 hàbits personals perjudicials que es mostren a continuació. En canviar aquests hàbits, inevitablement acaben sentint -se més lleugers i joves en menys temps del que podrien haver previst.
1. Intenten fer tant com ho van fer als 25 anys.
Tant si intenten convèncer-se que són tan capaços ara com ho eren, o bé porten una gran càrrega de responsabilitats, moltes persones de mitjana edat acaben perjudicant la salut fent massa sovint.
No hi ha res dolent en fer les mateixes coses que ho vam fer als vint anys, sempre que ens posem a punt i descansem amb freqüència. Posar -nos massa fort per demostrar que encara som capaços pot provocar que no puguem fer -ho gaire durant un temps. A mesura que passen els hàbits, imposar -nos més del que els nostres cossos s’adapten és difícil de trencar.
2. Són massa sedentaris.
Sabíeu que estar tot el temps pot fer -vos sentir més cansat? Segons Notícies de salut universitària , un estil de vida sedentari pot agreujar la fatiga desconitzant els sistemes musculoesquelètics i cardiovasculars, alhora que provoca depressió general.
Com a tal, si voleu tenir més energia, heu de trencar aquest hàbit i estar més actiu. Tingueu en compte 150 minuts d’exercici a la setmana (que passen uns 30 minuts al dia durant cinc dies) de caminar, entrenament de pes suau, estiraments i/o natació per millorar l’energia.
3. Suprimeixen i ignoren l’estrès en lloc de tractar -lo.
Moltes persones de mitjana edat van créixer en un moment en què expressar emocions es considerava inacceptable: ens van animar a mantenir les nostres emocions a nosaltres mateixos, o simplement ignorar-les i centrar-nos en la positivitat per fer les coses. Tot i això, això pot causar greus danys a llarg termini si continua.
Estudis sanitaris revisats per iguals com aquest Demostreu que la supressió de les emocions desafiants pot conduir a problemes de salut greus com ara esdeveniments cardiovasculars i fins i tot càncer. És per això que és tan important fer front a les emocions estressants i molestes en lloc de suprimir -los i ignorar -los .
4. No tenen prou son ni descansen regularment.
És sorprenent el millor que ens sentim després de dormir una bona nit. En canvi, no dormir prou ens pot fer sentir esgotats just a la medul·la. Malauradament, molts factors que contribueixen a l’edat mitjana poden donar lloc a l’insomni o el son interromput regularment.
Feu el possible per establir bones pràctiques d’higiene del son i parleu amb el vostre proveïdor primari sanitari si sospiteu que pateix apnea, insomni relacionat amb l’hormona, etc. Entrar -vos en millors hàbits de son faran meravelles pel vostre cos i la vostra ment.
5. Mengen aliments que no són ideals per als seus cossos individuals.
El medicament d’una persona és el verí d’una altra i viceversa. Com a tal, no hi ha una dieta de mida única que sigui ideal per a cada cos de mitjana edat. Una persona pot prosperar en una dieta vegana mediterrània, mentre que una altra és més saludable que fa ceto o primal.
És per això que és tan important consultar un nutricionista per determinar quina dieta és millor per a vosaltres, inclòs quins aliments inflamatoris heu d’eliminar per obtenir una salut òptima. El menjar que mengeu pot semblar saludable, però pot ser que us faci més mal que bé.
6. Tenen una postura persistentment pobra.
Solem caure més a mesura que envellim, i la mala postura pot provocar que ens sentim vells, cansats i desgastats a nivell fonamental. Això es deu al fet que les nostres alineacions espinals influeixen en molts aspectes de la nostra salut i una postura tancada pot afectar la nostra força, llindars de dolor i estat d’ànim general.
Tingueu el costum d’estirar l’esquena de forma regular i intentar conrear una postura més estreta al seure o a peu. Això inclou l’ajustament de coses com les pantalles d’ordinador perquè no us hàgiu de mirar per mirar -les.
7. S'immersió en tota la negativitat que passa al món.
Hi ha moltes coses horribles que passen al món i una exposició constant a tot això pot fer que qualsevol persona se senti vella i drenada. Tot i que és important mantenir -se informat, és tan important reconèixer els vostres propis llindars de salut i tolerància. No desplaceu les notícies ni les xarxes socials fora de costum; Apreneu a consumir informació amb compte.
L’adagi “Pensar a nivell mundial, actuar localment” és important per tenir en compte. Trieu una causa important per a vosaltres i centreu l’energia a fer el que pugueu ajudar, en lloc de sentir -vos desbordat i paralitzat per l’enorme pena del món.
8. Es mantenen en situacions que drenen la seva energia.
D’acord, així que aquest és més que una opció que un hàbit. Moltes persones de mitjana edat que han passat anys enganxades en relacions o llocs de treball terribles que menyspreen senten que són massa velles per començar de nou. Com a resultat, es queden en aquestes circumstàncies terribles per la comoditat.
Es tracta de la gent més gran que veuràs que es revisen completament: acrediten els seus telèfons o veient la televisió i la comoditat mentre els seus socis els insulten o arrosseguen-se a feines que xuclen la seva voluntat de viure perquè 'són uns quants anys més' de misèria fins que es puguin retirar.
9. S'estenen massa primament per al benefici d'altres persones.
Aquells que han passat anys drenant -se per les necessitats i volen sentir -se horriblement esgotats i esgotats tot el temps. L’edat mitjana és el moment perfecte per aprendre a prioritzar les vostres pròpies necessitats respecte a les demandes dels altres.
Com que tenim menys energia a la nostra disposició a l’edat mitjana, és important ser prudent sobre com la gastem. Proveu d’adoptar l’hàbit d’explicar als altres quan no podeu fer coses X per ells i fomentar una major autosuficiència per part seva.
10. Es comporten com si els seus millors anys estiguessin al darrere.
Innombrables persones de mitjana edat repeteixen històries sobre els seus 'dies de glòria' quan eren joves i vibrants, anant a concerts i festes tot el temps, ple d'energia i optimisme. Ara que són grans, senten que els seus millors anys han vingut i se n’han anat, i tenen poc a esperar.
Això no podria estar més lluny de la veritat. De fet, Midlife és ideal per canviar d’engranatges i fer el que sempre volíeu fer quan éreu més jove, amb un focus més, dedicació i més temps per dedicar -vos a les vostres tasques.
poemes inspiradors de la mort d'un amic
11. S’adhereixen a les coses que saben i els agraden en lloc de provar o aprendre coses noves.
La majoria de nosaltres ens hem frustrat amb els pares o els avis que es van negar a provar algun morel deliciós perquè els semblava estrany i preferirien tenir alguna cosa més familiar. Moltes persones cauen en rutes a mesura que envelleixen i trien la banalitat rutinària en lloc de ser aventureres.
En canvi, aquells que tenen l’hàbit de provar constantment coses noves mantenen una sensació de curiositat i emoció pel món. Menjaran aliments diferents, jugaran a jocs i coneixeran nous temes per mantenir -se informats i compromesos.
12. Es queixen de tot el que està malament, en lloc de centrar -se en el que va bé.
Les coses comencen a fer mal i es descomponen a mesura que ens envellim, i això pot ser frustrant. Dit això, agafar -se constantment sobre el dolor o els genolls no els farà sentir millor: només farà que el queixa (i tots els que l’envolten) siguin més miserables.
Introduïu més col·lagen, glucosamina i antiinflamatoris i feu exercici regular que no causi més inflamació. Mentre ho feu, centreu -vos en les nombroses alegries associades a poder escoltar música fantàstica, veure les postes de sol, menjar menjar deliciós i abraçar els que us agraden.
