© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitQuan la gent pensa en totes les malalties que poden afectar -les a mesura que passen la vida, sovint suposa que no hauran de fer -les servir fins a la jubilació. En realitat, aquests problemes poden atropellar a qualsevol edat, que vaig descobrir quan vaig tenir un ictus als meus 40 anys. Va ser lleu, per sort, però amb la meva història familiar i la infinitat de problemes de salut personal, sóc plenament conscient que en podria tenir un altre en qualsevol moment.
Com a tal, he adaptat el meu estil de vida amb els següents canvis en l'esperança d'evitar un altre en el futur previsible.
1. Reduir el màxim d’estrès possible.
Aquest sembla més fàcil de dir que de fer, però és vital per la salut a llarg termini. El primer pas va ser identificar les diverses causes de la meva tensió de més alta a més baixa i, a continuació, fer mesures per alleujar -les.
En primer lloc, va abandonar el treball de gran estrès que tenia terminis ajustats. En canvi, em vaig convertir en autònom per poder establir les meves hores i treballar al voltant de les meves necessitats de salut. També vaig tenir contacte amb membres de la família abusius i vaig reduir significativament la meva presència a les xarxes socials. Abans havia sentit una gran pressió a la 'sortida' constantment per estar sempre disponible per a qui volgués comunicar -me amb mi, cosa que va augmentar l'estrès exponencialment.
com tractar amb adults que busquen atenció
Finalment, vaig deixar anar les meves tendències naturals de control de Capricorn i vaig permetre a la meva parella assumir diversos aspectes de la gestió de les llars que abans havia estat la meva responsabilitat. Sabent que aquestes coses serien cuidades de manera eficaç per algú en el qual podia confiar en la meva càrrega personal més del que puc descriure.
2. Prenent suplements útils.
Com que tinc malaltia celíaca, sóc deficient de vitamina D crònica. Això pot haver contribuït a l’ictus que vaig experimentar, ja que Estudis recents de Johns Hopkins han demostrat que la deficiència de vitamina D duplica el risc d’ictus en persones d’ascendència europea. A més, atès que els nostres cervells estan fets de greixos, cada dia prenc suplements d’àcids grassos omega-3 diaris.
A més de tenir una forta història familiar d’ictus, també tinc la síndrome d’Ehlers-Danlos (EDS); un trastorn de teixit connectiu heretat que està associat accidents cerebrovasculars i malalties cerebrovasculars . Com a resultat, també prenc suplements que poden ajudar a alleujar els símptomes associats a aquesta condició, com ara vitamina C, glucosamina, magnesi i vitamina B12.
3. Mantenir el focus en lloc de la multitasca.
Moltes persones han estat programades per creure que la multitasca és un signe d’eficiència i una alta funció cognitiva, però en realitat, el canvi constant de tasques afecta la salut cerebral. Segons Brown University Health , La multitasca augmenta els nivells d’estrès temporalment, que al seu torn augmenta la freqüència cardíaca i la pressió arterial: aquests nivells augmentats poden afectar el nostre cervell de manera permanent i augmentar el risc de problemes cerebrovasculars, com ara els accidents cerebrovasculars.
Vaig haver d’aprendre a deixar de fracturar el meu enfocament en diverses direccions alhora i ara submergir -me en una cosa a la vegada. Com a resultat, en lloc de tenir 30 pestanyes obertes mentre treballo, em centro completament en el que faig i només canvio tasques quan s’acaba.
De la mateixa manera, faig un punt de lectura de llibres cada dia. Estem tan acostumats a petites porcions d’informació de mida picada que ens submergeixen profundament en el tema, es demostra inestimable per a la concentració i la relaxació.
4.
Tot i que una dieta basada en plantes és una de les millors per a la salut cerebral general, no puc seguir aquest tipus de dieta a causa dels problemes de salut personal. Dit això, he incorporat una quantitat important d’aliments basats en plantes i al cervell al meu propi protocol i he reduït els que causen inflamacions. No menjo cap aliment processat, escollint en lloc de fer tots els meus àpats des de zero i, en lloc d'això, vaig a un aliment orgànic i dens en nutrients sempre que sigui possible.
El cafè, el te verd, els fruits secs, l’oli d’oliva, l’oli de coco i altres aliments que promouen la salut cerebral són la màxima prioritat per a mi, i consumeixo al costat de sucre i els edulcorants artificials absolutament zero com l’aspartam. Essencialment, em quedo una dieta força cetogènica Per a la meva salut cerebral, però algú altre pot fer el millor en una dieta mediterrània plena de cereals i llegums sencers.
5. Renunciar alcohol.
Mai havia estat un bevedor pesat, però en descobrir que fins i tot petites quantitats d’alcohol pot contribuir a cops , Ho vaig renunciar completament. Afortunadament, els meus cercles socials són molt solidaris en aquest sentit, però algunes persones que s’espera que beguin socialment puguin trobar que d’altres se sentin amb dret a saber per què ja no beuen i poden intentar pressionar -les beure de totes maneres.
Hi ha diverses meravelloses 'maquetes' que es poden gaudir en lloc de qualsevol cosa alcohòlica, i la meva beguda a les funcions és ara sense sucre i brillant aigua de cirera negra barrejada amb suc de magrana orgànica . La sobrietat és un preu reduït per pagar el benestar cerebral millorat.
6. Exercici regularment sense excedir -lo.
L’exercici intensiu que vaig fer fa 20 anys, és a dir, córrer, HIIT, etc. Com a tal, faig llargues passejades i excursions pel bosc i faig ioga, tai chi, entrenament de pes suau i exercicis de banda de resistència.
A l’hivern, quan la neu està profundament al coll aquí, faig 30-45 minuts al dia al meu entrenador el·líptic en lloc de caminar per rastre, i a l’estiu canvio les coses nedant al riu a prop. També faig servir l’enfocament de “Greating the Groove”: en lloc de fer 60 squats tots en una sola vegada, faré 10 squats cada hora durant el dia. D’aquesta manera, segueixo fent 60 squats aquell dia, però no m’he sobreexertat fent -ho.
7. Repetiu molt.
Vaig passar la millor part dels meus vint anys i els primers anys trenta, em va fer malbé i pensant que era una virtut. Vaig a Waltz a l’oficina després d’entrevistar bandes durant tota la nit, presumint de com corria dues hores de son i anava bé.
Jo era no Molt bé, i aquest estil de vida va afectar el temps.
Ara faig un punt de dormir de vuit a deu hores cada nit i descanso quan ho necessiti. Si em trobo marcant durant la meva jornada laboral, faré un descans en lloc d’empènyer cap endavant i esgotar -me.
8. Eliminant les hormones artificials.
Es creu que les píndoles anticonceptives hormonals que vaig prendre durant anys va contribuir a l’ictus Vaig patir, així que vaig deixar de prendre medicaments que van alterar la meva química hormonal. Això m’impedeix prendre HRT per als símptomes de la perimenopausa, per la qual cosa tracto en el seu lloc amb herbes i canvis d’estil de vida.
És important tenir en compte que n’hi ha Diferents tipus de traços , i també diferents tipus d’hormones artificials. Parleu amb el vostre metge per determinar si els que esteu prenent poden suposar un risc més gran, sobretot si experimenteu migranyes amb aures o teniu antecedents familiars de accidents cerebrovasculars o malalties cardiopulmonaris.
Pensaments finals ...
No hi ha cap enfocament únic per a la salut cerebral, ja que els aliments beneficiosos per a una persona poden causar problemes de salut perjudicials en una altra. Com a resultat, és important que treballeu amb el vostre proveïdor sanitari, així com els al·lèrgics i nutricionistes per determinar si teniu condicions subjacents a abordar i quins enfocaments dietètics poden funcionar millor per evitar un ictus en el futur.
A més, apreneu a reconèixer els signes d’un “mini traç”, és a dir, a atac isquèmic transitori . Sovint precedeixen els traços més intensos i us poden avisar que cal fer que l’estil de vida canviï amb urgència.
què fer per tu mateix quan t’avorreixis?
També us pot agradar:
