Consulta un coach de vida per ajudar-te a complir les promeses que et fas. Simplement clica aquí per trobar-ne un ara.
És molt més fàcil complir una promesa a algú altre que a tu mateix, no?
Després de tot, si incompleixes una promesa a algú que t'importa, com un amic, familiars, cònjuge o fill, hi haurà repercussions tangibles. Cada vegada que mires als ulls d'aquesta persona i veus que la tristesa i la decepció es reflecteixen en tu, et recordaràs com vas deixar caure la pilota i la vas deixar caure.
Però què passa quan incompleixes una promesa a tu mateix?
Quantes vegades t'has jurat a tu mateix que faries (o no) alguna cosa, només per deixar caure la pilota amb força? Has jurat pel teu fetge que no enviaries un missatge de text al teu ex a les 3 del matí? O compromès amb una dieta més saludable i un règim d'exercici només per sabotejar-lo amb una muntanya de menjar ferralla uns dies després?
És probable que us hàgiu incomplert promeses innombrables vegades, i saps què? Jo també. Igual que gairebé tots els altres que hagin viscut.
Aleshores, les preguntes són: com pots complir una promesa a tu mateix? I, a més, per què et resulta més fàcil trencar una promesa a tu mateix que a una altra persona?
Quines són les repercussions de trencar (o complir) una promesa feta a tu mateix?
Tots tindrem diverses relacions properes al llarg de la nostra vida. Aquests comencen amb els pares, els avis i els germans, i després s'estenen als amics, a les parelles i possiblement als nostres propis fills.
Tot i que aquestes relacions externes són intenses i poden durar molt de temps, hi ha una relació que durarà des del moment en què preneu la primera respiració fins al segon exhaleu l'última.
Aquesta és la relació que tens amb tu mateix.
quants amics de debò tens a la vida
Quan estàs orgullós de tu mateix, pots mirar-te al mirall i ser feliç amb la persona que et reflexiona. El vostre diàleg intern i la vostra conversa personal seran positius i encoratjadors, i això, al seu torn, es propagarà cap a l'exterior.
Senzillament, quan penses molt en tu mateix, les interaccions que tinguis amb els altres seran positives al seu torn.
En canvi, quan t'avergonyeixes de tu mateix o sentis que ets una merda per trencar una altra promesa a tu mateix, llavors aquesta negativitat també es reflectirà amb els altres. La teva autoconfiança es trencarà i no sentiràs que tens res a oferir als teus éssers estimats. La vostra vergonya i l'auto-odi us poden portar a ser recluses o a enganxar els altres perquè esteu projectant les vostres emocions en la seva direcció.
Afortunadament, aquests problemes es poden evitar aprenent algunes de les millors maneres de complir una promesa.
1. Posa-ho en paper i firma-ho.
Simplement, creeu un contracte formal per escrit com a acord amb vosaltres mateixos. De debò, escriu tots els aspectes d'aquesta promesa, inclòs per què la vols fer, i escriu-te un jurament solemne que, de fet, compliràs la teva paraula.
Tampoc estem parlant d'anotar una nota en un tovalló. Expliqueu-ho en un programa de processament de textos o d'autoedició amb una tipografia elegant. A continuació, imprimiu-lo i signeu-lo amb tinta.
Pot semblar una quantitat d'esforç tonto per fer-ho, però no ho és. A nivell subconscient, associem tràmits amb processos 'oficials'. Signem contractes quan tenim nous llocs de treball. Els acords es signen quan contractem préstecs o comprem una casa o un cotxe.
En signar un acord físic amb tu mateix, et sentiràs obligat a complir els termes d'aquest acord.
2. Assegureu-vos que teniu la capacitat de fer-ho realitat.
Coneixeu l'efecte Dunning-Kruger? Es tracta d'una situació de biaix cognitiu en la qual algú sobreestima de manera grossa la seva capacitat o coneixement en un àmbit o un altre. Com a resultat, podrien submergir-se en un esforç amb gran entusiasme, suposant que saben el que estan fent, només per descobrir poc després que estan per sobre dels seus caps.
Un exemple d'això seria algú que compra una casa que té una gran necessitat de reparació perquè assumeix que té totes les habilitats i coneixements necessaris per arreglar-la i donar-li la volta. Però aleshores descobreixen que, en realitat, tenen al voltant del 10% de les habilitats que necessiten. Per tant, el projecte serà un fracàs o hauran de gastar molts diners perquè altres persones els arreglin tot.
com és tan ric el senyor bèstia
Això no vol dir que hagueu de renunciar a les promeses que us són importants. En canvi, si encara no teniu la capacitat de fer-ho (ja sigui per limitacions físiques o limitacions financeres), poseu un pla en acció per solucionar-ho. DESPRÉS fes la promesa.
L'home que va comprar la casa de l'exemple anterior podria haver fet que aquest projecte fos un èxit si hagués fet alguns cursos de fusteria, electricitat i lampisteria abans de submergir-s'hi.
3. Comença petit i augmenta gradualment.
Si avui decideixes que el teu objectiu és fer press de banc de 300 lliures i ho intentes fer immediatament, saps què passarà? Et trencaràs. Qualsevol persona que vulgui aixecar aquest tipus de pes sense que els seus braços es col·lapsin i el pit es trenqui sap que ha de començar amb un pes que sigui una mica difícil i després augmentar el pes de manera gradual.
El mateix passa amb aprendre alguna cosa nova, o gairebé qualsevol altre esforç. La majoria de la gent incompleix les promeses sobre assolir un objectiu o trencar un hàbit perquè intenten fer-ne massa i massa ràpidament. Com a resultat, entren en xoc o es fan malbé.
Vols poder parlar un idioma nou amb fluïdesa? Apreneu una frase nova aquesta setmana i practiqueu-la fins que es converteixi en una memòria bàsica, després apreneu una altra i una altra.
Quan comenceu amb objectius petits, els complireu amb més facilitat i gràcia. Això us inspirarà a continuar progressivament. No importa fer una hora de ioga cada dia: comença amb cinc minuts. Després sis. Vols deixar de jurar? Passeu 15 minuts sense maleir. A continuació, augmenteu-ho a 30.
Mireu això com si us relaxeu a una piscina freda en un dia calorós. Si enfons una bala de canó a l'aigua, cridaràs i t'agitaràs i possiblement vomitaràs per la sorpresa. Però si comenceu per submergir un dit del peu, s'aclimatarà, i després podreu baixar fins al turmell, i així successivament. Abans que te n'adonis, estàs nedant com una llúdriga feliç i t'ho passes genial.
4. Crea un calendari.
Els horaris escrits ajuden a reforçar els vostres patrons diaris (i, per tant, els vostres patrons de vida). Quan et facis una promesa, és important ser coherent en els teus esforços per fer que aquesta promesa sigui realitat.
Per exemple, si us prometeu que córrer una marató de 5 quilòmetres en 6 mesos, haureu d'entrenar durant X minuts X vegades al dia, o no estaràs prou en forma per córrer quan arribi la data.
Planifiqueu objectius SMART que podeu utilitzar per omplir un calendari amb un camí crític i un calendari de recuperació. Si no esteu familiaritzat amb aquest concepte, els objectius SMART són específics, mesurables, accionables, rellevants i limitats en el temps.
Si fem servir l'exemple d'execució aquí, els vostres objectius SMART poden incloure l'execució esmentada X vegades per setmana, augmentant la quantitat de temps de manera incremental cada pocs dies. També es pot afegir al pla estirar-se, aconseguir entrenadors nous i equips de córrer dos mesos abans de la marató per introduir-los, i tot allò relacionat amb fer realitat aquest objectiu.
Un cop hàgiu aconseguit cada objectiu, marqueu-lo o decoreu el quadrat del calendari amb un adhesiu. Això us mantindrà motivat per continuar.
A part, recordeu que generalment es triguen 40 dies a crear o trencar un hàbit. Penseu en fer del dia 41 del vostre calendari un dia especial. Si aconsegueixes mantenir els teus objectius fins aleshores, ja has fet un gran salt per assolir el que t'esforces.
