Divulgació: aquesta pàgina conté enllaços d'afiliats a socis seleccionats. Rebrem una comissió si decideixes fer una compra després de fer-hi clic.
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-vos al llarg del vostre viatge de curació. Simplement clica aquí per connectar amb un a través de BetterHelp.com.
Viure amb una malaltia mental i/o un trauma pot ser complicat. Fins i tot pot semblar impossible de vegades.
És crucial entendre que la curació d'aquestes coses no és lineal. No és una línia recta amb un final diferent. No acabaràs amb el que estiguis curant.
En canvi, la curació és més sobre com viure amb aquestes coses de manera saludable.
És un viatge de pujada i baixada ple de cims muntanyosos que et deixen ansietat, sots que et fan qüestionar si pots continuar i rius que flueixen amb incerteses i preguntes.
No hi ha un camí pas a pas cap a la curació; cada viatge és totalment únic. Les tècniques d'afrontament que funcionen per a una persona poden no funcionar per a una altra, com la teràpia pot funcionar per a una persona, però pot ser que no sigui tan efectiva per a una altra. Pot ser que un medicament que funcioni per a altres no sigui una bona opció per a vostè.
Aquesta és una de les parts realment belles de la curació. Es tracta completament de tu. Inclou el temps, les estratègies, les eines i tot el que necessiteu per processar la vostra situació mentre us comprometeu a viure una nova vida.
La curació no és mai completa quan s'afronta una malaltia mental o un trauma. És un viatge i un compromís de tota la vida. No és senzill. És amunt i avall, girs i voltes, penya-segats i canyons.
Així que si et sents desanimat, està bé. La curació no és lineal, i aquest article està pensat per inspirar-vos a no rendir-vos.
En canvi, compartiré consells tangibles per acceptar el vostre viatge de curació, per fer front a arribar a un lloc millor i què fer quan no veieu que el lloc millor té espai per a vosaltres.
1. Practicar l'autocura.
L'autocura és integral per a la curació, però és essencial entendre que sembla diferent per a cadascú.
Per a alguns, la cura d'un mateix pot ser una migdiada i un afartament de Netflix, mentre que per a altres, pot ser mantenir la rutina i trobar la força de voluntat per fer exercici.
Altres pràctiques d'autocura inclouen tenir un diari, banyar-se, assistir a teràpia i practicar la gratitud. Preneu-vos el temps per explorar-ne de diferents i incorporar-los al vostre dia. Aquí teniu algunes coses que potser voldreu incloure al vostre rutina d'autocura .
Diari.
El diari és una manera excel·lent d'ordenar les emocions i els pensaments. T'ofereix un lloc on pots expressar-te sense filtres i treure realment els teus pensaments. Això pot ser útil amb la curació perquè estàs donant als pensaments un espai per existir.
Fer un diari pot ajudar a buidar la ment i llegir diferents entrades us pot ajudar a trobar motivació i compassió per vosaltres mateixos. Fer un diari és fàcil i ho pots fer com vulguis.
El diari pot semblar paraules unides, pintant una imatge del que sent la teva ment. També pot ser notes de notes, paraules individuals, llistes, gargots i qualsevol altra cosa.
El diari és una eina excel·lent per documentar el vostre viatge de curació i celebrar petites victòries. Les entrades anteriors us poden animar a continuar els dies en què us falta motivació perquè podeu veure el vostre èxit.
Exercici.
Estic segur que l'heu sentit un milió de vegades. L'exercici és bo per a tu. Però, quin paper juga en un viatge de curació?
Bé, pot ser un component crític. Com que l'exercici allibera energia i fa moure el cos, és una bona manera de desfer-se de l'estrès, l'agitació, la frustració i altres emocions acumulades. L'exercici et proporciona temps per pensar, processar i trobar acceptació mentre treballes en la teva força física i resistència.
L'ús de l'exercici en el vostre viatge de curació pot semblar diferent per a tothom. Algunes persones poden gaudir d'una llarga caminada diària on es poden relaxar i practicar tècniques de respiració per frenar les seves ansietats i estar presents. Altres poden buscar alguna cosa més intensa, com el kickboxing i les arts marcials, per treballar la ràbia i la ira.
El tipus d'exercici no és la part important, sinó assegurar-se que ho feu. Així que poseu l'exercici al capdamunt de la vostra llista de prioritats. No només enfortirà el teu cos sinó també la teva ment. És una manera excel·lent de treballar sobre els sentiments, els traumes i els moments difícils de la vida.
Estigueu atents.
Mindfulness és l'art i la pràctica de mantenir-se present i en el moment. Practicar la consciència pot ser beneficiós quan esteu en un viatge de curació. Pot ser una eina útil per mantenir-se motivat i trobar motivació quan us sentiu perdut. El mindfulness és una cosa que requereix pràctica i esforç, però pot tenir un impacte significatiu en la salut i el benestar.
Quan sentiu que la vostra ment us torna al vostre trauma o desentegeu sentiments foscos, practicar la consciència us portarà de tornada exactament on esteu en el moment present. Aquesta no és una eina per evitar els sentiments. En lloc de reviure traumes i moments dolorosos, replanteja la teva ment perquè puguis quedar-te en el present.
Com practicar mindfulness?
- Presta atenció al teu entorn.
- Observa les coses que t'envolten. L'herba és una mica més verda fora de la finestra? Els arbres estan plens d'ocells que piulen? El terra sota els teus peus és càlid o fred? Preneu-vos el temps per notar les coses i després reflexioneu sobre com us sentiu.
- Sent la teva respiració. Fixeu-vos-ho. Observa com entra i surt d'una manera rítmica, gairebé com si el teu cos respira la seva pròpia cançó. Posa la mà al teu cor per mostrar-te amor, compassió, bondat i gràcia.
- No enduris el teu cos. L'ansietat i el trauma sovint poden viure al nostre cos, donant lloc a extremitats tenses i dolorides. En comptes d'això, centreu-vos en el moviment general del vostre cos i practiqueu-lo perquè estigui solt i lliure. Endurir-se pot convertir-se en un mecanisme d'afrontament, així que no us sentiu desanimat si trobeu que això passa sovint. Quan observeu els músculs tensos, permeteu-vos deixar anar.
Altres tasques d'autocura que poden ajudar a la vostra curació són menjar de manera saludable, sortir a l'exterior, connectar amb els éssers estimats i trobar un grup de suport.
Mostrar-vos cura és una manera fantàstica de millorar la vostra pròpia relació amb vosaltres mateixos, acceptar la vostra malaltia/trauma mental i donar-vos la gràcia i la força per manejar qualsevol cosa que la vida us plantegi.
2. Envolta't de gent fantàstica.
Eviteu passar temps amb persones tòxiques. Observa com et sents quan estàs amb una persona i quan la deixes.
Les persones amb qui passes temps t'han de donar suport i estimar-te. Si passeu temps amb persones negatives, pot ser que us mantingui en una mentalitat negativa. L'energia atrau energia.
Per tant, és important envoltar-se de gent bona i fantàstica. Això us pot ajudar a processar el vostre trauma i diagnòstic i a desenvolupar hàbits saludables per fer front i mantenir una vida plena i pròspera.
3. Seguiu un pla de tractament i assistiu a les cites amb el metge.
Sovint es pot confondre un pla de tractament amb el que us curarà i, una vegada que comenceu a sentir-vos millor, és habitual aturar el tractament perquè ara està millor. Tanmateix, heu de participar activament en el vostre pla de tractament i continuar-lo tret que el vostre metge li indiqui el contrari.
Si la teràpia amb medicaments forma part del pla de tractament, no heu de parar tret que el vostre metge us ho aconselli. Assistiu a totes les cites amb el metge per molt que us sentiu 'curat' i sigueu honest. Això us pot ajudar a reconèixer qualsevol patró, símptoma o altres problemes.
