© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitComunicació de qualitat és el fonament de qualsevol relació sana. Gent madura emocionalment Enteneu que han de comunicar -se per expressar les seves necessitats, mantenir les connexions i resoldre conflictes. Tot i així, la comunicació saludable és una habilitat que molta gent no té de manera inherent. En canvi, és una habilitat que es pot desenvolupar amb una mica d’aprenentatge i pràctica.
La comunicació saludable no ha de ser complicada. De fet, hi ha algunes frases senzilles que les persones madures emocionalment utilitzen per comunicar les seves necessitats de manera saludable i també les podeu utilitzar.
1. 'Necessito temps per processar -ho. Podem parlar -ne més endavant?'
És difícil ser racional quan la teva ment s’ofega amb ira. Les persones són defensives quan estan enfadades i això pot espirant fàcilment en una baralla que no hagués de passar. Tal com ens informa el doctor Jason N. Lynder , És possible que necessiteu un temps per identificar i processar adequadament les vostres emocions.
Hi ha una vella dita que 'no hauríeu d'anar al llit enfadat', fent referència a una relació romàntica. No és un bon consell perquè pot forçar una solució insatisfactòria a causa del malentès del problema real. Vostè o l’altra persona pot necessitar temps i espai per adonar -se que t’equivoces o que hi ha un problema diferent.
7 signes que et sembla atractiu
En el meu cas, vivint amb autisme, sovint puc processar emocions intenses en aquest moment. El meu cervell vol aturar -me perquè totes aquestes emocions que estic rebent de l’altra persona, així com el que estic sentint, són massa per agafar -ho alhora. El mite que les persones autistes no tenen empatia és incorrecte: sovint sentim les emocions dels altres també intensament.
En lloc d’intentar fer -ho en el moment, necessito l’oportunitat de fer un pas enrere per pensar i processar. Puc dir-vos, que van convertir els arguments durant els dies en discussions que sovint es podrien resoldre en pocs minuts sense cap lluita ni argumentació.
Fer un pas enrere d’una discussió acalorada és una bona cosa, però això no s’hauria d’utilitzar per evitar el problema. S’ha d’abordar el problema, o només es farà més endavant i explotarà el ressentiment.
2. 'Això no funciona per a mi. Podem comprometre's?'
En molts casos, no hi haurà una resposta clara que ambdues persones poden estar contents. Sempre hi ha més inversió per un costat o l’altre, per la qual cosa hem de comprometre’ns per trobar una solució amb la qual tothom pugui viure. Un desacord desacord no serveix a ningú i gent madura emocionalment entendre això.
Un compromís és reunir -se al mig i reunir -se al mig significa que cap de les parts està aconseguint tot el que realment volen. Només defineixen què són disposat a sacrificar -se i On és el seu límit , com ho faràs també.
En un compromís saludable, La font ens informa que ningú no s’allunyarà de l’acord totalment feliç perquè ambdues parts concedeixen part del que volen. I qui vol fer -ho? Ningú, però és necessari portar -se bé amb altres persones. Si una festa s’allunya totalment feliç, probablement no va ser un compromís.
3. 'Agraeixo que ho faci.'
És difícil que algunes persones plantegin els seus problemes. Poden sentir -se intimidats o com els seus sentiments no són importants. Dir que aprecia que algú planteja la manera de sentir -se o un problema que tenen és validar les seves emocions. Utilitzant aquesta frase comunica que esteu oberts i disposats a escoltar el que han de dir, fins i tot si no senten que puguin parlar.
com esdevenir una persona interessant
A més, és difícil arribar a la solució d’un problema quan no sabeu que hi ha cap problema. No podeu deixar -ho a l’altura de suggeriments subtils perquè no podeu confiar en altres persones per recollir els vostres suggeriments. Alternativament, poden recollir els vostres suggeriments, però creuen que és un problema diferent o que només teniu un mal dia.
Aquesta frase facilita l’obertura. Les persones són defensives quan se senten vulnerables o molestes. En reconèixer el vostre agraïment per la seva obertura, gent madura emocionalment també es comuniquen a l’altra persona que és segura. Els diuen que volen escoltar el que han de dir, cosa que facilita una comunicació sana encara més en la relació.
4. 'Em sento ___ quan ___.'
La gent no pot llegir les ments. Si voleu respectar les vostres emocions, haureu de ser capaços expressar -los clarament . Moltes persones lluiten per articular els seus sentiments perquè no saben què pot ser massa o massa poc.
La clau per equilibrar és iniciar la conversa i deixar -la evolucionar a partir d’aquí. 'Em sento ___ quan ___' és una frase dissenyada per aconseguir que la conversa continuï. És senzill i directe.
'Em sento enfadat quan hi ha plats bruts'.
'Em sento trist quan no respongueu als meus missatges durant hores'.
Un cop oberta la conversa, podeu començar a explorar maneres de trobar una solució. Està bé si les vostres emocions no són clares i concises. L’important és que els expresseu per facilitar la conversa.
no confieu mai en algú massa simpàtic
5. 'El que necessito ara és ___.'
Expressar les vostres necessitats pot sentir -se aclaparador i difícil perquè pot ser que us sentiu com una imposició o culpable. Tanmateix, se li permet que les vostres necessitats satisfan. Se us permet Defensa’t per tu mateix i les vostres necessitats. Et mereixes això.
La solució més senzilla és sovint la millor solució. Una frase com aquesta és clara, directa i concisa perquè pugueu comunicar com l’altra persona pot satisfer les vostres necessitats. Si realment es preocupen per vosaltres, voldran que us sentiu feliços i cuidats.
'El que necessito ara mateix és el suport, no una solució.'
'El que necessito ara mateix és un petit espai perquè puc pensar i descomprimir'.
'El que necessito ara mateix és tranquil perquè em sento sobreestimulat.'
6. 'Crec que t'entenc; deixa'm compartir com veig la situació.'
La comunicació és un carrer de dues vies. La manera en què tu afirmar els límits , fer -los complir i trobar resolucions mútues és a través de la comprensió. L’altra persona no només ha d’entendre la vostra perspectiva, sinó que també heu d’entendre plenament la seva.
Una bona manera de demostrar la vostra comprensió és refredar el problema amb les vostres paraules. D’aquesta manera, poden veure que els escolteu i els enteneu i, a continuació, podeu expressar com us sentiu per la situació i trobar una solució mútua. Si no sentiu que ho aconsegueixen, podeu demanar -los que tornin a reformular el problema per demostrar que entenen el problema. Per exemple:
'Em preocupa quan no sé on ets, quan seràs a casa o si arribaràs tard'.
'El que estic escoltant és que necessito comunicar-me millor amb vosaltres perquè no us preocupeu. Què passa amb un millor esforç per assegurar-vos de fer-vos un missatge de text o trucar amb una estimació? Tot i això, no podeu esperar una tarifa d'arribada al 100%. No em posaré ni un itinerari minut de la meva vida fora de vosaltres.'
I ara els dos heu trobat una solució i va expressar els teus propis límits . No és raonable voler saber cap a on anirà el vostre ésser estimat o quan tornarà. Una mica de comunicació per ajudar a comprendre el problema condueix a una solució clara.
7. 'Deixa'm pensar en això i tornar -te aviat.'
Converses difícils pot provocar emocions difícils. Per descomptat, les emocions difícils poden provocar reaccions SNAP que poden fer més mal que bé. A més, no tothom pensa bé en aquest moment. Algunes persones són pensadors més lents que necessiten més temps per processar el que passa.
Està bé. Diferents persones processen les coses a la seva manera, però encara és la vostra responsabilitat comunicar -ho amb claredat. És per això que utilitzeu “deixeu -me pensar en això i tornar -vos aviat”, diu tot el que heu de dir.
Tanmateix, heu de mantenir -vos atents a aquesta segona part: '... Torneu -vos aviat'. Heu d’assegurar -vos que realment torneu a la persona aviat. Si us oblideu o el poseu, us ressentiran i us farà que la vostra relació sigui molt més controvertida i difícil. Fins i tot pot provocar un desglossament de la relació perquè no s’aconsegueixen les seves necessitats.
Pensaments finals ...
Hi ha moltes coses que podem aprendre sobre les emocions i la comunicació de persones més madures emocionalment. Aquestes habilitats són totes les coses que podeu aprendre i practicar perquè pugueu incorporar -les a les vostres relacions. I hauríeu de fer -ho.
cites de barreter boig d'Alicia al país de les meravelles
El que trobareu és que teniu una millor comunicació, cosa que suposarà menys arguments i ressentiment. Pot trigar un temps a acostumar -se. Una bona comunicació com aquesta pot crear una mica de vulnerabilitat perquè parleu d’emocions que normalment no us abordeu.
Només cal seguir treballant -hi i esperem recollir els fruits del vostre treball.
