Alguna vegada t'has sentit incompetent o has pensat per tu mateix: ' No puc fer res oi? “
Bé, no ets l'únic. Tots hem viscut aquells moments en què dubtàvem de les nostres capacitats o ens vam sentir aclaparats per la vida.
Creiem que no som prou bons per a la nostra feina. O sentim com si no mereixem la nostra parella. Potser fins i tot creiem que els nostres èxits són accidents.
En general, tenim por d'estar exposats, perdre-ho tot, avergonyir-nos o alguna cosa igualment tràgica.
Com us podeu imaginar, aquest tipus de mentalitat no fa una vida feliç.
I tot i que no és un procés fàcil, podeu sacsejar aquests sentiments.
Si t'has sentit així i t'has preguntat per què, consulta a continuació 16 dels motius més habituals.
A continuació, descobreix què pots fer per deixar de sentir-te incompetent perquè puguis fer-ho recupera la teva confiança perduda .
Per què em sento tan incompetent?
De vegades, la sensació d'incompetència arriba de manera inesperada. Un minut et trobes bé i l'altre tu sentir que no ets bo en res .
Un dia, creus que tens les coses i llavors sents com si no recordes quina sabata va amb quin peu.
També podeu trobar que hi ha una àrea particular de la vostra vida en la qual us sentiu inadequat constantment. Potser és a la teva feina. O et sents incompetent com a parella o com a pare. Hi ha alguna cosa en la situació o en una persona en particular que et fa sentir com un idiota.
Sentir-se incompetent pot ser una píndola difícil d'empassar. Hi ha moltes raons per les quals pots estar lluitant amb sentiments de dubte i inadequació. Conèixer i comprendre la causa dels vostres sentiments us pot ajudar a fer el primer pas per abordar i superar les emocions negatives.
A continuació es mostren 16 raons diferents per les quals et sents incompetent:
1. Tens baixa autoestima.
No et sents incompetent només en un àmbit de la teva vida. Et sents així dins cada àrea de la teva vida. I això és perquè tens baixa autoestima.
Abans fins i tot de provar alguna cosa nova, t'has convençut que ho faràs mal. Estàs segur que la persona que et trobes per primera vegada no t'agradarà abans que hagis pronunciat una paraula.
El problema no és que et sentis incompetent. El problema és que no t'agrada i no t'imagines que ningú més t'agradi. No creus en tu mateix i penses sincerament que t'ho aplega essencialment tot.
2. Et compares amb els altres.
Quan et jutges objectivament a tu mateix o al teu rendiment, estàs bastant satisfet. De fet, et sents força bé amb el que fas la majoria dels dies. Només et sents incompetent quan comences a comparar-te amb els altres.
Compares la teva vida amb la de les persones que segueixes a les xarxes socials. Potser mireu els èxits d'altres persones i sentiu que els vostres són mediocres, si no pobres.
O potser us heu adonat que el vostre veí s'ha comprat un altre cotxe nou, mentre esteu enganxat arreglant el vostre embolic.
Quan compares la teva vida amb els altres, et sents derrotat o com un fracàs.
3. Et concentres en els teus errors passats.
No saps com superar els teus errors. En lloc d'aprendre d'ells, t'hi fixes. Estàs atrapat en un cicle d'autocrítica i rumiació. Repetiu els vostres errors una i altra vegada al vostre cap.
Et preguntes: 'Com he pogut ser tan estúpid?' mentre t'obsessiones amb els teus passos en fals del passat.
Quan una situació nova mostra alguna similitud amb el que ha passat, et quedes paralitzat per la por. Tens por de cometre el mateix error que abans.
Centrar-se en aquells moments en què t'has quedat curt o has pres la decisió equivocada s'ha convertit en una càrrega pesada, que t'agreuja i erosiona la teva autoconfiança.
Heu fet volar els vostres errors desproporcionats i els feu servir per definir la vostra autoestima i competència.
No pots avançar ni avançar més enllà dels teus errors perquè no t'has perdonat ni t'has alliberat de la culpa i la vergonya del teu error.
4. Tens una mentalitat fixa.
Vostè té una mentalitat fixa . És a dir, creus que les teves habilitats i trets estan marcats en pedra i no es poden canviar. Creus que ets tan intel·ligent com ho seràs mai. No hi ha marge de creixement ni de millora. Així que et sents atrapat amb la teva sort a la vida.
Espereu fracassar quan sortiu del que ja coneixeu. Això ha provocat la por d'assumir nous reptes o provar coses noves. Així que els evita per complet i es rendeix fàcilment.
Veus qualsevol fracàs com una prova dels teus defectes inherents. Que acaba sent una mena de profecia autocomplerta on mai no arribes a tot el teu potencial perquè t'has limitat a la teva ment.
5. Tens una manera diferent d'aprendre.
Potser us sentiu incompetent perquè no apreneu de la mateixa manera que tots els altres. Potser t'ho han dit, i t'ho has arribat a creure ets un aprenentatge lent .
En una societat que prioritza certs estils d'aprenentatge o assoliments acadèmics per sobre d'altres, l'aprenentatge diferent sovint comporta sentiments d'inadequació i dubtes sobre un mateix.
Potser us costa entendre la informació presentada en un format determinat.
Potser us sentiu aclaparat pels mètodes tradicionals d'ensenyament/aprenentatge.
O et sents deixat enrere en una aula o en un entorn laboral que no té en compte els diferents estils d'aprenentatge?
Si algun d'aquests s'aplica a tu, pot ser molt fàcil concloure que ets lent o simplement estúpid.
Probablement us sentiu com si no estigueu a l'alçada dels estàndards socials o educatius. I com que el vostre mètode d'aprenentatge no és popular, els professors i els caps no saben com satisfer les vostres necessitats especials. Sovint recorren a etiquetar-te com a ximple o mandrós, cosa que confirma encara més els teus sentiments de dubte.
6. Els teus pensaments són en gran part negatius.
Els teus pensaments juguen un paper important en com et perceps a tu mateix i a les teves habilitats. Si els teus pensaments són en gran part negatius, no és estrany que estiguis lluitant per sentir-te incompetent.
Quan el vostre diàleg interior és constantment crític, autocrític o ple de dubtes sobre un mateix, pot crear un cicle tòxic que reforci els vostres sentiments d'inadequació.
Aquests pensaments negatius es poden manifestar com un diàleg intern que et diu constantment que no ets prou bo, prou intel·ligent o prou capaç per tenir èxit.
Això pot mostrar-se a la teva vida com una falta de confiança en les teves capacitats, poca motivació o un hàbit de procrastinar. Potser us resistiu a assumir nous reptes o viure amb por al fracàs.
Per demostrar que els vostres pensaments negatius estan equivocats i per augmentar la vostra autoestima, és possible que també us trobeu buscant la validació i l'aprovació dels altres.
7. Estàs patint un problema de salut mental.
Un altre motiu pel qual us podeu sentir incompetents és si teniu un problema de salut mental.
Algunes condicions de salut mental (com l'ansietat, la depressió o el TDAH) poden afectar la vostra capacitat per concentrar-vos, regular les emocions i gestionar l'estrès. Això pot provocar sentiments d'inadequació o dubtes sobre un mateix.
La regna romana guanya el títol de la WWE
Si estàs lluitant amb un problema de salut mental, pot ser difícil separar els teus símptomes de les teves habilitats i èxits. Pot ser que de sobte tingueu dificultats amb tasques que abans es van gestionar. O potser has començat a evitar situacions que et fan ansiós.
No saps si els teus sentiments són legítims o són símptomes de la teva malaltia mental. Intentar navegar per tot això pot fer-vos sentir com si esteu fracassant o quedant enrere, sobretot si viviu o treballeu en un entorn on la malaltia mental està estigmatitzada.
Altres signes que hi ha un repte de salut mental darrere dels vostres sentiments d'inadequació inclouen la incapacitat per centrar-vos, prendre decisions o creure en vosaltres mateixos.
De la blau, estàs lluitant per complir els terminis. No estàs motivat o et sents aclaparat per tasques senzilles. I totes aquestes són àrees on abans no teníeu problemes.
8. No et sents motivat.
Pots sentir-te incompetent perquè no tens motivació. Els objectius que us vau marcar o les activitats en què vau participar abans ja no us interessen.
Per tant, et sents estancat a la vida. Com si no estiguessis fent prou, no aconseguissis allò que hauries de ser o et quedis enrere.
La falta de motivació et pot empènyer a postergar, evitar tasques o responsabilitats, o fer-te sentir atrapat en un cicle d'inacció. Això pot afectar la manera com et percebes i contribuir als teus sentiments d'inadequació.
Quan et sents desmotivat, pot ser difícil trobar l'energia i l'impuls per completar tasques o establir objectius prèviament. Perquè sense motivació, tot se sent com una tasca.
Aleshores, això crea un cicle en el qual et pegues per no assolir els teus objectius, cosa que reforça la teva creença que ets inadequat.
La manca de motivació es pot manifestar a la teva vida com una manca de productivitat, dificultat per concentrar-te o una sensació d'apatia cap a la teva vida laboral o personal.
9. Les teves expectatives de tu mateix són massa altes.
Tenir expectatives poc realistes de tu mateix podria ser el motiu pel qual et sentis incompetent.
Quan tens uns estàndards impossibles, pot ser difícil o sovint impossible complir aquestes expectatives. Això pot provocar sentiments d'inadequació o dubtes sobre un mateix.
Sovint et sents aclaparat per les teves expectatives o com si t'estàs quedant curt.
Pot ser que ni tan sols sigui això teu les expectatives són massa altes. Pot ser que les expectatives dels altres a què et sotmets siguin massa altes. Altres persones de la teva vida esperen molt de tu i tu no saps com posar límits. Així que us doblegueu per complir els seus alts estàndards.
No complir constantment les teves expectatives, realistes o no, pot fer que et sentis com si mai no estiguessis a l'alçada. Pot fer-te sentir que no ets prou bo, independentment dels teus èxits o esforços.
10. Estàs patint la síndrome de l'impostor.
Dubtes de les teves habilitats o et sents com un frau? Estàs esperant que la gent del teu voltant descobreixi que no saps què estàs fent? Creus que els teus èxits es deuen només a pura sort?
Si vau dir que sí a qualsevol d'aquestes preguntes, és probable que tingueu un mal cas de síndrome d'impostor. I això pot ser un factor important en els vostres sentiments negatius.
La síndrome del impostor és la creença persistent que no ets tan competent com els altres pensen que ets. És la creença que els teus èxits són accidents estranys, o deguts a factors externs, en lloc de les teves habilitats.
Això us pot portar a dubtar de vosaltres mateixos, malgrat les proves dels vostres èxits passats. Pot empènyer-vos a estar en constant necessitat de la validació dels altres i tenir por al fracàs.
La síndrome del impostor pot ser emocionalment esgotadora i afectar la vostra autoestima i confiança.
11. Has perdut el contacte amb tu mateix.
De vegades sents com si haguessis perdut el contacte amb tu mateix. Et sents desconnectat dels teus valors, creences, desitjos i fortaleses. Tens la sensació que només estàs passant pels moviments i vivint una vida que no s'alinea amb qui ets realment.
Això pot portar a sentir-se inadequat. Com que no estàs vivint una vida que sigui autèntica per a tu, et sents insatisfet, sense inspiració o sense un sentit clar del propòsit. Això pot comportar dificultats per prendre decisions que us afectin.
Fins i tot et pots trobar fent eleccions o vivint una vida que no s'alinea realment amb qui ets.
12. Estàs molt estressat.
La quantitat d'estrès que pateix pot influir en la teva salut mental i emocional. Si heu estat molt estrès durant molt de temps, és probable que el vostre benestar general s'hagi vist afectat negativament.
Quan estàs estressat, el teu cervell està ' desviant els seus recursos perquè està en mode de supervivència, no en mode de memòria .” És per això que de vegades us oblideu en situacions estressants o emocionalment difícils.
La pressió, l'aclaparament i l'ansietat que comporta l'estrès continuat també poden afectar la vostra capacitat per concentrar-vos, prendre decisions i actuar de manera òptima.
Quan estàs sota estrès constant, pots acabar tenint la sensació que no estàs complint les expectatives i que estàs deixant caure les teves responsabilitats. En general, pots sentir-te aclaparat amb tot el que està passant.
Tot això pot augmentar els vostres sentiments d'incompetència. Pot fer que fins i tot les tasques senzilles se sentin aclaparadores i desafiants.
13. No t'agrada la teva feina.
No és que no us agradi el vostre cap o els vostres companys. Potser no us importen d'una manera o d'una altra. O potser realment t'agraden. És la teva feina que no t'agrada.
Et fa por anar a treballar cada dia. Despertar-se per preparar-se cada dia és més difícil. I quan no t'agrada la teva feina, és fàcil sentir-te com si no ets bé.
No estàs motivat per fer una bona feina i et costa complir les expectatives. El que, inevitablement, comporta un rendiment baix i poca confiança en les vostres habilitats i habilitats.
La teva feina és una part important de la teva vida. Quan no ho gaudeixes o no et sents realitzat, pot afectar la teva autoestima.
Això es pot manifestar de diverses maneres, com ara un augment de l'ansietat o l'estrès, una disminució de la productivitat o de la motivació i una sensació general de sentir-se atrapat o insatisfet en la vostra carrera.
Aquests sentiments negatius poden estendre's a altres àrees de la teva vida, deixant-te sentir aclaparat i incompetent.
14. Estàs lluitant amb la teva feina.
Quan estàs lluitant amb la teva feina, és natural sentir-te incompetent. Potser no esteu complint els vostres terminis, els vostres companys semblen estar molt millor que vosaltres o simplement no us sentiu segur de les vostres capacitats.
Això pot ser degut a noves responsabilitats, una càrrega de treball augmentada o reptes en el lloc de treball.
Sigui quina sigui la vostra dificultat a l'oficina, us fa dubtar de vosaltres mateixos i tenir una imatge negativa de vosaltres mateixos.
És probable que aquest sigui el motiu dels vostres sentiments d'ansietat o estrès mentre us prepareu per anar a treballar al matí. També podria ser el motiu pel qual us resistiu a assumir tasques noves i desafiants a la feina.
15. Acabes de començar una nova feina.
Començar una nova feina pot ser aclaparador i estressant. Hi ha molt per aprendre i molta gent nova per conèixer. Per no parlar de la pressió de demostrar al vostre equip que sou la persona adequada per al paper. Això pot provocar sentiments d'incompetència o dubtes sobre un mateix.
És possible que tinguis la sensació que no saps què estàs fent, que no t'adones tan ràpidament com hauries de fer o que estàs cometent errors estúpids. Potser us sentiu com si no estigueu a l'altura de les expectatives dels vostres companys o empresaris.
Adaptar-se a un nou entorn de treball és difícil. I aquests sentiments d'inadequació poden afectar la vostra confiança i el vostre rendiment a la feina.
Malauradament, això només reforçarà encara més els vostres sentiments negatius. Sobretot quan treballes al costat de companys que sembla que ho tenen tot resolt.
16. Tens un cap tòxic.
Tots n'hem tingut un... per desgràcia. Malauradament, vivim en un món on tenir un cap tòxic és gairebé com un ritu de pas. Si vas a treballar per a algú altre, és probable que tinguis un cap tòxic en un moment de la teva carrera. I tenir un cap tòxic pot tenir un impacte important en la teva autoestima a la feina.
Quan teniu un cap que us critica, menysprea o microgestiona constantment, la probabilitat que us sentiu inadequat, ansiós, deprimit o qualsevol nombre d'emocions negatives es dispara.
Pots romandre positiu només durant un temps davant la negativitat implacable. Finalment, la teva autoconfiança es trencarà i començaràs a dubtar de tu mateix quan tinguis un cap que et soscabi repetidament i et faci sentir com un fracàs.
Començareu a qüestionar les vostres habilitats, habilitats i fins i tot la vostra intel·ligència. Un cap tòxic també pot crear un entorn de treball negatiu que afecta no només la vostra motivació i productivitat, sinó també l'equip.
Com puc sentir-me més competent?
Ara que hem comentat algunes de les raons per les quals us podeu sentir incompetents, potser us preguntareu què fer quan et sentis derrotat o inadequada.
Afortunadament, hi ha diverses coses que podeu fer per augmentar la vostra autoestima i superar aquestes emocions negatives. A continuació es mostren 14 suggeriments per intentar ajudar-te a sentir-te més segur i empoderat.
1. Treballa la teva salut mental.
Tenir cura de la teva salut mental és una cosa que tots hauríem de fer regularment. Però és especialment important quan estàs lluitant amb la teva salut mental.
com dir a algú que t’agrada
Si sospiteu que hi ha una malaltia o un repte de salut mental darrere dels vostres sentiments d'incompetència, busqueu ajuda d'un terapeuta autoritzat.
Treballar la teva salut mental és un pas essencial per sentir-te més segur i millorar la teva autoestima. La vostra salut mental té un impacte significatiu en com us sentiu sobre vosaltres mateixos i les vostres capacitats.
Preneu-vos el temps per prioritzar la vostra salut mental obtenint ajuda professional, practicant l'autocura i incorporant hàbits saludables a la vostra rutina diària.
Preneu-vos temps per a activitats que afavoreixin el vostre benestar mental, com ara dormir prou, practicar l'atenció plena o la meditació i participar en activitats que us aportin alegria.
Quan abordeu qualsevol problema de salut mental subjacent, començareu a sentir-vos més controlat i segur. Això en última instància portarà a una vida més positiva i plena.
Buscar ajuda per a la teva salut mental és un signe de força.
2. Valora els teus èxits.
És fàcil passar per alt els nostres èxits quan ens sentim incompetents. I quan ens sentim així, normalment és perquè la nostra ment està fixada en els nostres fracassos o en les àrees on ens estem quedant curts.
Però apreciar i celebrar els nostres èxits pot tenir un impacte positiu en la nostra autoconfiança i autoestima.
Reconèixer els teus èxits, per petits que semblin, t'ajuda a reconèixer les teves capacitats. T'ajuda a construir una imatge positiva de tu mateix.
Reflexiona sobre els teus èxits, ja sigui una tasca relacionada amb la feina, un objectiu personal o una nova habilitat. Doneu-vos crèdit pels vostres esforços, progrés i èxits. No minimitzeu els vostres èxits.
Practica l'autocompassió sent amable amb tu mateix. Recordeu que sou capaços d'aconseguir grans coses. Reconèixer els vostres èxits us pot ajudar a centrar-vos cap a una mentalitat més empoderada que reforci la vostra confiança i autoestima.
3. Valoreu si el problema sou vosaltres o el vostre entorn.
Normalment, quan ens sentim inadequats, assumim que som el problema. Però de vegades ens sentim així a causa de l'entorn negatiu o tòxic en què ens trobem.
Com a tal, heu de valorar si sou el problema o si ho és el vostre entorn. La vostra falta de confiança pot ser deguda a factors externs, com ara un entorn de treball tòxic, un cap o parella poc favorable o expectatives poc realistes.
Valoreu objectivament la vostra situació. Esbrineu si hi ha factors externs que contribueixen als vostres sentiments negatius. Aquest exercici de reflexió pot revelar que els vostres sentiments d'inadequació no són del tot culpa vostra i, per tant, us allibereu de l'autoculpa innecessària.
També us pot permetre prendre les mesures necessàries per abordar el problema que afecta la vostra confiança i autoestima, ja sigui establint límits o possiblement canviant el vostre entorn.
4. Accepta i aprèn dels teus fracassos.
El fracàs forma part de la vida. Tothom experimenta fracassos o contratemps en algun moment. Aquest és un fet que sovint oblidem. Així que ens acabem fixant-nos en els nostres fracassos i pegant-nos per ells.
És hora de canviar la teva perspectiva sobre els teus fracassos. Heu d'acceptar els vostres fracassos i veure'ls com a oportunitats d'aprenentatge. Mira'ls com a experiències valuoses que et poden ajudar a créixer i millorar.
Mentre reflexioneu sobre els vostres fracassos, identifiqueu àrees on podeu millorar. Elaborar un pla de millora.
Abraça una mentalitat de creixement que veu els fracassos com un pas cap a l'èxit en lloc d'un escull. Aprenent dels vostres fracassos, desenvolupeu resiliència, obteniu noves idees i genereu confiança en la vostra capacitat per superar els reptes.
Està bé cometre errors. Només assegureu-vos d'utilitzar-los com a oportunitats de creixement i aprenentatge. No els utilitzeu com a motius per dubtar de la vostra competència.
5. Accepta els teus sentiments.
Acceptar els teus sentiments és un pas essencial per millorar la teva confiança i autoestima.
Pot ser fàcil descartar o ignorar emocions negatives, com ara el dubte o la inadequació. Però ignorar o suprimir els vostres sentiments pot intensificar-los, fent-los sentir més aclaparadors.
En lloc d'embotellar les teves emocions, intenta reconèixer-les i acceptar-les sense jutjar-les. Tothom experimenta el dubte de si mateix de vegades. No defineix el vostre valor ni les vostres habilitats.
Acceptant les teves emocions i permetent-te sentir-les, aconsegueixes una millor comprensió de tu mateix.
Treballeu per abordar les causes arrels de les vostres inseguretats.
6. Fes un canvi.
Els vostres sentiments d'incompetència poden ser un signe que és hora de canviar. Si estàs lluitant constantment amb la teva feina, una relació determinada o la teva salut mental, és hora de reavaluar la teva situació i fer alguns canvis.
Reflexioneu sobre les àrees o aspectes de la vostra vida que contribueixen als vostres sentiments d'inadequació. Identifiqueu canvis pràctics que podeu implementar que us ajudaran a fer un canvi positiu.
Això significa fer canvis que s'alineen amb els vostres valors i objectius, com ara canviar a una carrera diferent que s'adapti millor a les vostres fortaleses i passions.
hora normal per enamorar-se
També pot significar buscar suport de mentors o entrenadors o fins i tot canviar la vostra rutina o hàbits diaris.
A mesura que avanceu, controleu i feu un seguiment dels vostres assoliments, per petits que semblin. Celebra els teus èxits al llarg del camí. Utilitzeu-los com a motivació per seguir endavant.
Fer un canvi us pot ajudar a recuperar una sensació de control i empoderament. Això pot augmentar la vostra confiança i millorar la vostra autoestima.
Tot i que el canvi pot ser difícil, també pot ser una oportunitat de creixement i desenvolupament personal.
7. Demana comentaris.
Demanar comentaris als altres pot ser una manera poderosa d'augmentar la vostra confiança i millorar la vostra autoestima.
De vegades, quan ens sentim incompetents, ens quedem atrapats en un espai de cap negatiu on els nostres pensaments no reflecteixen la realitat.
Demanar comentaris a persones en qui confiem és una oportunitat per a nosaltres d'obtenir una comprensió més precisa dels nostres punts forts i febles. Això ens pot ajudar a centrar-nos en les nostres àrees d'experiència i prendre mesures per millorar en àrees on hem de créixer.
També ens pot ajudar a veure'ns més objectivament i desafiar qualsevol conversa negativa que estiguem experimentant.
Demaneu comentaris constructius a col·legues, amics o familiars de confiança. Recordeu escoltar els seus comentaris i mantenir la ment oberta. Utilitzeu-los per impulsar el vostre creixement i desenvolupament.
8. Assumeix un repte.
Això pot semblar contraintuïtiu, ja que ja esteu lluitant amb sentiments d'inadequació. Però assumir un nou repte pot ser una bona manera d'afrontar els vostres sentiments de dubte i baixa autoestima.
Podeu provar d'aprendre una nova habilitat, dedicar-vos a una nova afició o oferir-vos voluntari per a un nou projecte a la feina. Repta-te a fer alguna cosa diferent.
És una manera positiva d'impulsar-te per créixer i desenvolupar noves habilitats. Assumir un nou repte et permet demostrar-te a tu mateix que ets capaç d'aconseguir grans coses.
Estàs demostrant que ets capaç de sortir de la teva zona de confort.
Per descomptat, assumir un nou repte pot ser difícil. Per tant, és important triar alguna cosa que també sigui realista i assolible.
9. Ignora els comentaris negatius.
Una cosa que heu de tenir en compte és que no importa l'opinió de tothom. Sobretot quan es tracta de la teva salut mental i de com et perceps.
Ignorar els comentaris negatius dels altres és una gran solució per superar els sentiments d'incompetència.
Els comentaris negatius de vegades poden afectar la nostra autoestima i fer-nos dubtar de les nostres capacitats. Tanmateix, hem d'adonar-nos que no tots els comentaris són constructius o vàlids. La gent té diferents perspectives i opinions. No tothom apreciarà o entendrà les teves fortaleses i habilitats úniques. I això està bé. Cadascú té dret a la seva opinió.
Tanmateix, també està bé filtrar els comentaris negatius que no siguin útils, injustos o infundats.
En lloc de concentrar-vos en les crítiques, centreu-vos en els comentaris de fonts de confiança o d'aquells que realment donen suport al vostre creixement i desenvolupament. Envolta't d'influències positives i estimulants.
La teva autoestima no està determinada per les opinions dels altres. Aprendre a ignorar els comentaris negatius us pot ajudar a mantenir una mentalitat positiva i a crear confiança en vosaltres mateixos.
10. Practicar l'autocompassió.
Quan ens equivoquem o sentim que hem fracassat, és molt fàcil ser dur amb nosaltres mateixos. Tanmateix, practicar l'autocompassió ens pot ajudar a ser més amables amb nosaltres mateixos i a entendre més els nostres errors i fracassos.
En lloc de criticar-te per no complir amb les teves expectatives o objectius, tracta't amb la mateixa amabilitat i cura que oferiries a un amic que està passant per moments difícils.
Això significa reconèixer els teus errors i contratemps, però també reconèixer que tothom s'equivoca. Estàs fent el millor que pots.
Per tant, sigueu amable amb vosaltres mateixos, reconeixeu els vostres esforços i progrés, i doneu-vos permís per aprendre i créixer.
Practicar l'autocompassió pot millorar la teva autoestima, reduir l'ansietat i la depressió i ajudar-te a conrear una relació més positiva i nutritiva amb tu mateix.
11. Entrena't.
Els vostres sentiments d'incompetència o inadequació poden provenir de la por de no tenir prou coneixement o educació en una àrea determinada.
Obtenir formació o educació addicional podria ser una solució proactiva i potenciadora als vostres sentiments negatius.
Tots tenim una àrea on podríem millorar i créixer. Buscar oportunitats de formació o desenvolupament professional són maneres positives de desenvolupar les nostres habilitats i coneixements.
Tant si feu un curs, assistiu a un taller o cerqueu tutorització, invertir en el vostre desenvolupament pot augmentar la vostra confiança en un mateix i ajudar-vos a obtenir la competència que desitgeu en una àrea concreta.
Està bé reconèixer les àrees on creieu que us falten. Preneu mesures per abordar-los. Estar obert a aprendre i millorar.
12. Delegat.
Sentir-se aclaparat i inadequat a la feina pot ser difícil. Una solució que us podria ajudar a superar això és la delegació.
Si hi ha àrees de la vostra feina on us sentiu febles, proveu de delegar aquestes tasques a algú més que pugui ser més hàbil o amb més experiència en elles. També podeu provar de delegar el treball quan esteu aclaparat amb els vostres resultats.
Delegar tasques us pot ajudar a centrar-vos en els vostres punts forts i a augmentar la vostra confiança, alhora que garanteix que les tasques es gestionen de manera eficient i eficaç.
Pot potenciar i generar confiança al vostre equip o col·legues, ajudant a promoure la col·laboració i a fomentar un entorn de treball solidari.
No és un signe de debilitat o ineficiència delegar. Més aviat, és un moviment estratègic per optimitzar la vostra productivitat i eficàcia. Per tant, no tingueu por de demanar ajuda i confieu en les habilitats del vostre equip per fer la feina. No cal fer-ho tot sol.
13. Busca una altra feina.
Si us heu sentit constantment inadequats en la vostra feina actual malgrat els vostres millors esforços, pot ser que sigui el moment de buscar una feina nova.
Pots sentir com si admetes la derrota fent això, però has de prioritzar la teva salut mental.
Reconèixer que no tots els entorns de treball són adequats per a tothom. Està bé explorar altres oportunitats que s'alinein millor amb les vostres habilitats, interessos i valors.
Sentir-se incompetent a la feina durant un període prolongat pot afectar la vostra autoestima i el vostre benestar general. És important prioritzar la salut mental i el creixement professional.
Si busqueu de manera proactiva noves oportunitats laborals que s'adaptin millor a les vostres fortaleses i aspiracions, feu un pas positiu per millorar la vostra confiança.
Prioritzar la satisfacció i el benestar de la teva carrera està bé. Trobar una feina que et faci sentir més segur i capaç pot ser un pas transformador cap a una vida professional més satisfactòria.
14. Considereu un canvi de carrera.
Està bé reavaluar la teva trajectòria professional i considerar altres opcions que s'alinein millor amb les teves habilitats, interessos i passions.
Enrere queden els dies en què la gent passava dècades treballant per a la mateixa empresa o a la mateixa oficina. En algunes indústries, si et quedes massa temps a la mateixa empresa o posició, se suposa que ningú més et volia.
Si fa temps que us heu sentit inadequats a la feina, això podria ser un senyal que esteu en el camp o la indústria equivocats. Els vostres punts forts i capacitats poden ser més adequats en altres llocs. No tinguis por de fer el canvi.
Exploreu diferents oportunitats professionals que realment us afectin. No us preocupeu si és massa tard per fer un canvi de carrera. Perquè mai és massa tard per canviar de carrera i buscar-ne una que us aporti realització i satisfacció. La teva carrera ha de ser una font d'inspiració i creixement.
——
Sentir-se inadequat o incompetent pot ser una experiència desafiant i aclaparadora, però no estàs sol. Preneu passos proactius per augmentar la vostra confiança i crear-vos una vida més satisfactòria i satisfactòria.
Tens el poder de donar forma a la teva narrativa. Per tant, abraça el teu valor i habilitats. Et mereixes sentir-te confiat i competent en tots els aspectes de la teva vida!
