Divulgació: aquesta pàgina conté enllaços d'afiliats a socis seleccionats. Rebrem una comissió si decideixes fer una compra després de fer-hi clic.
Tothom té una necessitat bàsica de sentir-se segur i protegit. Després de tot, com pot prosperar algú si se sent constantment al marge?
La inseguretat no només pertorba a un nivell conscient, on pot estar preocupat per les coses tot el temps, sinó que també fa que el teu cos es mantingui en mode d'estrès elevat perquè percep el perill.
En mode d'alt estrès, el teu cos modifica alguns processos fisiològics per afrontar millor l'estrès o el perill. Un d'aquests processos és l'augment de la producció de cortisol que proporciona molts beneficis per fer front a problemes temporals, però és poc saludable a llarg termini. Com a resultat, és difícil que el teu cos estigui en mode de lluita o vol durant molt de temps.
Per descomptat, algunes persones no poden evitar-ho. Les persones amb problemes de salut mental, trastorns d'ansietat, trastorns de la personalitat i trauma poden trobar que no poden sentir-se segures i segures. Aquests reptes de salut mental poden mantenir la teva ment activa i buscant constantment una amenaça que no existeix. En poques paraules, és frustrant i esgotador viure així.
quan un noi et diu bonic
Els següents consells que compartirem són coses que us poden ajudar a crear una mica de pau i calma per a vosaltres mateixos. Tanmateix, cal tenir en compte que no substitueixen el tractament real. Si has patit un trauma o vius amb una malaltia mental, l'autogestió i les opcions d'estil de vida com aquestes només poden arribar fins aquí. Aquestes coses poden ajudar, però no poden substituir l'atenció correcta que pot incloure teràpia professional i/o medicació.
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-vos a sentir-vos més segur i segur a la vostra vida i al vostre entorn. És possible que vulgueu provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat al màxim.
Dit això, com et pots sentir més segur i segur?
1. Crea un ambient tranquil al teu voltant.
Crear un entorn pacífic pot significar coses diferents.
Penseu en els espais físics on passeu el vostre temps. Estan nets i ordenats? El desordre i l'entorn brut poden causar més ansietat i angoixa perquè el vostre cervell necessita processar inconscientment tot el que veuen els vostres ulls. Això manté la teva ment constantment ocupada mentre intenta interpretar-ho tot en un munt de desordre.
I després tens entorns menys tangibles. El vostre cercle social és un entorn que pot estar desordenat de persones que us causen estrès, ansietat i amplifiquen la vostra inseguretat. Pot ser un amic inconsistent que només de vegades respon i et fa preocupar, persones que no entenen o persones que són imprevisibles o simplement mesquines.
És possible que sigui necessari auditar el vostre cercle social per eliminar les persones que us facin sentir insegurs o insegurs per crear un entorn pacífic on hi pugueu existir.
2. Augmenta la teva activitat.
Augmentar la vostra activitat us pot ajudar a eliminar algunes de les preocupacions excessives i a tornar a centrar la vostra energia.
Una de les pitjors coses que pots fer per la teva salut mental és asseure't constantment i pensar-hi. Si ho feu, augmenta la probabilitat d'enviar-vos a una espiral descendent catastròfica. Una vegada que estigueu en espiral, sortir d'aquest patró de sentir-vos insegurs i insegurs és difícil. La millor solució és intentar evitar arribar-hi en primer lloc.
Quin tipus d'activitats pots fer? Realment, qualsevol cosa que us impedirà de concentrar-vos massa en els sentiments negatius que esteu experimentant. Com més atractiu mental sigui, més probabilitats hi haurà d'oferir el benefici que voleu, és a dir, sentir-vos menys vulnerables, amenaçats, en pànic o exposats. Alguns suggeriments inclouen:
- Exercici per cremar l'excés d'energia i produir més substàncies químiques per sentir-se bé al cos.
– trencaclosques per donar-vos alguna cosa per pensar activament en lloc de rumiar passivament.
quan l’amor no és suficient en una relació
– consumiu alguns mitjans divertits que sabeu que us agrada per la familiaritat.
com se sap quan ha acabat
3. Abordeu qualsevol font directa d'inseguretat que pugueu trobar.
Els sentiments de no estar segurs i segurs sovint provenen d'alguna font. De vegades això és intangible, com una malaltia mental on el teu cervell et diu que no estàs segur. No obstant això, altres vegades, els problemes a la teva vida o relacions estan causant el problema.
Per exemple, és possible que us sentiu insegur i insegur si baralleu regularment amb una parella romàntica. És possible que sentiu que la relació està en un terreny inestable si discutiu sovint. Tant de bo, la relació és prou bona com per poder parlar-ne eficaçment i arribar a una resolució significativa. Malauradament, no sempre és així. De vegades es necessita més temps per resoldre els conflictes quan són prou greus. En canvi, podria tenir més sentit demanar més temps de qualitat junts perquè us sentiu més segurs.
Una situació laboral també pot estar causant aquests sentiments. Potser les coses no han anat bé a la feina. S'estan posant en marxa moltes mesures de reducció de costos, algunes persones han estat acomiadades i el futur amb aquest empresari no sembla tan bo. Aquest entorn inestable et causarà sentiments angoixants perquè és naturalment angoixant. Qui sap quant de temps passarà fins que trobis una altra feina si la perds? Com pagareu les vostres factures? Com faràs el lloguer?
En algunes situacions, trobar el camí cap a un entorn més segur és la millor solució. Pot ser que sigui el moment de revisar aquest currículum i sol·licitar altres llocs de treball.
4. Redueix la teva exposició a factors estressants.
La veritat és que estem envoltats de coses que estan dissenyades per estressar-nos. La por, la ira i l'ansietat són eines poderoses de participació. Els fan servir comentaristes, empreses de xarxes socials i anunciants per mantenir-vos enganxat a qualsevol producte que ofereixin. Poden desencadenar tot tipus de respostes, i una és fer-nos sentir-se insegur de sobte .
I de vegades, ni tan sols és a propòsit.
Les xarxes de notícies abans d'Internet mostraven notícies dues vegades al dia durant aproximadament una hora. Després d'Internet? Estan al dia 24/7 per mantenir-se al dia i superar-se els uns als altres perquè els consumidors volen la seva informació ARA. Abans que el món s'interconnectés, era molt més fàcil no estar constantment estressat per l'estat del món simplement perquè no tenies manera de saber-ho.
llisa bonet & Jason Momoa
No hi ha res dolent a mantenir-se informat sobre el que està passant a la vostra comunitat i a tot el món. Tanmateix, sens dubte pot causar o amplificar sentiments negatius. Una bona manera de combatre aquests sentiments és limitar el temps que passes amb les causes de l'estrès.
Limiteu-vos a quantes notícies consumiu en un dia. Limiteu el temps que passeu a les xarxes socials. Doneu-vos permís per desconnectar i allunyar-vos d'aquestes coses durant el temps que necessiteu per recuperar l'equilibri. Per descomptat, estigueu informat, però està bé no estar connectat les 24 hores del dia.
Una altra cosa bona a fer és tenir vacances periòdicament per telèfon. És a dir, apagueu el telèfon, deixeu-lo a un costat i preneu-ne una estona. Combineu-ho amb una activitat com l'acampada, i donareu al vostre cervell l'oportunitat d'aclarir una mica d'aquest estrès.
5. Crea un espai feliç.
Un espai feliç pot ser qualsevol cosa que us ajudi a recordar la positivitat de la vostra vida i del vostre món. Pot ser una col·lecció d'imatges i vídeos a Internet, un tauler físic de somnis per recordar-vos les coses bones que us agraden de la vida, o gairebé qualsevol lloc on podeu retirar-vos per mirar coses bones.
La idea darrere d'aquesta pràctica és interrompre els processos de pensament negatiu i, amb l'esperança, aconseguir alguns productes químics per sentir-se bé. Però, malauradament, moltes persones que tracten processos i bucles de pensament negatiu no veuen necessàriament el valor d'aquest tipus de pràctica perquè sembla molt menor.
Tanmateix, hi ha un gran poder en intentar contrarestar els pensaments i sentiments negatius amb positius. Després de tot, tret que tingueu algun problema de salut mental que fragmenti els vostres pensaments, tindreu un pensament. Si aquest tren de pensament és negatiu, així és com et sentiràs. Com a resultat, amplificareu la inseguretat i les amenaces que sentiu.
Intentar interrompre i substituir aquests sentiments per altres de més positius us permetrà allunyar-los de la vostra ment.
