Divulgació: aquesta pàgina conté enllaços d'afiliats a socis seleccionats. Rebrem una comissió si decideixes fer una compra després de fer-hi clic.
Estàs sent massa dur amb tu mateix? Si ets el teu pitjor crític, estàs soscavant la teva pau, felicitat i satisfacció.
Les persones que són constantment dures amb si mateixes per no estar a l'altura de les seves expectatives sovint viuen en negatius. Al cap i a la fi, aquí és on normalment viuen les crítiques poc saludables. Afortunadament, aquest és un problema que es pot solucionar i millorar.
Llavors, com deixes de ser tan dur amb tu mateix?
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-vos a relaxar-vos. És possible que vulguis provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat al màxim.
1. Entén per què ets tan dur amb tu mateix.
La clau per trobar una solució és entendre l'origen del problema. Hi ha diversos raons per les quals pots ser massa dur amb tu mateix . És possible que sàpigues que no estàs treballant al màxim de les teves capacitats. És possible que busqueu reforços positius i elogis d'altres persones. Potser estàs lluitant amb un trauma o una malaltia mental que cal tractar.
Sigui quin sigui el motiu, voldràs intentar entendre per què ets tan dur amb tu mateix perquè puguis trobar una solució que et funcioni.
la trobo a faltar tant que em fa mal
I si ho estàs passant un moment difícil, pot ser útil parlar amb un assessor de salut mental certificat que us pot ajudar a explorar més aquests sentiments.
2. Personifica el teu crític interior per contrarestar-los.
Potser trobareu que personificar el vostre crític interior us permet contrarestar millor aquesta narració. Doneu un nom al vostre crític interior i mireu la seva narració com algú altre us diu alguna cosa negativa. Tot i que aquesta narració forma part de tu, no és un reflex exacte de qui ets i dels teus esforços.
En personificar el vostre crític interior, podeu argumentar-hi de manera més eficaç. En lloc que aquests pensaments interns formen part del vostre monòleg, podeu pensar: 'Hola, John, calla. Estic fent el possible aquí'.
A més, fa que sigui més fàcil contrarestar aquests pensaments negatius amb pensaments positius.
'Podries haver fet millor. En canvi, vas bombardejar aquesta presentació i tothom creu que ets incompetent'.
'Sempre puc fer-ho millor. Ningú és perfecte, i jo tampoc ho he de ser. No puc suposar que sé què pensen els altres'.
3. Programar temps per a l'examen crític.
Algunes persones troben útil programar una hora específica per a un examen crític. Això ajuda a entrenar el vostre cervell per esperar participar en una acció concreta en un moment concret. Això també us pot ajudar a dirigir els vostres pensaments quan es tornen aclaparadors o intrusius.
'No em critico ni m'examino fins que faig un diari al matí. Això em donarà temps per dormir-ho i mirar-ho des d'una perspectiva nova'.
Això no vol dir que hagueu de passar aquest temps apallissar-te per no estar a l'altura d'expectatives irracionals . No és una excusa per trencar-se a trossos. En canvi, el vostre autoexamen hauria d'esforçar-se per ser real.
Podries haver fet millor aquesta presentació? Probablement. Però has fet tot el possible i ara no hi pots fer res més.
4. Evitar situacions generalitzadores. Sigues específic.
Moltes persones que són massa dures amb si mateixes solen pensar a grans trets. Això no és útil perquè no pot ser gens constructiu. 'Em fa mal' no és comentari. Això és només que ets un idiota amb tu mateix. En comptes d'això, voleu examinar elements específics per veure on podeu haver defallit i on podeu millorar. Tornem a l'exemple de presentació.
T'aixeques davant dels teus companys de feina i fas la teva presentació. Potser us heu ensopegat amb paraules i una de les diapositives estava fora de lloc.
En lloc de dir: 'Em fa mal. Sóc terrible a les presentacions'. En lloc d'això, podeu dir: 'Necessito treballar les meves habilitats de presentació verbal' i 'Necessito revisar les meves diapositives la propera vegada per assegurar-me que estiguin en l'ordre correcte'.
Aquests punts específics de retroalimentació són accionables. No pots millorar en 'Em fa mal'. Aquesta afirmació no ofereix cap camí per millorar-se. Hi ha moltes possibilitats que altres persones no et jutgin tan durament com tu mateix. Fins i tot els altaveus professionals ensopeguen de vegades o emboliquen les seves diapositives.
Això passa. Et passarà. El que importa és com ho gestiones.
5. Fes que 'i si' funcioni per a tu.
'I si?' Les declaracions són meandres intangibles que solen ser negatius i s'utilitzen com a eina per enderrocar-se. Què passa si tot surt malament? I si em veig estúpid? Què passa si xucle? I si la gent es riu de mi?
I... i si no ho fan? Què passa si tot va bé i ho claves? Què passa si el teu públic creu que has fet una feina increïble? Què passa si no xucleu i la vostra preparació val la pena? Què passa si la gent t'aplaudi en lloc de riure's de tu?
Les persones que són dures amb si mateixes poques vegades consideren escenaris positius del 'i si' . I, reconeixem-ho, és difícil de fer si no et sents bé amb tu mateix o experimentes molts dubtes.
6. No utilitzeu estàndards poc raonables per fer-vos mal.
Si veus el senyals que ets massa dur amb tu mateix , és hora de reexaminar els vostres estàndards per assegurar-vos que són raonables.
De vegades, una persona que és massa dura amb si mateixa posa el llistó tan poc realista que ja no pot arribar-hi. Aquesta no sempre és una elecció conscient. Pot ser que hagis fet una valoració, hagis interferit una percepció negativa i hagis decidit que era totalment raonable.
Pregunteu-vos si altres persones han assolit aquest nivell? No només un o dos, sinó més que això. Pot ser útil mirar els companys per veure com els està fent. Això no és necessàriament una qüestió de comparar-se amb els seus companys. En canvi, vols fer-te una idea. Us donem un exemple per il·lustrar-ho millor.
Tens una quota a la feina per fer 100 trucades de vendes. Mireu els vostres companys de feina i observeu que només una persona de tots els altres empleats pot complir aquesta quota. En aquest escenari, no és qüestió de si esteu fent prou bé o no. És molt més probable que la quota establerta estigui desactivada i no sigui raonable. No té res a veure amb tu ni amb la teva capacitat de rendiment.
'Però espera! Aquella persona encara l'està aixafant! Per què no ho sóc?' Qui sap? Potser pengen i rep la següent trucada més ràpid? Potser només són bons en vendes? Potser tenen una llista de trucades de millor qualitat? Hi ha moltes raons per les quals podrien estar millor que no tenen res a veure amb la vostra capacitat de rendiment.
7. Permeteu-vos equivocar-vos.
Això pot ser una sorpresa, però només ets humà. Ets una criatura fal·lible sobre una roca que gira al voltant del sol en un univers immens. Cometreu errors. No només cometreu errors, sinó que podeu equivocar-vos i hauríeu d'esperar-ho.
Tothom ho fa. El més important és com abordeu els vostres errors.
Com arregles el teu error? És una disculpa? Necessites substituir alguna cosa que has trencat? Necessites dedicar més temps a preparar-te per al següent? Possiblement comproveu la vostra feina?
Què pots fer ara per corregir aquest error? I què pots fer per evitar que aquest error torni a passar?
