© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitLes emocions poden ser complicades per navegar si intenteu aprendre a respondre a la vida de maneres més saludables. Les vostres emocions poden ser aclaparadores quan us heu desencadenat, perquè la vostra ment només vol que respongueu. Si lluiteu amb l'estabilitat emocional, les reaccions no saludables se senten normals perquè això és el que heu experimentat regularment.
Però no podeu confiar en aquelles respostes emocionals poc saludables. El fet que alguna cosa us molesti no vol dir que haureu de respondre amb energia similar. Normalment, això només empitjora. Aleshores, què fa? Persones estables emocionalment fer -ho?
1. Fen una pausa abans de reaccionar.
Una gallet s’anomena disparador perquè provoca una reacció. És a dir, si passa una cosa, aquesta resposta passa. El poder de controlar els desencadenants i respondre adequadament es troba a l’espai entre l’acció i la reacció.
Voleu canviar totalment la vostra vida? Cada vegada que algú o alguna cosa us molesti, espereu uns trenta segons abans de respondre. El doctor John Amodeo escriu Que aquesta potent eina us pugui donar l’oportunitat d’evitar l’escalada avaluant les vostres emocions i ajustant la vostra comunicació abans de respondre. Només heu d’esperar, deixeu que l’onada d’emoció us impacti, renteu -vos i, a continuació, penseu en la circumstància amb aquesta intensitat emocional disminuïda.
Per descomptat, només és un consell general. De vegades, és millor prendre més temps si es tracta d’alguna cosa seriosa. Potser necessiteu un dia o una setmana; Per exemple, si teniu un problema en la vostra relació. De vegades, només necessiteu temps per resoldre els vostres sentiments per arribar al racional.
com donar espai a un home
2. Reconeixen i accepten els seus sentiments.
La validació és una eina potent perquè creem lluita quan ens neguem a reconèixer el que estem experimentant. Tot i això, hi ha matisos. Només perquè sentiu que alguna cosa no vol dir necessàriament que el que sentiu és saludable o adequat per basar -se en una resposta.
Pot ser que estiguis absolutament furiós amb algú, tan enfadat que vulguis colpejar -los a la cara! Però, ho hauria de fer? No, és clar que no! És un assalt, fins i tot si s’ho mereixen. I sempre hi ha maneres millors de fer -ho tractar amb algú que us desencadena . Tot i així, podeu reconèixer que sí, aquesta persona va actuar de tal manera que va ser temptador de volar -los a la cara.
Està bé estar tan enfadat. No haureu de minimitzar -lo ni invalidar -vos sempre que no hi actueu. De fet, Aquest estudi del Journal of Personality and Social Psychology Suggereix que acceptar els sentiments negatius en realitat els fa menys problemàtics i intensos amb el temps.
3. Utilitzen tècniques d’auto-calma.
Com algú que va haver d’anar a la gestió de la ira i la teràpia per ajudar a la regulació de les emocions, et diré que vaig creure absolutament que el ““ autosuficient 'Coses va ser una càrrega de BS. Posar a terra? Respira profunda? Auto-conversió positiva? Rialla.
aj styles royal rumble debut
En realitat, mai no he donat a aquestes coses un intent honest perquè estava tan segur que no anaven a treballar, per què molestar -les a fer -les? El problema és que semblen tan petits en context de la sensació de les emocions inestables. Com, què, la respiració profunda m’ajudarà a descarrilar aquesta onada de ràbia?
La veritat és que pot ser absolutament si ho deixeu funcionar per a vosaltres, si realment heu de fer l'esforç per intentar que funcioni. A més, com més sovint ho feu, més fàcil és fer. El vostre cervell s’acostuma a reaccionar davant l’hàbit d’auto-calmant que heu format. Funciona millor, més ho fas.
5. Busquen una perspectiva diferent.
Una resposta emocional està arrelada en la manera de percebre una cosa que es diu. De vegades, aquesta percepció no ens serveix de manera adequada. És a dir, la manera d’interpretar -la pot no ser correcta ni tota la història.
Diguem que el vostre bon amic us diu alguna cosa perjudicial per a vosaltres. Es trepitja amb raó i sentiu una ràbia d’ira per haver -vos parlat malament. És just i raonable. Tanmateix, què passa si aquesta afirmació era fora de caràcter? Què passa si aquest amic gairebé mai no diu coses així a ningú?
Ara, és bo fer una pausa i preguntar -se. Per què el meu amic em va dir això? No està bé que ho fessin, però de vegades la gent fa coses poc mals per raons no relacionades. Pot ser que estiguin enfadats per una altra cosa i us hagin arrabassat.
Naturalment, podríeu respondre a la seva inquietud amb ira, però només provocarà una lluita que no hagués de passar.
5. Posen en dubte els seus pensaments i sentiments.
No totes les respostes emocionals són raonables. De vegades, hi ha factors externs que no podem veure immediatament que afecten per què responem d’una manera determinada. Per identificar -ho, hem d’aturar -nos i pensar realment en els nostres pensaments i sentiments.
Per què em sento així? És una manera raonable de sentir -se? Hi ha altres raons que poden fer -me sentir com ho faig? Hi ha un tòpic comú que il·lustra perfectament la raó: la fam i la 'gana'.
quina diferència hi ha entre estimar algú i estar enamorat d'algú
Algunes persones són més desagradables quan tenen fam. Responen malament a situacions benignes perquè són incòmodes o el sucre en sang està apagat. Per a aquestes persones, és valuós que prenguin un moment, examineu els seus pensaments i determinin si actualment la fam pot tenir un paper en els seus sentiments poc desitjats.
6. Estableixen límits saludables.
Els límits són essencials per mantenir el benestar mental. Persones estables emocionalment fixeu i apliqueu els límits durs Quan necessiten interactuar amb situacions que les desencadenin. En fer això, eviten que es desencadenin.
Per descomptat, en un món perfecte, tots podríem aïllar -nos adequadament de les circumstàncies desencadenants. Però no estem en un món perfecte. Per exemple, si teniu un cap que és miserable per treballar, només podeu fer sobre això per aconseguir una altra feina.
Tot i així, si alguna cosa us molesta, val la pena examinar si el vostre límit és o no prou fort.
cites de gat al barret
7. Es comuniquen amb calma.
La ràbia genera ràbia. Si acomiadeu la ràbia a una persona enfadada, només s’aboca gasolina al foc i empitjora les coses. Persones estables emocionalment Enteneu que cal abordar la ira de manera tranquil·la o bé és dolent per a tots els implicats.
Mantenir la seva fresca quan s’escalfa una situació us facilita mantenir les coses generalment tranquil·les en la vostra vida i la vostra ment.
Però, i si no es pot comunicar amb calma? Bé, en aquestes situacions, de vegades només cal decidir allunyar -se de la situació del tot. Torneu -hi més tard quan heu tingut temps de refrescar -vos perquè pugueu parlar -ne productivament.
8. Reflecteixen després de l’esdeveniment.
Les persones estables emocionalment són sovint emocionalment intel·ligent . La manera de crear la vostra intel·ligència emocional és entenent qui ets, què sentiu i per què la sentiu.
sóc prou bo per a tu
Hi ha moments en què es desencadenarà, fins i tot després de molta feina. Quan això passi, cal reflexionar I identifiqueu per què podreu evitar -ho millor en el futur.
Tothom hauria de prendre temps per aturar -se i pensar en què senten i per què ho senten. Les persones estables emocionalment no es fa vergonya per sentir -se com ho fan. En canvi, ho fan servir com a oportunitat per aprendre més sobre ells mateixos perquè puguin evitar aquest problema en el futur.
9. Canalitzen les seves emocions a punts de venda saludables.
Les emocions persistents necessiten una sortida. Les persones estables emocionalment resolen aquestes emocions persistents per canalitzar -los cap a activitats saludables Com fer exercici, diari o art. També poden necessitar processar -los amb l’ajuda d’un amic o terapeuta de confiança.
Per descomptat, no tothom necessita ni vol processar les seves emocions persistents d'aquesta manera. Però si sentiu que les vostres emocions queden enganxades sense cap forma de catarsi completa, voldreu mirar com podeu evitar la resta d’aquests sentiments molestos perquè pugueu deixar -los anar i seguir endavant.
Pensaments finals ...
L’estabilitat emocional és un repte si sempre heu muntat l’onada de les vostres reaccions emocionals. Abraçar la volatilitat fa que siguis més volàtil perquè crea un hàbit reflex. La bona notícia és que podeu canviar això.
Aquestes estratègies i hàbits són formes que moltes persones faciliten i fomenten el seu equilibri emocional i el seu benestar. Poden treballar per a la majoria, però es fa un esforç regular fins i tot quan no sembla que faci una gran diferència. El més important és seguir intentant -ho. Els canvis no es produiran durant la nit i es necessitaran temps perquè pugueu tornar a reaccionar de manera diferent.
