A menys que hàgiu viscut un esdeveniment mundial terrible de primera mà, és difícil saber com afrontar-los.
Després de tot, els nostres mecanismes d'afrontament es desenvolupen a través de les nostres experiències de la vida real. Així, quan passa alguna cosa fora de la nostra profunditat, sovint no tenim les eines per fer front a les conseqüències emocionals o psicològiques.
Com a resultat, és possible que no tinguem ni idea de com començar a afrontar els enormes sentiments que comporta ser testimonis d'aquests esdeveniments.
A continuació es mostren 10 mètodes d'afrontament que us poden resultar útils en temps de convulsió global.
què fer quan s’avorreix amb la vida
Però primer, una pregunta ràpida:
Per què m'afecten tant els grans esdeveniments mundials?
Hi ha diverses raons per les quals els grans esdeveniments mundials us afecten profundament. Aquests seran diferents d'una persona a una altra, però poden incloure els següents:
- No pots suportar veure patir persones o animals.
- Sents una empatia i una compassió tan immenses pels altres que veure tants patir t'evoca un fort sentiment de dolor i tristesa.
- És possible que tingueu una connexió personal forta amb alguns aspectes de l'esdeveniment que té lloc, de manera que us afecten com si es tractés d'un atac personal, fins i tot a distància.
- La magnitud de l'esdeveniment et fa sentir molt petit i desesperat davant la tragèdia, sobretot amb la consciència que pot passar a qualsevol.
- Et sents impotent perquè no saps com (o fins i tot si) pots ajudar a millorar la situació.
- Experimenteu por i incertesa sobre els efectes a llarg abast que tindrà aquest esdeveniment (per exemple, mediambientals, polítics, socioeconòmics, etc.).
- Et recordes la fragilitat i la mortalitat humanes i, per tant, et veus obligat a reexaminar aspectes desafiants de la teva pròpia vida que potser has estat ignorant o evitant.
- És possible que us horroritzin les reaccions d'altres persones cap a això, ja sigui aquesta apatia, menyspreu o fins i tot schadenfreude davant les tragèdies que es desenvolupen.
En general, com més afectuosa i empàtica sigui una persona, més forta reaccionarà davant dels esdeveniments mundials intensos. Això es deu al fet que la seva capacitat d'empatia i compassió és tan immensa que assumeixen parcialment el patiment que tants estan experimentant.
La immensitat de les seves emocions pot ser debilitant, causant-los més por i impotència del que saben com fer front.
10 estratègies d'afrontament per ajudar-vos a gestionar els esdeveniments mundials sense deixar-vos aclaparar per ells
A continuació es mostren 10 estratègies d'afrontament que us poden ser útils quan us sentiu aclaparat pels tràgics esdeveniments mundials.
Podeu adaptar-los a les vostres preferències i considerar-los utilitzar-los en diverses combinacions que us agradin.
Quan t'enfrontes a esdeveniments i tragèdies mundials intensos, la participació en aquests mecanismes d'afrontament pot ajudar-te a mantenir-te a terra i capaç de continuar.
1. Reduïu l'exposició tot mantenint-vos informat.
Ser bombardejat constantment per imatges horroroses pot causar estralls en el vostre seny, sobretot si esteu massa lluny per donar un cop de mà immediatament.
Com a tal, el flux incessant d'informació i les fotos i vídeos inquietants poden provocar reaccions intenses en els qui els veuen.
Una de les principals maneres de manifestar-se és en la 'fatiga per empatia'. Els símptomes d'això poden incloure:
- Sensació d'adormiment i dissociació emocional
- Esgotament físic i emocional
- Trastorns del son (per exemple, insomni, malsons, despertar-se freqüentment)
- Sentir-se contínuament aclaparat, especialment per problemes o inconvenients menors que normalment no causarien cap reacció
- Ansietat
- Nàusees/pèrdua de gana
- Irritabilitat
- Una sensació aclaparadora d'impotència
- Pèrdua del plaer en passatemps i aficions estimades anteriors
- Depressió
Tot i que és important mantenir-se informat del que està passant, no cal que us submergiu en notícies devastadores a cada moment de cada dia. De fet, és francament poc saludable fer-ho.
Deixeu de banda la quantitat de temps que creieu que podeu fer front a l'aprenentatge i a veure més sobre el que està passant i, a continuació, limiteu la vostra exposició a aquest bloc de temps.
Si comences a sentir-te aclaparat durant aquest temps, fes un pas enrere fins que sentis que pots tornar-ho a fer.
A més, no deixis que els altres intentin culpar-te o pressionar-te perquè siguis un testimoni en els seus termes. Tots tenim diferents llindars pel que fa a presenciar una atrocitat, i el que roda d'una persona com l'aigua de l'esquena d'un ànec pot traumatitzar una altra per sempre.
Manteniu-vos informat sobre les vostres condicions, compartiu informació de confiança de manera responsable i retireu-vos a la vostra tranquil·litat sempre que sigui necessari.
2. Mantingueu-vos present i feu l'acció que us serveixi.
Una de les millors maneres de fer front a les notícies desastroses és romandre en el moment present tan plenament com puguis.
Mai sabem què ens depararà el següent moment, així que és millor fixar-nos completament en el que està passant amb aquest batec del cor, aquest alè.
El següent pas és fer coses que us serveixin a vosaltres i als més propers, ja que no podeu ajudar els que pateixen en un altre lloc.
Mireu què passa davant vostre al vostre entorn local i (com ens parlarem aviat), feu mesures sobre les coses que estan sota el vostre control.
Per exemple, examineu on hi pot haver debilitats al vostre entorn immediat i després feu tot el possible per corregir-les. Actuant sobre el que es necessita aquí mateix, ara mateix, estàs enfortint la teva ment contra els pitjors escenaris i alhora et mantens ocupat amb tasques beneficioses.
Un bon exemple d'això és revisar el rebost per veure què cal augmentar. Si els esdeveniments mundials actuals poden causar escassetat d'aliments, abasteu-vos de productes bàsics com farina, arròs, civada, fesols i conserves. De la mateixa manera, si el temps extrem està causant inundacions i esllavissades de terra, determineu si la vostra casa està en risc i comenceu a omplir bosses de sorra si creieu que són necessàries.
L'exèrcit és molt aficionat a l'entrenament de contingència, que implica anticipar capa rere capa de 'què passa si' en tots els escenaris possibles. La intenció principal darrere d'això, però, no és l'acció o l'esforç en qüestió, és assegurar-se que la moral de les tropes es mantingui forta independentment de les circumstàncies, perquè puguin actuar amb una eficiència centrada.
En temps de crisi, pots mantenir la tranquil·litat centrant-te en aquest mantra: 'Passi el que passi a la vida, puc afrontar-ho amb calma, força i gràcia'. Independentment del que succeeixi en altres llocs del món, com decideixes respondre sempre està sota el teu propi control.
Per citar Viktor Frankl:
“Tot es pot prendre d'un home menys una cosa: l'última de les llibertats humanes: triar la pròpia actitud en qualsevol conjunt de circumstàncies; triar el seu propi camí'.
com demanar una segona oportunitat en una relació
– des de La recerca de sentit per part de l'home
3. Centra't en les coses que pots controlar.
Quan sentiu que teniu poc o cap control sobre els esdeveniments del món, centreu-vos en les coses que teniu llauna control.
Intenteu no pensar en escenaris de malson a la vostra ment, sinó centrar-vos en alguna cosa tangible, alguna cosa davant vostre que podeu solucionar aquí mateix i ara mateix.
Una bona manera de fer-ho és abordar una situació de la teva vida que sembla caòtica en aquest moment i crear-ne ordre.
Per exemple, afronteu el desordenat calaix d'escombraries que fa anys que languideix a la cuina i llenceu, feu una donació o organitzeu el que hi hagi en conseqüència.
Domestic el jardí cobert de males herbes i podant els arbustos.
Feu que succeeixin canvis positius petits i mesurables a la vostra vida i no us sentireu tan aclaparats o indefensos en el gran esquema de les coses.
En el budisme japonès, una pràctica meditativa clau implica netejar durant diverses hores al dia. Això pot implicar escombrar els terrenys del temple, rentar els pisos, rentar roba, etc. Els monjos se centren completament en la tasca que tenen a l'abast, cultivant el no apego alhora que eliminen la pols i la brutícia de l'entorn circumdant. Temple net = ment neta.
Si tens més energia nerviosa de la que pots manejar i no saps què fer amb tu mateix, considera posar en pràctica aquest tipus de meditació de neteja a casa teva. Potser us sorprendrà gratament descobrir com us sentiu més tranquil després d'haver netejat la cuina des del sostre fins al terra, o netejar i reorganitzar tots els prestatges de casa vostra.
4. Fes alguna cosa física mentre escoltes música estimulant.
L'activitat física allibera endorfines i dopamina, que poden fer meravelles per alleugerir l'esperit.
També us permet alliberar energia acumulada que es pot acumular dins vostre durant temps de crisi i pànic a causa d'esdeveniments mundials fora del vostre control.
Preneu nota de com les vostres emocions afecten el vostre cos en aquest moment. Tens les espatlles al voltant de les orelles? Sents opressió a la panxa?
Tots portem tensió i emocions desafiants en diferents parts del nostre cos, i fer activitat física ajuda a alliberar aquesta tensió per poder relaxar-nos i tornar a centrar-nos.
com triar entre el teu xicot i un altre noi
El tipus d'activitat física a realitzar dependrà de les vostres preferències personals, així com del vostre nivell de condició física. Una persona pot beneficiar-se d'estiraments suaus mentre que una altra sortirà a córrer o colpejarà el sac de boxa durant una estona.
Si us agrada ballar, penseu a sortir a fer discoteques per poder-lo agitar a la pista de ball o fer una festa de ball improvisada amb els nens.
La clau aquí és combinar l'activitat física amb el tipus de música que sentiu que és estimulant.
5. Centra't en la bellesa.
Quines són les imatges, els sons i les sensacions que t'inspiren i t'aporten alegria? Trobeu comoditat i consol a la natura? O visitant galeries d'art i museus?
Quan passen coses terribles arreu del món, el nostre instint és submergir-nos en l'espectacle de terror tant com sigui possible per donar testimoni i, amb sort, descobrir com ajudar-nos.
Depenent de com estiguis a prop del que està passant, també hi ha l'aspecte d'autopreservació: si estàs hipervigilant sobre el que està passant, estàs més preparat per fer front a les coses si canvien en la teva direcció.
Dit això, és important recordar que la teva ment està modelada en el dia a dia per les coses que hi impressiones. I decideixes què mires, i així absorbir i digerir mentalment.
És probable que estiguis familiaritzat amb l'adagi 'ets el que menges' i és sorprenentment aplicable en aquesta situació. Podem tenir una 'intoxicació alimentària' mental i emocional si no consumim més que imatges i vídeos traumàtics, en lloc d'adoptar una dieta sensorial equilibrada.
Concentrar almenys una quarta part del temps mirant les moltes coses boniques que es poden trobar en aquest món pot ajudar massivament en tractar els aspectes més lletjos d'aquesta vida.
Per descomptat, manteniu-vos informat del que està passant i, a continuació, poseu la vostra pel·lícula preferida o passeu una estona desplaçant-vos per comptes d'art inspiradors a Pinterest o Instagram.
Passeja i aprecia la teva arquitectura local o els espais verds. Doneu de menjar esquirols i ocells salvatges, aneu a comprar l'aparador, agafeu alguna cosa saborosa a la fleca, compreu-vos unes flors.
Hi ha una quantitat extraordinària de bellesa al món, fins i tot enmig de l'atrocitat.
6. Fes de l'autocura una prioritat.
Això implica cuidar-se per recuperar l'equilibri per qualsevol mitjà necessari.
No us pegueu per gaudir d'aliments reconfortants que normalment evitaríeu o per dormir més temps del que feu normalment. El son és curatiu i una alimentació decent ajudarà en gran mesura a afrontar l'atac mental i emocional amb el qual estàs enfrontant-te.
Els banys i les dutxes poden ajudar a alleujar la tensió que porteu a l'esquena i les espatlles, mentre que la respiració ioguica i/o la meditació poden ser molt útils per regular les vostres emocions.
Si trobeu que la vostra ment divaga si simplement us centreu en la respiració, considereu una meditació guiada amb música relaxant.
Reacciones bé a diferents olors calmants? L'aromateràpia pot tenir efectes increïblement calmants, sempre que no siguis al·lèrgic o contrari a les olors que tries.
Si us sentiu realment aclaparat fins al punt que amb prou feines sou funcional, reserveu una estona lliure de la feina o de l'escola i simplement descanseu tant com pugueu. El descans és un dels millors curanderos de la natura: pots fer front a molt més del que et penses després d'una mica de son sòlid i reparador.
7. Fer alguna cosa al servei dels altres.
Quan passen coses horribles al món, especialment esdeveniments massius sobre els quals no tenim cap influència ni control, és fàcil sentir desesperació i impotència.
ignorar-lo farà que em vulgui
Pocs de nosaltres mai podrem tenir prou poder i influència per ajudar a un gran nombre d'altres, especialment en temps de crisi. El que tots som capaços de fer, però, és ajudar uns quants éssers de la millor manera possible.
Hi ha una història sobre un vell que caminava per la platja amb el seu nét. Milers d'estrelles de mar van omplir aquella platja, encallades després que la marea alta va retrocedir. El nen va començar a recollir el peix per tirar-lo de nou al mar, i l'avi va preguntar per què es va molestar fins i tot en intentar-ho. 'No pots desar-los tots', Ell va dir. “ Ho sé,' va respondre el nen, aixecant una de les estrelles de mar, 'Però puc salvar aquest'.
Cadascun de nosaltres té dons que podem utilitzar per ajudar els altres. Penseu en una causa que sigui important per a vosaltres i considereu què podeu fer per ser útil en aquesta causa.
En canalitzar la vostra energia en accions positives com aquesta, reduireu la vostra pròpia sensació d'impotència i cultivareu un sentit de propòsit més fort.
Això contribueix en gran mesura a mitigar l'ansietat, la depressió i la desesperança.
A més, cada petit compta. És possible que una persona només pugui marcar una petita diferència per a uns pocs, però les petites accions realitzades per milions de persones realment sumen.
8. Diari sobre com et sents.
Tant si teniu un bon equip de suport com si no, fer un diari pot ser una manera immensament eficaç de superar els sentiments de por i impotència que esteu experimentant actualment.
Escriure tot el que estàs pensant i sentint et permet canalitzar aquests pensaments i emocions des de l'àmbit intangible cap al físic.
Això alleuja les tensions internes perquè les treu del cos com el pus d'una ferida infectada. Un cop surtin, no t'afectaran tan profundament perquè ja no giren dins teu.
És important escriure-les a mà sempre que sigui possible perquè l'acte físic d'escriure és el que permet exorcitzar aquestes dificultats.
Més tard, un cop us sentiu una mica més fonamentats, podeu fer una ullada compassiu a tot el que heu escrit i examinar-ho tot. Això us pot donar algunes idees sobre les millors maneres d'avançar.
Per exemple, vam parlar de fer coses al servei dels altres quan et sents indefens i sense esperança. Si, al teu diari, has escrit com de devastat estàs de pensar en tots els animals que han patit aquesta catàstrofe, considera fer-te voluntari una estona en un refugi local, acollint animals a casa teva o donar aliments o articles per ajudar-te. cuidar-los.
9. Sigues amable amb tu mateix.
Això és diferent de la secció d'autocura esmentada anteriorment, ja que té menys a veure amb l'acció i més amb tractar-se amb suavitat.
Moltes persones són molt dures amb elles mateixes quan es tracta de situacions que els espanten o els molesten. Molts senten que necessiten 'succionar-ho' i fer front a sentiments aclaparadors de por o desesperació com si aquestes coses no els molestessin gens, perquè això és el que fan els adults forts i capaços, oi?
Alguns poden estar d'acord amb aquest enfocament, però no és una solució única per a tothom.
amb qui es troba Kate Beckinsale
De fet, mantenir tots aquests sentiments intensos a dins i fingir que no us molesta pot ser molt més perjudicial que deixar-los sortir i treballar-los d'una manera saludable.
Si t'has estat dur amb tu mateix per sentir-te 'feble' o 'infantil' amb les teves reaccions davant desastres horribles i similars, sigues amable i compassiu.
A més, intenteu no disminuir ni descartar les emocions que esteu sentint amb tòpics com 'succeiran desastres, això és normal' o 'la gent mor, acostumar-s'hi'.
Aquest tipus de resposta invalida les emocions molt reals que estàs sentint i pot fer-te cultivar encara més l'auto-odi pel que fa a les teves respostes humanes naturals davant d'esdeveniments horribles.
10. No dubteu a buscar ajuda quan i si la necessiteu.
Cap de nosaltres pot fer front a tots els problemes i turbulències de la vida pel nostre compte. Dit això, cadascun de nosaltres té preferències personals pel que fa a les opcions del sistema de suport.
Algunes persones els agrada parlar amb amics i familiars sobre els seus problemes, mentre que altres poden recórrer a un assessor espiritual.
Si no us sentiu còmode discutint els vostres problemes i preocupacions amb els més propers, és una bona idea reservar una estona amb un terapeuta o un assessor. Aquests són professionals formats que poden estar molt més preparats per ajudar-vos a superar les vostres dificultats que els vostres companys o parella.
Això és especialment cert si les persones properes també es veuen afectades pels esdeveniments que tenen lloc. Si ja se senten aclaparats, és possible que no tinguin les reserves per poder ajudar-te amb el teu trastorn emocional de manera eficaç.
No importa on siguis, hi ha gent que et pot ajudar com ho necessitis. No estàs sol en això.
Pensaments finals.
És inevitable que succeeixin esdeveniments impactants i devastadors en algun moment de les nostres vides.
Els desastres naturals, les guerres, el col·lapse econòmic, les malalties i les qüestions relacionades amb el clima aniran i refluiran, i diferents persones es veuran afectades per diferents situacions.
A tots ens agradaria viure les nostres vides sense haver de fer front a cap de les lluites i la desesperació que comporten aquests esdeveniments, però aquesta no és la realitat de l'existència en aquest planeta.
Quan acceptem que passaran coses horribles, podem aprendre a adaptar-nos i fluir amb elles en conseqüència.
Les estratègies d'afrontament que s'enumeren aquí són algunes maneres que us poden ajudar a fer front a les coses importants que passaran, però cada individu les adaptarà segons les seves pròpies preferències.
El mecanisme d'afrontament d'una persona pot ser passar a l'acció, mentre que un altre pot retirar-se al bosc per consol silenciós entre els arbres. Fes el que et funcioni, sigues tan present com sigui possible i sigues pacient i compassiu amb tu mateix.
Vostè voluntat superar això.
