En moments de necessitat, un suport significatiu us pot ajudar a superar les vostres lluites d'una manera saludable.
El consol i l'orientació que ofereix un confident de confiança us poden ajudar a sentir-vos menys sol i amb més esperança per a una resolució positiva.
A més, parlar dels teus problemes pot proporcionar una nova perspectiva mentre aixeques el pes de les espatlles.
No hauria de sorprendre que diferents persones necessitin diferents tipus d'ajuda per fer front als seus problemes.
Si no esteu segur amb qui parlar dels vostres problemes, aquí teniu 7 opcions:
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat si no esteu segur amb qui parlar o no teniu ningú amb qui parlar dels vostres problemes. És possible que vulgueu provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat al màxim.
1. Amics.
És possible que tinguis amics que estiguin disposats a escoltar-te quan estàs passant per moments difícils, però és probable que no tinguis aquest tipus de relació amb tots dels teus amics.
No totes les amistats són del tipus de problemes per compartir, i això està bé.
En l'àmbit de la salut mental i el suport d'Internet, sovint veuràs gent que suggereix que algú que no t'ajuda a obrir-te no és un 'amic real'.
Això és simplement incorrecte.
Algunes persones no se senten còmodes donant suport, algunes estan massa esgotades emocionalment per donar-li suport i algunes poden ser provocades pel tema.
No és que aquestes persones no siguin els vostres 'amics reals'. Potser realment es preocupen per tu i volen que tinguis èxit; simplement no són capaços de proporcionar el suport que necessiteu ara mateix.
No cal que elimineu aquestes persones, ja que us pot deixar sol i aïllat, només cal establir quines amistats són el tipus d'intercanvi de problemes.
Llavors, com ho pots dir?
Considereu la relació.
Quina relació tens amb aquesta persona? Són més coneguts casuals que només veus de tant en tant o quan fas alguna cosa divertida?
Si és així, pot ser que no siguin la persona adequada. Això no vol dir que siguin un mal amic. Només són un tipus d'amic diferent.
Demana permís.
Podeu eliminar les conjectures de 'Puc parlar amb el meu amic?' només preguntant: 'Ei, estic passant algunes coses ara mateix. T'importaria si et desfogués? Potser m'ajudeu a trobar una solució o a proporcionar una perspectiva addicional?
Llavors poden dir sí o no.
Fins i tot si ja sabeu que són amics per compartir problemes, és una bona etiqueta comprovar que encara estan disposats i poden escoltar.
És possible que ells mateixos no estiguin en un bon espai mental i voleu evitar-los abocament de trauma sobre ells quan no tenen l'ample de banda emocional per escoltar.
2. Família.
Un cònjuge o un membre de la família són persones òbvies a qui recórrer quan tens un problema. Sovint poden proporcionar empatia, suport, comprensió i consells.
De vegades.
Per què de vegades?
El fet és que no tothom té una família sana, amorosa i solidària. Algunes persones xuclen, i les persones que xuclen sovint tenen famílies. Pot ser que sigui un membre de la teva família.
De nou, voleu tenir en compte si el vostre familiar és el tipus de persona que voleu ventilar a . Mira com t'han tractat en el passat i com es comporten amb els altres.
Aquest membre de la família arma els teus problemes per utilitzar-los contra tu? Fan xafarderies i parlen dels problemes dels altres que confien en ells? És el tipus de persona el consell de la qual realment seguiries?
Un altre tema a considerar és si pots arribar a la seva família sense sentir-se com una càrrega . Això també s'aplica als amics.
Potser la teva família intenta fer-te sentir culpable per parlar dels teus problemes, o potser has tingut males experiències amb això en el passat. Si tens un problema crònic, és possible que estiguis fart de parlar-ne. Totes aquestes són perspectives vàlides.
com no ser tan necessitat en una relació
Si us sembla una càrrega quan contacteu amb amics o familiars, podeu adreçar-vos a algun lloc on s'espera que parli dels vostres problemes.
Pot ser un grup de suport, una comunitat en línia o un professional de la salut mental. Els professionals de la salut mental són pagats per escoltar els problemes. Tots els membres d'un grup de suport o comunitat en línia s'han registrat per ser-hi per aprendre o donar suport.
3. Grups de suport.
Un grup de suport és valuós perquè estàs amb altres persones que estan passant per coses semblants a tu.
Trobaràs persones que han passat pel que t'enfrontes i de qui pots aprendre. D'altra banda, és possible que tingueu experiències que podeu proporcionar que, literalment, poden salvar la vida d'algú donant-li esperança o apuntant-los en la direcció correcta.
'Però no vull obrir-me a un grup de desconeguts!'
Això és just i vàlid.
Tanmateix, de vegades és la millor opció.
Els grups de suport funcionen amb l'expectativa que tot es digui dins del grup estades dins del grup.
Això vol dir que pots ser més honest en el grup que amb els amics i la família. Podeu autocensurar-vos amb persones de la vostra vida personal perquè no voleu que el vostre negoci es difongui. No cal que ho feu amb un grup de suport.
En un bon grup de suport, ningú no us hauria de pressionar per obrir-vos i compartir. Se suposa que tots els que entren al grup probablement no s'ho passen bé i se senten nerviosos i espantats.
Els nous membres han de veure que és un entorn segur i de suport. Així que aneu a un parell de reunions, comproveu l'ambient del grup i, després, decidiu si és per a vosaltres. Espereu que us saludin i que es facin algunes presentacions si intenten ajudar-vos a sentir-vos còmode.
Si estàs intentant posar-te sobri, programes com Alcohòlics Anònims i Narcóticos Anònims poden ser una gran ajuda per mantenir-se sobri i mantenir-se sobri. Certes facetes dels programes us poden desactivar, però res és perfecte. Agafa el que puguis fer servir i deixa la resta.
4. Comunitats en línia.
Oh, noi, comunitats en línia.
Les comunitats en línia poden ser-ho realment encertar o perdre per diverses raons.
D'una banda, pots connectar amb persones d'arreu del món que pateixen problemes similars des de la comoditat de casa teva. Hi ha molt a dir sobre com aprendre dels teus companys sobre com navegar pel teu problema, trobar una solució i obtenir suport.
Els grups de suport fora de línia no existeixen en molts llocs, o només poden ser entorns dolents. Les comunitats en línia poden ajudar a omplir aquest buit.
No obstant això, hi ha alguns problemes que voleu tenir en compte.
Algunes comunitats en línia estan mal gestionades.
Les comunitats mal gestionades i moderades poden empitjorar el vostre problema (i la vostra salut mental).
No tens ni idea de qui està assegut a l'altre costat de la pantalla donant la informació que vulgui. Pot ser que no sigui saludable. Pot ser desinformació. Pot ser un consell que realment et podria fer mal.
Els bons moderadors mataran aquestes publicacions. Els moderadors absents o dolents no ho faran.
Si us uniu a una comunitat en línia i la moderació és deficient, marxar .
Aneu amb compte amb els depredadors.
És possible que veieu persones que s'ofereixen per parlar mitjançant missatges directes, sovint abreujats com a missatges directes.
Mala idea. Mai fer això.
És possible que us trobeu assetjat, manipulat, pressionat, assetjat o amb algú que intenta utilitzar la vostra vulnerabilitat per connectar-vos.
Si algú realment vol parlar i ajudar, hauria de fer-ho públicament perquè la comunitat pugui veure què està fent.
Els depredadors es dirigeixen a persones vulnerables, i les comunitats en línia i els grups de suport són sovint on es reuneixen les persones vulnerables.
Fes no utilitza el teu nom real.
Recomano molt no utilitzant Facebook o qualsevol plataforma que requereixi que mostris el teu nom real o informació personal a desconeguts.
Si busqueu suport en altres plataformes, no utilitzeu el vostre nom real. L'ús del vostre nom real facilita que els depredadors i les persones inestables trobin la vostra petjada en línia i envaeixin la vostra vida personal.
Algunes persones estan més interessades a queixar-se.
Trobareu que algunes persones només hi són per queixar-se de manera crònica.
Ara, és raonable parlar dels vostres problemes més d'una vegada. És possible que necessiteu perspectives addicionals o vulgueu parlar d'un canvi en la situació, o potser necessiteu més suport. No hi ha res dolent en això.
Tanmateix, algunes persones roben el focus constantment. Introduiran els seus problemes en cada discussió i la descarrilaran per fer la conversa sobre ells mateixos.
Aleshores teniu la gent que no està interessada en les solucions, però potser caldrà ampliar l'empatia aquí. Perquè, francament, no sempre hi ha solució.
Aquesta gent acudeix als grups de suport perquè s'enfronten a un problema crònic que potser no millora mai. Necessiten aquest suport regular per mantenir-se en el joc i seguir lluitant per sobreviure.
Els altres no hi són per desahogar-se. Només estan allà per queixar-se. Mai intenten treballar en el problema, no actuen seguint consells i roben el focus excessivament.
En excés és la paraula clau.
Si us uniu a una comunitat en línia, intenta no deixar que la teva ventilació es converteixi en queixa : donar a altres persones el focus, escoltar activament i participar.
5. Línies directes i línies d'atenció.
Les línies d'atenció telefònica s'explicaran per si mateixes.
Teniu un problema, sou suïcides i la gent us diu que truqueu a la línia directa del suïcidi, o potser ja sàpigues trucar a una línia directa per obtenir ajuda.
Però hi ha algunes coses que hauríeu de saber sobre la línia directa del suïcidi.
No ho és només una línia directa de suïcidi.
En realitat és a crisi línia directa. Si estàs passant per una crisi, pots trucar al 988 als EUA i la trucada s'enviarà a un centre de crisi local.
La gent truca a la línia de crisi per tot tipus de motius: l'electricitat està a punt de tallar-se, no tenen menjar o estan intentant sortir d'una situació de violència domèstica.
Les línies de crisi tenen accés a informació i recursos locals que et poden ajudar.
Després hi ha Warmlines, que no són tan conegudes.
Les línies de crisi estan orientades a fer front a les crisis. Evident, oi? Una línia de calor és més per al suport que una crisi. Hi són si necessites un amic amb qui parlar i simplement no en tens.
No tots els llocs tenen línies de calor. Encara són una creació força moderna. Però, si els teniu localment, poden ser una gran opció de suport.
6. Líders religiosos o espirituals.
Els líders religiosos o espirituals poden proporcionar orientació en un moment de necessitat.
Sovint han escoltat i ajudat moltes persones amb els seus problemes. Poden ser una meravellosa font d'informació i direcció.
Tanmateix, poden ser-ho realment encertar o fallar; més que res d'aquesta llista.
Per què?
Perquè bàsicament no hi ha cap supervisió ni repercussions en el que et diuen.
Si us trobeu en un grup de suport, us expulsaran. Si actues com un idiota en una comunitat en línia, pots ser prohibit. Els terapeutes professionals tenen llicència i tenen un estàndard ètic que s'aplica. Poden perdre la llicència si actuen de manera poc ètica.
No passa amb els líders religiosos.
Aleshores, tots els líders religiosos o espirituals són dolents?
Absolutament no, però els líders religiosos ens van donar coses com ara: 'pregar els gais lluny', camps de conversió per convertir els adolescents gais heterosexuals, resar per acabar amb els sentiments suïcides o fer front a les malalties mentals i molts altres abusos que probablement hagis tingut. vist a totes les notícies dels últims anys.
Per descomptat, qualsevol organització amb persones implicades és probable que tingui una mica d'ombra perquè la gent pot ser ombrívola.
La diferència és la responsabilitat. I hi ha poca responsabilitat per als líders religiosos o espirituals.
Poden ser una bona opció si busqueu direcció i significat, o només necessiteu una oïda.
Però qualsevol altra cosa, i voldreu parlar-ne amb un professional amb llicència.
7. Terapeutes i assessors.
Els terapeutes i els assessors estan formats, entrenats i autoritzats per donar suport a diverses dificultats de la vida, des de la malaltia mental fins a tenir problemes 'només'.
Parlar amb un professional de la salut mental és probable que sigui la vostra millor opció, si és una opció, que potser no ho serà per a algunes persones per falta de disponibilitat o cost.
L'altre avantatge de recórrer a un professional de la salut mental en lloc d'amics o familiars és la manca de 'deute emocional'.
En una relació sana, parlar amb un amic crearà un deute emocional on l'expectativa pot ser que l'escoltareu si us escolta.
Però, què passa si no tens l'energia emocional per això? Què passa si estàs tan profund en els teus propis problemes que no pots oferir un suport significatiu a canvi?
Bé, no teniu aquest problema amb un terapeuta. Els estàs pagant perquè escoltin. No hi ha cap deute emocional. No hi ha cap expectativa que proporcioneu suport emocional al vostre conseller.
Això és una cosa menys de la qual us heu de preocupar en les vostres relacions perquè no complir aquest contracte emocional no dit és una bona manera de trencar aquesta relació.
I això no és el que ningú vol.
Si creus que la teràpia pot funcionar per a tu, BetterHelp.com és un lloc web on podeu connectar amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
En conclusió…
Si teniu problemes i no sabeu cap a on dirigir-vos, aquesta llista us hauria d'indicar en la direcció correcta.
Tingueu en compte que de vegades pot ser difícil trobar suport significatiu.
És possible que no feu clic amb un assessor, que el vostre amic no sigui tan bon oient, o que la comunitat a la qual vau acudir pot acabar sent una brossa.
Està bé. Hi ha altres vies disponibles. L'important és que ho proveu fins que en trobeu un que funcioni, per poder accedir al suport quan ho necessitis.
També et pot agradar:
- 14 raons per les quals no pots parlar dels teus problemes, segons la psicologia
- 9 coses dolentes que passen quan no parles dels teus problemes
