© Llicència d’imatge mitjançant dipòsitTrobar la pau en el nostre caòtic món requereix dominar la cura selectiva. Ens bombardegen amb infinites demandes de la nostra energia emocional, des de la indignació de les xarxes socials fins al drama del lloc de treball fins a les expectatives familiars.
El secret de la felicitat no es preocupa de res; Té cura profundament de les coses correctes. Aprendre a alliberar la seva adherència a la resta crea espai per a una alegria genuïna i connexions més profundes on realment importen. Aquí teniu 8 consells per ajudar -vos a fer això.
com fer un canvi al món
1. Practiqueu la regla 5 × 5.
Alguna vegada us heu notat com la crisi d’avui es converteix en la memòria oblidada de la setmana que ve? La regla 5 × 5 aprofita aquesta realitat per alliberar -vos del patiment innecessari.
Quan alguna cosa us molesti, considereu si importarà d’aquí a cinc anys. Si no ho farà, no passeu més de 5 minuts pensant -hi. La majoria de les coses que consumeixen la nostra energia emocional fracassen aquesta prova espectacularment.
A la vostra ment li agrada catastrofitzar els contratemps menors, tractant un termini perdut com un desastre que canvia la vida. L’aplicació d’aquest filtre de perspectiva ajuda a separar les preocupacions genuïnes de les molèsties momentànies.
La presentació que vau fumar se sent mortificant ara, però es converteix en gairebé una nota a peu de pàgina a la vostra història en un termini de setmanes. Les parts de relacions que semblen que acaben de relació rarament importen després de dormir una bona nit.
Practicar la regla 5 × 5 no disminueix els problemes reals, simplement impedeix que les situacions temporals us robin la pau, cosa que permet que la felicitat floreixi sense impedir.
2. Adopta una mentalitat 'No el meu circ, no els meus micos'.
L’empatia es converteix en una responsabilitat quan es transforma en propietat emocional dels problemes d’altres persones. Reconèixer quan esteu fent voluntaris per batalles innecessàries ho canvia tot.
Algunes persones recullen inconscientment el drama de tothom, confonent -ho per ser útil o amable. El refrany polonès 'No el meu circ, no els meus micos' ofereix una saviesa perfecta aquí. Donar suport als altres no requereix absorbir el seu caos.
Destacament saludable significa escoltar compassionadament sense sentir -se obligat a arreglar -ho tot . El conflicte del vostre company de feina amb la gestió mereix empatia, però no les vostres nits sense dormir. El drama familiar mereix la comprensió sense sacrificar la vostra pròpia salut mental.
Moltes persones solidàries lluiten amb aquesta distinció, sentint -se egoistes per mantenir les fronteres. Tanmateix, irònicament, el despreniment adequat us permet aparèixer més autènticament per a persones que realment us necessiten, amb energia intacta i sense ressentiment.
3. Diferencia entre les coses que podeu controlar i les coses que no podeu.
La vida és infinitament més senzilla i feliç quan deixes de lluitar amb l’informació. L’ordenació mental de situacions a “dins del meu control” versus “fora del meu control” crea un alleujament immediat.
Els antics filòsofs van reconèixer aquesta saviesa fa milers d’anys. El temps, les opinions dels altres, els errors passats, els esdeveniments globals, queden més enllà de la vostra influència. Les vostres respostes, opcions i actituds es mantenen fermament al vostre control.
on anar quan t’avorreixes
El trànsit del matí pot ser inevitable, però la vostra reacció no està predeterminada. Aquesta decisió de promoció es manté amb la direcció, mentre que el vostre rendiment i preparació es mantenen sota la vostra autoritat.
El fet de dibuixar els límits mentals clars entre aquestes categories impedeix que l’energia emocional malgastada. Observeu la quantitat de temps que dediqueu a les circumstàncies inalterables i a prendre mesures on realment pugueu influir en les coses.
Redirigiu l’atenció cap a la vostra autèntica zona d’alimentació —la vostra opció i respostes— i Apreneu a no preocupar -vos de les coses que no podeu controlar . A continuació, vigileu com la frustració es transforma en eficiència centrada.
5. Abraça la mentalitat “prou bona” en lloc del perfeccionisme.
El perfeccionisme promet l’excel·lència, però proporciona paràlisi. Aquests estàndards impossiblement alts drenen la vostra felicitat alhora que rarament milloren els resultats de manera significativa.
quants nens té alec baldwin
Mantenir estàndards moderats, en canvi, permet impulsar l’impuls a la vostra vida. Els correus electrònics professionals necessiten una claredat, no una brillantor literària. Els menjars saludables requereixen nutrició, no presentació digne d’Instagram. Els dies laborals productius exigeixen progressos, no perfecció.
Els perfeccionistes en recuperació descobreixen una enorme llibertat en reconèixer quan un esforç addicional produeix un benefici mínim. La presentació necessita una preparació exhaustiva, no assaig obsessiva fins a les 3 del matí. L’informe requereix precisió, no disset revisions de l’elecció del tipus de lletra.
Penseu en què l’excel·lència és realment important versus en què “prou bo” serveix perfectament bé. Els cirurgians cardíacs haurien de mantenir uns estàndards exigents. Les vostres decoracions de vacances, el temps de resposta del correu electrònic o l’organització de la cuina? Probablement bé al 80% de la perfecció teòrica.
5. Practiqueu un despreniment conscient dels resultats.
La fixació de resultats específics garanteix el patiment i la desgràcia quan la vida segueix inevitablement el seu propi camí imprevisible. El destacament Mindful ofereix una alternativa alliberadora.
El despreniment significa donar el millor esforç absolut sense emportar -se emocionalment a resultats particulars. Envieu l’aplicació de treball reflexiva, inicieu la difícil conversa o feu la proposta creativa: després allibereu el vostre control sobre el que passa després.
Paradoxalment, estar menys lligat a un resultat sovint millora el rendiment. Els atletes es concentren constantment en el procés en lloc dels resultats. Les converses flueixen de manera més natural quan estem presents en lloc de guiar mentalment cinc moviments per davant.
què vol dir si una persona és poc profunda
El despreniment no significa abandonar els objectius ni la passió. En lloc d'això, significa participar plenament amb el que hi ha directament al davant, alhora que entén que existeixen múltiples resultats acceptables més enllà del seu ideal imaginat. Quan les decepcions arriben inevitablement, aquesta mentalitat crea resiliència en lloc de devastació.
6. Desenvolupar la ignorància estratègica per a la informació no essencial.
La vostra atenció representa el vostre recurs més preciós en un món saturat de la informació. Protegir -lo requereix un filtratge deliberat del que permeteu en la vostra consciència.
La ignorància estratègica significa limitar intencionadament l’entrada basada en la utilitat en lloc de la disponibilitat. Les xafarderies de celebritats, el drama polític de les regions llunyanes, les fluctuacions del mercat quan no comercialitzeu; molt es pot ignorar amb seguretat sense conseqüències.
Moltes persones altament eficaços atribueixen el seu èxit als límits de la informació. Warren Buffett evita el soroll del mercat diari, mentre que l'expert en productivitat, Cal Newport, defensa el 'minimalisme digital'.
Penseu en establir zones sense tecnologia a casa vostra, fent una comprovació de correu electrònic en lloc de monitoratge constant i sense deixar de comptes socials que desencadenen la comparació o l’ansietat. La vostra ment mereix la protecció contra el soroll irrellevant com a informació essencial.
7. Creeu els límits personals i apreneu a dir 'no' sense culpabilitat.
Les persones generoses sovint lluiten més amb els límits. Reconèixer que el temps i l’energia representen els recursos finits transforma la manera de distribuir -les.
Dir que sí, tot garanteix que actuareu malament en allò que més importa. Els límits protegeixen la vostra capacitat per aparèixer plenament per a les vostres prioritats veritables en lloc de ser esgotats perpètuament.
Un més feliç que vindreu quan tingueu més espai mental i emocional, però les sol·licituds en declivi té pràctica. Comenceu amb frases senzilles com 'això no funciona per a mi' o 'No puc agafar -ho ara mateix' sense justificacions elaborades. La majoria de les sol·licituds se senten més urgents per al sol·licitant que realment.
quan el teu millor amic et delata
Els límits saludables reflecteixen el respecte a si mateix, no l’egoisme. Les persones que realment valoren us respectaran els vostres límits i les que resisteixen els vostres límits probablement no mereixen la vostra energia de totes maneres. Recordeu que la protecció dels vostres recursos garanteix que tingueu alguna cosa significativa per oferir -vos allà on compta realment.
8. Abraça una pràctica diària de mindfulness.
El mindfulness forma el fonament de la cura equilibrada. Sense consciència actual, ens endinsem fàcilment en patrons automàtics de catastrofització i reactivitat emocional.
Fins i tot cinc minuts de meditació diària creen canvis notables en la manera de relacionar -se amb els pensaments i els sentiments. Simplement observant la respiració, notant -se quan la teva ment vagi i torni suaument l’atenció entrena el múscul mental Això us permet triar cap a on va el vostre enfocament.
El mindfulness s’estén més enllà de la meditació formal. Tasteu completament el cafè del matí. Observeu les sensacions mentre camineu. Escolteu completament durant les converses en lloc de planificar les respostes.
La pràctica regular ajuda a identificar -se quan us preocupa massa coses que no mereixen la vostra energia. La consciència en si crea espai entre desencadenants i reaccions, permetent que les respostes més sàvies sorgeixin de manera natural. Amb coherència, la cura adequada es converteix en el vostre estat predeterminat en lloc de requerir un esforç conscient constant.
