La decisió de romandre en silenci sobre els teus reptes personals pot posar en marxa una sèrie de conseqüències que poden perjudicar la teva vida, la teva salut mental i les teves relacions.
La següent llista de signes us pot ajudar a identificar si us afecta negativament mantenir els vostres problemes en secret.
Si aquests signes us sonen familiars, esperem que ho sigui demana ajuda amb els teus problemes d'un amic de confiança, familiar o professional de la salut mental.
No cal viure en silenci amb aquest pes recolzat a les espatlles.
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat si us resistiu a parlar amb algú més. És possible que vulguis provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat al màxim.
1. Pot experimentar un augment de l'estrès.
Embotellant els vostres sentiments i problemes augmenta els nivells d'estrès perquè condueix directament a un augment de l'ansietat i la tensió interna.
Compartir els vostres problemes, d'altra banda, crea una sortida emocional per a aquesta ansietat i tensió que els impedeix que s'acumulin.
Si no parleu dels vostres problemes, és possible que us sentiu atrapat i aclaparat perquè no teniu una perspectiva externa que us ajudi a il·luminar les solucions.
A més, amagar els vostres problemes pot generar sentiments de vergonya sobre ells. Podríeu creure que altres persones seran injustes i judiciàries si s'assabenten, causant-vos encara més estrès i por.
L'augment de l'estrès sovint també causa problemes de salut física. Els processos fisiològics desencadenats per l'estrès poden ser útils a curt termini, però si persisteixen a llarg termini, poden perjudicar el vostre cos de diverses maneres.
2. Potser us sentiu aïllat i sol.
No hauria de sorprendre que guardar secrets provoqui sentiments d'aïllament i solitud.
Un dels pitjors sentiments del món és estar a prop de persones amb qui no pots estar obert. És natural voler compartir coses amb amics o familiars, però en realitat no sempre és fàcil.
Si no voleu compartir, esteu creant efectivament una barrera entre vosaltres i els altres, una barrera de la qual amagueu qüestions importants i sensibles.
com ser difícil d’aconseguir
Això pot erosionar lentament la confiança. I la confiança és la base de qualsevol relació sana. Quan no hi ha confiança, la base s'esquerda.
Després d'un temps, és possible que us costa demanar ajuda encara que ho vulgueu. En no parlar dels teus problemes, crees un altre obstacle que cal superar dient-te a tu mateix que no està bé buscar ajuda.
És un cercle viciós que pot ser difícil d'alliberar.
3. Les teves relacions poden ser difícils o tenses.
Les relacions es trenquen sota el pes del secret creat per no parlar dels teus problemes.
Els amics i la família estan a l'exterior mirant cap a dins. No saben què et passa ni per què el teu comportament ha canviat tant.
Se'ls deixa treure les seves pròpies conclusions, que probablement no siguin precises. Les seves conclusions poden ser molt pitjors que el problema amb el qual esteu tractant, la qual cosa només crea problemes addicionals.
També és possible que us sentiu molest pel fet de no poder parlar amb els vostres amics i familiars tan obertament com voldríeu. Malauradament, el ressentiment s'agreuja i provoca conflictes, ja sigui de manera directa o indirecta.
4. La comunicació en les teves relacions es pot trencar.
La manca de comunicació oberta sobre els vostres problemes pot provocar interrupcions en altres vies de comunicació.
És fàcil dir-te a tu mateix que no vols molestar, no vols parlar o no vols carregar ningú quan lluita per parlar dels teus problemes .
Això finalment es desplaça cap a altres parts de la teva vida. Potser deixes de parlar de feina, de coses que has fet amb els teus amics o de coses que t'interessen o que has fet.
Fins i tot us podeu trobar evitant els vostres amics i familiars, de manera que no haureu de parlar amb ells.
També podeu trobar que els límits es converteixen en un problema. Si no us sentiu còmode parlant dels vostres problemes, és possible que no us sentiu còmode amb l'establiment o l'aplicació de límits saludables, perquè això requereix una comunicació oberta i honesta.
5. Pots caure en un patró d'habilitats d'afrontament poc saludables.
És possible que us trobeu caient en un patró d'habilitats d'afrontament no saludables quan no podeu utilitzar l'habilitat d'afrontament saludable que és compartir els vostres problemes amb els altres.
Aquestes habilitats d'afrontament no saludables poden ser l'abús de substàncies, l'alimentació emocional o fins i tot l'autolesió, entre altres coses.
L'autoculpa sovint és un subproducte d'habilitats d'afrontament no saludables. Potser et dius que no ets prou bo per parlar dels teus problemes. Potser et dius que a ningú li importa, ningú vol escoltar-ho i ningú vol ajudar.
Aquest tipus d'autolesió emocional perjudica la vostra autoestima i autoestima.
Les persones que lluiten amb la depressió poden trobar que els seus problemes els fan profunditzar en un pensament poc saludable i un comportament negatiu. En lloc de trencar aquests cicles, els problemes dels quals no parleu alimenten el cicle.
6. Els problemes poden augmentar sense la vostra intervenció.
Ignorar un problema normalment no el solucionarà.
Quan no sou un participant actiu en la gestió dels vostres problemes o vivint la vostra vida, bàsicament esteu deixant el problema a altres persones que potser no tenen en compte els vostres millors interessos.
Altres persones poden acabar prenent accions que empitjoren el vostre problema si no treballeu per resoldre'l vosaltres mateixos.
A més, alguns problemes només empitjoren quan s'ignoren. Per exemple, si teniu problemes per confiar en el vostre cònjuge, trobareu que la vostra desconfiança creix i augmenta, tret que us enfronteu a aquests sentiments i els comenteu.
7. És possible que perdis oportunitats per construir i enfortir relacions.
Qualsevol cosa més profunda que una amistat casual ve d'abordar els problemes amb un amic. Pots passar una bona estona amb qualsevol persona si no ets un imbècil, però les amistats profundes necessiten molt més per construir i consolidar-se.
Les relacions saludables es construeixen a partir de la confiança i la comunicació. Hi ha molts moments en què tindreu un problema, necessitareu ajuda i us beneficiareu de tenir un amic amb qui parlar.
Això mostra vulnerabilitat, que demostra confiança, que li diu al teu amic que sí que confies en ells. Al seu torn, haurien de fer el mateix per tu.
A més, si tens un problema amb un amic, la comunicació és la clau per resoldre'l perquè no creixi el ressentiment.
Cadascú és diferent. Sens dubte, hi haurà accions que el teu amic faci que no t'agradin i viceversa. Pots fer coses que facin mal al teu amic. Parlar d'aquests problemes t'ajuda a resoldre el problema i aprofundir en l'amistat.
8. És possible que perdis el suport i la validació de persones que t'estimen.
És possible que no us perdeu el suport i la validació ventilar-se a algú sobre els teus problemes.
Els amics i la família que t'estimen i es preocupen per tu, voldran donar-te suport en els moments difícils. Hi ha moltes possibilitats que vulgueu fer el mateix amb qualsevol dels vostres amics o familiars que estiguessin lluitant.
Però no podeu obtenir aquest suport sense obrir-vos els vostres problemes.
Potser necessiteu validar que els vostres problemes són importants, que importen, això vostè matèria. És útil escoltar d'altres persones que sí, aquest és un problema que s'ha d'abordar i resoldre.
També és possible que us perdeu una solució que un membre de la vostra xarxa d'assistència pot oferir-vos que encara no heu identificat.
9. Pots desenvolupar o empitjorar problemes de salut mental.
Els problemes que no es tracten poden provocar directament més problemes de salut mental.
Intentar fer front als problemes pot agreujar gairebé qualsevol condició de salut mental a causa de l'augment de l'estrès.
coses que pots fer quan t’avorreixes a casa
És possible que els símptomes d'una malaltia mental o un problema de salut mental hagin empitjorat a mesura que experimenteu el problema.
No parlar del problema pot alimentar sentiments de despreniment emocional, depressió o respostes emocionals extremes, agreujades per l'estrès i la frustració.
És possible que experimenteu una major ansietat a mesura que la vostra ment reacciona a la molèstia o com altres persones poden percebre el problema. Aquesta ansietat pot impedir que facis el pas necessari per posar-te en contacte amb algú que et pugui ajudar.
——
No tothom té la sort de tenir amics i familiars amb qui parlar. És possible que no tinguis ningú a la teva vida a qui puguis obrir i ser honest. Potser no ho saps amb qui parlar .
Els signes anteriors us indiquen que heu d'obrir-vos i parlar amb algú en qui podeu confiar.
Si us trobeu en aquesta posició o experimenteu aquests problemes, és una bona idea parlar amb un professional de salut mental certificat. Estan entrenats per ajudar-vos a arribar a l'arrel del problema, oferir suport emocional i ajudar-vos a trobar una solució que us convingui.
I parlar amb un professional sovint pot resultar menys difícil perquè el tipus de relació que teniu amb un és molt diferent a la que teniu amb la família o els amics, per exemple.
Si creus que la teràpia pot funcionar per a tu, BetterHelp.com és un lloc web on podeu connectar amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
