Divulgació: aquesta pàgina conté enllaços d'afiliats a socis seleccionats. Rebrem una comissió si decideixes fer una compra després de fer-hi clic.
randy orten vs gran espectacle
La independència és un requisit per viure una vida feliç i saludable. Ser independent és ser autosuficient i capaç de gestionar les activitats de la vida diària. Com a adult, ningú us obligarà a mantenir les cites, anar a comprar queviures, pagar les vostres factures, anar a treballar i fer tot el que necessiteu per viure la vostra vida.
Com la majoria de coses, però, la independència pot ser perjudicial quan es porta a l'extrem.
La independència es converteix en hiperindependència quan l'acte d'autosuficiència resta a la teva vida i et negues a acceptar ajuda fins i tot quan realment la necessites.
Tothom té problemes que no pot resoldre pel seu compte i, de vegades, tots necessitem suport addicional per superar el que ens enfrontem.
La hiperindependència és sovint una resposta traumàtica a la traïció, l'abandonament o la confiança trencada. Per exemple, els nens amb vides domèstiques insegures poden desenvolupar una hiperindependència perquè creixen sabent que no poden confiar en els adults.
Vegem aquest tema amb més detall per entendre com és, d'on prové i com tractar-lo.
Parleu amb un terapeuta acreditat i experimentat per ajudar-vos a explorar i superar el trauma que causa la vostra hiperindependència. És possible que vulgueu provar parlant amb un a través de BetterHelp.com per a una atenció de qualitat al màxim.
Signes i símptomes de la hiperindependència
La hiperindependència es manifesta de diferents maneres de persona a persona. Alguns trets d'hiper-independència es poden veure amb una llum positiva perquè semblen qualitats positives, tot i que poden perjudicar la persona.
Són de voluntat forta.
Ser decidit és un símptoma que molts confonen com un tret positiu en el context de la hiperindependència. Una voluntat forta és un símptoma que impedeix que la persona es porti bé amb altres persones i entingui relacions. És possible que no estiguin disposats a treballar amb els altres i insisteixen a sortir sempre amb la seva manera. D'altra banda, una persona amb aquest símptoma pot ser vista com una persona molt competent i treballadora perquè farà sacrificis poc saludables per mantenir la seva independència.
Han de demostrar constantment la seva independència.
És possible que aquesta persona hagi de demostrar constantment a si mateixa i als altres que és completament independent i capaç de fer-ho tot de manera independent. Com a resultat, sacrificaran el seu benestar i poden alienar els altres amb un 'Veu? Ho puc fer tot!' actitud.
Poden semblar constantment ocupats.
És possible que la persona hiperindependent hagi d'estar sempre en moviment i fer alguna cosa. De vegades, poden intentar aparèixer ocupat tot el temps perquè no volen que els altres els percebin com a necessitats o incompetents. Però, d'altra banda, poden ser addictes al treball o sacrificar les relacions personals per objectius professionals.
Sovint experimenten estrès i esgotament.
L'estrès i l'esgotament poden seguir a la persona de voluntat forta i hiperindependent. Aquesta persona sovint assumeix massa tasques i es nega a demanar o acceptar ajuda per completar-les, encara que la necessiti. Com més càrrega carreguen a l'esquena, més gran serà el seu estrès, que pot provocar problemes de salut física i mental. Sovint segueix l'esgotament.
Poques vegades funcionen bé amb els altres.
Tindran dificultats per delegar la responsabilitat en altres persones o per demanar ajuda encara que ho necessitin. Suposem que estan en una posició de lideratge. En aquest cas, poden insistir a fer les tasques de les quals, d'altra manera, els seus subordinats serien responsables, sobrecarregant-se encara més. Sovint no sol·licitaran ni volen escoltar altres opinions i volen tenir el control de la presa de decisions del grup. Poden sentir que les úniques idees bones són les seves, i si no s'utilitzen, poden enfadar-se o ressentir-se.
Poden desconfiar dels altres.
La persona hiperindependent sap que no pot confiar ni confiar en els altres. Poden creure que tots els altres volen perjudicar-los o aprofitar-los. Això pot traduir-se en una quantitat poc saludable de secretisme i d'abstinència de la interacció social. No és estrany que la persona hiperindependent no comprometi o alieni les persones per evitar que s'apropin. Poden evitar els compromisos socials per complet.
Sovint són reservats en les relacions.
Com que aquesta persona no sent que pot confiar plenament en els altres, sovint no s'obrirà en les relacions per mostrar vulnerabilitat. La manca de vulnerabilitat impedeix que una persona formi relacions honestes i amoroses perquè l'altra persona no les coneix realment. No voldran deixar que els altres entrin en la seva vida emocional interior. Així, apareixen deslligats, freds i distants.
Tenen una forta antipatia per la necessitat.
Les persones hiperindependents poden sentir-se fàstic o ressentits cap a les persones que demostren necessitat, especialment les persones que ho necessiten. Poden intentar evitar ajudar o assumir qualsevol responsabilitat per ajudar algú que ho necessita.
Els falten relacions a llarg termini.
Tots o alguns d'aquests signes i símptomes perjudicaran la capacitat de la persona per tenir relacions saludables. Poden tenir pocs amics o relacions a llarg termini. Poden fugir de les relacions quan senten que estan formant un vincle.
Hiperindependència vs. Hipervigilància
La hiperindependència i la hipervigilància són respostes al trauma que semblen semblants però difereixen significativament. A més, sovint s'entrellacen entre si.
La hipervigilància com a resposta al trauma posa a la persona en alerta màxima per a qualsevol atac potencial que es pugui presentar. Això pot semblar una ansietat elevada, una incapacitat per relaxar-se, un escepticisme excessiu i una paranoia.
Les persones hiperindependents no sempre estan en alerta màxima per a un atac. En canvi, consideren que la seva independència és essencial per evitar danys futurs. Requereixen ser plenament capaços, cosa que els pot impedir desenvolupar relacions socials o demanar ajuda.
Comprendre la hiperindependència
La hiperindependència és el resultat d'un trauma derivat de l'aprenentatge d'una persona a no dependre dels altres. 'Trauma' és la paraula clau d'aquesta frase. És normal i raonable que els altres no sempre facin el correcte o no compleixin les nostres expectatives. Les persones són criatures desordenades i no sempre fan les coses bé.
El trauma es defineix com un esdeveniment que pot privar a una persona de la seva agència i elecció sobre el que li passa. El trauma derivat de l'aprenentatge d'una persona a no confiar en els altres pot incloure exemples com:
– Un nen els pares del qual estan absents o negligents. El nen aprendrà a no confiar en les persones si els seus pares mai estan al seu voltant per cuidar-los emocionalment o per cuidar-los adequadament. Això pot semblar descuidar-los o ajudar-los a mantenir la higiene.
– una persona la parella de la qual l'enganya. La infidelitat pot ser devastadora per a la parella que va ser enganyada. El trauma per infidelitat és una cosa real que pot perjudicar la capacitat d'una persona per confiar o confiar en la seva parella actual o en qualsevol futura parella. Després de tot, si són vulnerables, tornaran a ser ferits.
- una persona que ha viscut en la pobresa. Viure en la pobresa és una experiència traumàtica constant i continuada. Mai tens prou diners. És possible que tinguis por constantment que el teu cotxe s'avaria i requereixi una reparació costosa. És possible que mai no tingueu prou diners per arribar a fins de mes i haureu de fer malabars amb quines factures pagueu per sobreviure. És possible que us trobeu a un o dos xecs de sou de les persones sense llar, cosa que fa que la malaltia o les lesions siguin extrems. La persona que aconsegueix escapar d'una vida de pobresa mai pot sentir com si pot confiar en altres persones o deixar de treballar per no tornar a acabar en aquell lloc.
6 consells per treballar la hiperindependència
Com que la hiperindependència sol ser una resposta al trauma, és probable que necessiteu un assessor de salut mental certificat per ajudar-vos a resoldre el vostre trauma i desenvolupar millors hàbits.
Un bon lloc per obtenir ajuda professional és el lloc web BetterHelp.com - aquí podreu connectar-vos amb un terapeuta per telèfon, vídeo o missatge instantani.
Dit això, hi ha algunes coses que podeu fer per a l'autogestió per evitar alguns dels danys que està causant a la vostra vida. Aquests consells no pretenen substituir el tractament de salut mental per un professional certificat.
1. Evita les relacions codedependents.
Una persona afectada per la hiperindependència és el tipus de persona que pot intentar fer-se càrrec de les persones i les circumstàncies de la seva vida. Una persona codependent és el tipus de persona que busca persones així perquè tenen els seus propis reptes de salut mental que fan que necessitin massa de la seva parella.
Aquesta és una dinàmica de relació poc saludable per als dos socis. Per a la persona hiperindependent, reforça la conducta alhora que dificulta el tractament i la substitució per hàbits més saludables més endavant. Per al codedependent, reforça la seva extrema necessitat d'atenció i cura que requereixen. A més, com que les persones hiperindependents sovint assumeixen més del que poden suportar, poden cremar-se directament de la relació.
2. Aprèn a dir “no” més sovint.
La persona hiperindependent sovint assumirà més feina del que pot gestionar perquè no vol confiar en altres persones per fer les coses. Tanmateix, hauran d'aprendre a ser conscients de la quantitat de feina que fan per no esgotar-se.
Per tant, han d'aprendre la paraula màgica: no. 'No, no tinc temps per a un altre projecte'. 'No, no puc ajudar amb això'. 'No, hauràs de gestionar-ho tu mateix'. 'No, pots demanar ajuda a Jack amb això. Potser et pot ajudar'. 'No': és una frase completa que alleugerirà significativament la vostra càrrega a la vida.
3. Aprendre a delegar responsabilitats.
La persona hiperindependent no vol confiar en els altres per fer les coses. Pot ser una qüestió de sentir que ho necessiten fer tot. També pot ser una qüestió de no estar d'acord amb el nivell de treball que els altres posarien al projecte. Al cap i a la fi, si fan una mala feina, això es reflectirà malament en la persona hiperindependent, cosa que podria danyar la seva independència.
Tot i així, cal treballar per acceptar que altres persones no faran les coses exactament o tan bé com ho faria la persona hiperindependent. Això també suposa que la persona hiperindependent té una lectura precisa al seu propi nivell d'habilitat. És possible que en realitat no siguin tan bons en responsabilitat com pensen. Podria ser un punt cec causat per la seva hiperindependència i la necessitat de mantenir el control independentment de la seva capacitat.
Deixa que altres persones facin coses. Allugerirà la càrrega, reduirà l'estrès i aconseguiràs més coses.
4. Fes un punt per demanar ajuda.
Demanar ajuda és probable que se senti molt incòmode. Tot i així, és una cosa necessària si voleu combatre la vostra hiperindependència. Està bé començar petit i demanar ajuda amb coses més petites. Això us ajudarà a enganxar els dits dels peus a la molèstia. També us permetrà veure que els altres sovint estan disposats a ajudar si els deixeu ajudar.
Però, de nou, recorda que és possible que altres persones no compleixin la sol·licitud de la mateixa manera que tu. És possible que tinguin el seu propi procés o no funcionin amb la qualitat que d'altra manera exigiríeu. Això és només una cosa a la qual us haureu d'acostumar. També us pot fer molt més fàcil ajustar les coses si només necessita una mica més de poliment.
5. Construeix relacions saludables i significatives.
Moltes persones hiperindependents lluiten amb connexions més profundes, però poden trobar que tenen connexions a nivell superficial amb amics i familiars. Sovint és qüestió de millorar aquestes relacions trencant els murs emocionals i deixar-se entrar a aquestes persones. En fer-ho, esteu ampliant l'oportunitat de construir una relació més forta i profunda.
Aquelles persones al teu voltant que volen aquesta relació més profunda i significativa voldran que et sentis recolzat. Però, d'altra banda, algunes d'aquestes persones estaran perfectament satisfetes amb la relació a nivell superficial que teniu actualment. Està bé. No tothom està pensat per estar profundament connectat.
6. Desenvolupar una major confiança.
L'única manera de desenvolupar confiança en altres persones és confiar realment en altres persones. Seria d'ajuda si estiguessis una mica de confiança a altres persones per veure què fan amb la teva confiança. Tot i que algunes persones poden no fer el correcte amb la vostra confiança, altres la protegiran i estimaran. Dit això, comença petit. Per veure què fa l'altra persona amb la teva confiança, ofereix alguna cosa petita que no et perjudiqui o que no et perjudiqui molt si no funciona.
Si us tracten a vosaltres i a la vostra confiança amb respecte, potser considereu fer-los més confiança, més confiança i més confiança. Un cop ho feu, és possible que us trobeu en una relació més profunda amb la persona perquè us heu permès ser vulnerables. I si les coses no surten bé, intenteu parlar primer amb la persona per veure si hi ha hagut algun error o mala comunicació. Suposant que les seves accions no van ser malicioses, la gent de vegades no fa les coses correctes.
Aprendre a parlar-ne, perdonar i arreglar la ruptura de confiança és essencial per construir relacions profundes i significatives.
Busqueu ajuda professional
La hiperindependència és només un símptoma d'un problema més gran de trauma. Malauradament, l'autoajuda rarament és l'enfocament adequat per fer front a tot el problema. En lloc d'això, hauríeu de buscar ajuda d'un professional certificat per resoldre el vostre trauma. Per descomptat, això serà tot un repte en si mateix. Tot i així, proporcionarà molts beneficis passats per ajudar a reduir la vostra hiperindependència com a mitjà per evitar que us succeeixi més trauma.
Et recomanem que busquis ajuda professional d'un dels terapeutes de BetterHelp.com per fer front al trauma subjacent que t'ha portat a ser hiperindependent.
També et pot agradar:
- Desencadenants del trauma: identificar-los, tractar-los i gestionar-los
- Gran 'T' vs. Petit trauma 't': quina és la diferència?
