Estàs cansat de com t'afecten les paraules i les accions dels altres?
Trobeu que les paraules dels altres us atrapen el cor?
Potser no sou tan resistent com voldríeu ser o trobeu un repte gestionar els obstacles emocionals.
Potser us desencadenen fàcilment o us costa processar comentaris constructius. Et trobes reaccionant emocionalment quan et trobes amb un determinat to de veu o paraules concretes?
La solució a tots aquests obstacles és desenvolupar una pell gruixuda. Esdevenir una persona de pell gruixuda té molts beneficis. Pot ser una eina valuosa per millorar la vostra salut mental, millorar les vostres relacions i aprendre a acceptar crítiques constructives.
Les persones amb pell gruixuda sovint no se senten molestes per les paraules o les accions dels altres. La seva pell gruixuda els ofereix un escut que millora la seva capacitat per mantenir-se tranquils, sense jutjar i sense ofendre.
La seva capacitat per recuperar-se de moments difícils és admirable. Com que sovint no es prenen les coses personalment, poden ser més optimistes i esperançats amb la vida i les situacions, encara que estiguin amb persones que no ho reflecteixen ells mateixos.
Tanmateix, és possible que no estigueu segur de com desenvolupar una pell gruixuda. Per sort per a tu, comparteixo dotze maneres de fer-ho. Podreu utilitzar els meus consells tangibles per començar a formar una pell més gruixuda i obtenir els beneficis de tenir-la.
Assegureu-vos de llegir fins al final per rebre tots els consells.
romà regna futbol destacats nfl
1. Troba el teu perquè a la vida (el teu propòsit).
Trobar el vostre propòsit a la vida pot semblar descoratjador, però pot millorar significativament la vostra qualitat de vida general, la vostra felicitat i fins i tot la vostra salut. Tot i que pot ser un repte, és enormement beneficiós i pot servir com a mapa de la vida.
Trobar el vostre propòsit us dóna direcció fins i tot quan us sentiu perdut. Independentment de les boles corbes que la vida et llança, el teu propòsit t'ajudarà a esquivar-les o fins i tot a recuperar-te'n.
El propòsit us dóna estabilitat, coratge i direcció. Actua com la delicada agulla d'una brúixola, guiant-te sempre cap als teus desitjos, somnis i objectius. Trobar el teu propòsit és un viatge per si sol, però donarà sentit a la teva vida. Facilitarà una mica el maneig dels obstacles de la vida i contribuirà a millorar la salut física i mental.
Trobar el vostre propòsit us ajudarà a mantenir-vos concentrat i menys invertit en el que pensen o diuen els altres. És una manera garantida de donar sentit a cada una de les teves decisions i augmentar la teva satisfacció amb la vida.
Tot i que el vostre propòsit pot canviar al llarg de la vida, algunes coses segueixen sent les mateixes. El vostre propòsit és una barreja dels vostres interessos i coses que us aporten alegria. Potser el trobareu a la vostra carrera, aficions o activitats diàries. Pot ser una gran idea, com ajudar la gent, o alguna cosa més específica, com escriure una novel·la.
El teu propòsit és el que t'aixeca fins i tot en els dies més tristos, encén la teva espurna i et dóna el foc que necessites per continuar.
Un cop trobeu el vostre propòsit, notareu que les coses us molesten menys. Notaràs que les accions i les paraules d'altres persones no t'afecten com ho fan ara, i et sentiràs més en control de la teva vida.
Consells ràpids per trobar el vostre propòsit a la vida:
- Treballar per desenvolupar una mentalitat de creixement. Estigueu oberts a aprendre i acceptar el canvi en lloc de treballar en contra.
- Accepteu els reptes i considereu-los com una oportunitat per aprendre.
- Comença una pràctica de gratitud.
- Cerca, crea o uneix-te a una comunitat.
- Retorna a la comunitat, l'església, l'escola o una altra causa que sigui significativa per a tu.
- Permeteu-vos somiar i sorprendre.
- Identifica i després explora cadascuna de les teves passions.
Quan trobis el teu propòsit a la vida, els teus dies tindran més significat. Podràs respondre millor a les crítiques constructives i estar obert a experimentar més alegria.
Trobar el teu propòsit a la vida és una manera suau però eficaç de desenvolupar una pell gruixuda. T'ajudarà a entendre què és el més important per a tu a la vida perquè puguis agafar el que diuen els altres amb una mica de sal.
2. Augmenta la teva autoconsciència.
La consciència d'un mateix és una mica una paraula 'de moda'. Està de moda ara mateix, però, tanmateix, és una eina molt útil per desenvolupar una pell gruixuda.
L'autoconsciència es relaciona amb com enteneu com les vostres accions, paraules i emocions s'alineen amb els vostres valors i morals interiors. Engloba entendre-se clarament a un mateix i per què fas el que fas o sents el que sents.
Augmentar la teva autoconsciència pot ajudar-te a entendre per què pots estar reaccionant a les accions o les paraules dels altres i ajudar-te a desenvolupar una pell més gruixuda. L'autoconeixement us ajudarà a obtenir perspectiva i compassió i fins i tot pot millorar les relacions.
Amb l'autoconeixement, pots preguntar-te per què sents el que sents i què has de fer al respecte. Per tant, quan les accions o les paraules d'algú evoquen un sentiment intens en tu, en lloc de reaccionar, t'aniràs cap a dins i ho processaràs de manera objectiva.
Alguns activitats d'autoconeixement incloure:
- Comença una pràctica diària de diari i practica l'auto-reflexió. Exploreu els vostres sentiments, circumstàncies, valors i la vida quotidiana mitjançant l'escriptura.
- Incorpora l'atenció plena a la teva vida. Practica ser present, conscient i en el moment.
- Sortiu de la vostra zona de confort. El creixement passa pel canvi. Res canvia si no canvia res, per tant, si voleu augmentar la vostra consciència de vosaltres mateixos, heu de donar la benvinguda al canvi. Proveu coses noves, abraceu noves experiències i assegueu-vos un moment amb vosaltres mateixos per comprendre plenament els vostres sentiments.
- Estigueu oberts als comentaris. La majoria de vegades, la gent no diu coses per fer-te mal; augmentar la teva autoconsciència t'ajudarà a entendre-ho. Estar obert als comentaris pot fer-te una millor persona i un millor oient. Fins i tot pot millorar les teves relacions, la teva feina i molt més. Accepteu els comentaris i apliqueu els canvis quan els considereu necessaris. Escoltar els comentaris no vol dir que t'equivoquis, sinó que estàs obert. Estàs obert a la possibilitat, al canvi i al creixement.
indica que t'enamoraràs d'ella
3. Practicar l'autoacceptació.
L'autoacceptació és l'acte incondicional de permetre't ser exactament com ets i on ets alhora que evita vilipendiar les teves transgressions, accions, paraules i comportaments del passat. És permetre't ser com ets sense judicis ni explicacions.
És important practicar l'autoacceptació per desenvolupar una pell gruixuda perquè et permet existir tal com ets i on ets alhora que evita els judicis. A mesura que els nens creixen i maduren, només podem acceptar qui som al nivell que ho van fer les nostres figures parentals.
Així, les persones que van créixer en una llar amorosa on se'ls recordava constantment la seva importància i importància tenen més facilitat per practicar l'autoacceptació.
De nens, seguim les nostres figures parentals, mirant que ens ensenyin el que és correcte. Si no ens sentim acceptats com a nens, hi ha una bona possibilitat que no tinguem un nivell sòlid d'autoacceptació com a adults. Si pots practicar l'autoacceptació, aleshores les accions i paraules dels altres no t'afectaran tant ni en absolut.
La connexió entre l'autoacceptació i la felicitat i satisfacció general a la vida és sòlida. Les persones que practiquen l'autoacceptació i es perdonen per les transgressions passades generalment tenen un nivell més alt de felicitat i porten vides més significatives. Així mateix, quan reben crítiques, són més capaços d'agafar allò que és constructiu i llençar allò que no els agrada sense autosabotejar-se.
Com practicar l'autoacceptació com a adult?
- Perdoneu-vos les vostres accions passades i conreeu la consciència que vau fer el millor possible amb el que sabieu i el que us van donar.
- Desenvolupar l'autocompassió.
- Reconeix els teus punts forts.
- Reformula la teva autoconversa negativa.
- Treballeu per obtenir perspectiva sobre les situacions per evitar prendre les coses com un atac personal i passar automàticament al mode defensiu.
4. Recorda que la gent no està en contra teu.
Ho fa sentir que el món està en contra teu ? Que la gent està a buscar-te? Pot ser un repte mantenir-se al capdavant de la vostra ment, però la majoria de vegades, això simplement no és cert.
Quan reps crítiques, normalment no és perquè la persona no t'agradi. Quan interioritzem la crítica, la transformem en quelcom personal, i es converteix en un atac contra nosaltres.
Comenceu a desenvolupar el pensament que els altres no estan en contra vostre. Quan els altres comparteixen alguna cosa, no és necessari entrar en mode defensiu. Quan comences a creure que els altres no són l'enemic, pots processar les seves accions i paraules amb més compassió i empatia.
5. Canvia el teu diàleg interior.
El teu diàleg interior és la veu dins del teu cap. Tenir una gran quantitat d'autoconversació negativa o un diàleg intern negatiu pot afectar en gran mesura com et sents sobre tu mateix i el que fas. L'autoconversació pot construir o trencar l'autoconfiança, l'autoestima i l'acceptació d'un mateix alhora que es posa un gran focus en el pessimisme o l'optimisme.
Un diàleg interior negatiu pot impedir que una persona assoleixi tot el seu potencial i senti la veritable felicitat. Un diàleg intern positiu us pot inspirar, motivar i ajudar-vos de moltes més maneres de les que podria enumerar aquí.
El teu diàleg interior és poderós i controla gran part de qui ets. És probable que creguis els teus pensaments i, quan són negatius, pot ser difícil o impossible recuperar-los.
Beneficis de l'autoconversació positiva:
- Millora l'autoestima
- Redueix els símptomes de les malalties mentals, com ara l'ansietat i la depressió
- T'ajuda a sentir que estàs al capdavant de la teva vida
- Et motiva
- Et permet gestionar millor els obstacles de la vida
- Millora les habilitats de gestió de l'estrès
Consells per canviar l'autoconversació negativa:
- Feu un esforç per ser més conscient i conscient del vostre diàleg interior.
- Desafia els pensaments negatius demanant proves i raonaments.
- Redirigeix els pensaments negatius amb alguna cosa positiva.
- Reformula l'autoconversació negativa en alguna cosa constructiva i útil.
Quan el teu diàleg interior deixa de ser autosabotejant, pots acceptar les accions i les paraules dels altres i compartimentar-te una mica més fàcilment. Les coses que diuen els altres no et molestaran tant i, a poc a poc, amb el temps, desenvoluparàs una pell més gruixuda. Quan rebeu crítiques constructives, notícies molestes o un insult, el vostre diàleg interior estarà millor entrenat per saber què fer-hi.
6. Calma el soroll de la teva vida.
La vida està plena de soroll. Sentiràs el caos a qualsevol lloc on miris, cosa que pot afectar significativament tot el teu ésser. Quan desglosseu el vostre espai físic i la vostra ment, notareu i sentireu el poder del silenci. Pot ajudar-vos a comprendre la perspectiva, a sentir-vos menys agitat i a processar les influències externes de manera més significativa.
estar orgullós de qui ets
Cercar la tranquil·litat us pot ajudar a entendre qui ets al nucli del teu ésser i com et relaciones amb els altres i el món. Pot enfortir les vostres connexions amb els altres i ajudar-vos de maneres que no sabíeu que eren possibles. Potser us preguntareu com això us pot ajudar a desenvolupar una pell gruixuda, i això està bé. De vegades no és obvi com una cosa pot afectar moltes coses.
Quan us centreu a calmar el soroll de la vostra vida, consumireu menys factors externs i us centrareu més en el vostre ésser intern. Només això us ajudarà a desenvolupar una pell gruixuda i us permetrà centrar-vos més en vosaltres mateixos que en les accions i les paraules dels altres.
Et farà menys incòmode quan reps crítiques i t'inclinaràs a tornar-te cap a dins i processar les coses de manera més eficaç i amb menys criteri. Podreu agafar el que us diguin i decidir si us serveix o no.
7. Practica posar les coses en perspectiva.
De vegades, un comentari que fa algú, una acció que fa algú o un esdeveniment molest us desfer bastant. La vida ens llança constantment boles corbes, i pot ser difícil entendre com esquivar-les. Això pot provocar més símptomes d'estrès i ansietat, empitjorar la salut mental d'una persona i fer que se senti insultat més fàcilment.
Per desenvolupar una pell més gruixuda, cal practicar posar les coses en perspectiva. Això us beneficiarà a vosaltres i a les persones que us envolten. T'ajudarà a ser un millor oient i més equipat per gestionar la vida. Trobareu que un cop comenceu a posar les coses en perspectiva, us prendreu les coses menys personalment.
Com posar les coses en perspectiva:
- Imagineu com us podríeu sentir davant un obstacle, una transgressió o un esdeveniment en el futur. Pregunteu-vos si encara us sentireu així d'aquí a una setmana, un mes o un any. Un recordatori aquí és ser amable mentre feu això. Això no pretén invalidar els vostres sentiments actuals, sinó que és més una pràctica que us ajudarà a engrossir la pell.
- Moltes vegades el nostre jo emocional reacciona més ràpidament del que el nostre jo mental pot controlar. Abans que te n'adonis, estem interioritzant el que es volia dir que eren crítiques constructives com a insults i lesions. Fes-te preguntes per guiar la teva perspectiva i engrossir la teva pell.
- Pluja d'idees sobre altres perspectives. Amb paper i llapis, anoteu els possibles obstacles i, a continuació, preneu-vos una estona per reflexionar sobre altres perspectives. Per exemple, el teu amic t'ha donat una petita indicació, però potser t'ho has pres personalment? El comentari estava pensat per ser maliciós? Considereu la situació i anoteu les coses per ajudar-vos a descobrir perspectives úniques i així poder reforçar la vostra capacitat per gestionar les crítiques constructives i l'angoixa emocional.
- Etiqueta els teus sentiments. Practica donar un nom al que estàs sentint i després pregunta per què. Per exemple, 'Em sento molest perquè el meu cap ha suggerit això. Crec que estic molest perquè sento que em diuen que no sóc gaire bo en la meva feina'.
- Reformula el sentiment. Un cop hàgiu etiquetat el vostre sentiment, permeteu-vos replantejar-lo i reflexionar sobre altres conclusions. El teu cap intentava ajudar-te? Potser t'ho has pres més personalment del que pretenia. Intenta fer-hi forats i arribar a una nova conclusió.
- Doneu-vos temps per processar. No cal que us apresseu a una conclusió, però assegueu-vos-hi. Reflexiona i deixa que la teva ment es pregunti. Aquesta és una bona manera de desenvolupar una perspectiva més àmplia i treballar per engrossir la pell.
8. Accepta i accepta la positivitat.
El poder del pensament positiu és innegable. Ajuda a gestionar l'estrès i aporta enormes beneficis per a la salut. Tot i que requereix pràctica i coherència, val la pena treballar per formar aquest hàbit saludable.
El pensament positiu pot semblar un simple tipus de pensament de 'got mig ple', però en realitat requereix una mica d'esforç, canvi i persistència. Tanmateix, els beneficis fan que valgui la pena.
Quan comencis a veure les coses des d'un angle més brillant, podràs augmentar la teva resiliència. Estaràs millor equipat per afrontar els obstacles emocionals, les crítiques constructives i qualsevol altre tipus de comentaris.
què m'apassiona?
Quan puguis mirar les coses amb un estil positiu de manera habitual, notaràs que les teves relacions es fan més fortes, et converteixes en un millor escoltant i la teva salut i benestar milloren.
Com desenvolupar el pensament positiu:
- Somriu més sovint.
- Busca l'alegria en la vida diària.
- Riure cada dia.
- Comenceu una pràctica de gratitud i treballeu per replantejar els pensaments negatius en coses per les quals estar agraït. Per exemple, en comptes de molestar-te perquè el teu cap t'hagi demanat que treballis tard, estàs agraït de tenir una feina estable que et permeti mantenir-te a tu mateix i a la teva família.
- Centra't en les teves habilitats i coses que pots controlar. Per exemple, no pots controlar el que els altres diuen, fan o senten. Però el que pots controlar és la teva reacció davant d'això i com permets que t'afecti.
9. Posa l'autocura al capdamunt de la teva llista de prioritats.
S'ha de prioritzar l'autocura per desenvolupar una pell gruixuda. Quina és la relació? Et molestaran més les accions i les paraules dels altres quan no estiguis en el teu millor moment.
Quan us cuideu i estigueu en sintonia amb les vostres necessitats i desitjos, serà menys probable que poseu un èmfasi important en els altres. Al seu torn, podreu entendre millor les perspectives dels altres i respondre de manera més oberta a les crítiques constructives.
Una sòlida rutina d'autocura cuidarà totes les parts de tu mateix. Aquests inclouen el vostre benestar físic, psicològic, espiritual i emocional. Fa èmfasi en tenir cura de tota la teva persona, cosa que t'afectarà de moltes maneres. La cura personal pot ser absolutament transformadora, des de la millora de la salut, la disminució de les emocions negatives i la felicitat general fins a una millor satisfacció en el treball i relacions més significatives.
Idees d'autocura per provar:
- Connecta amb els éssers estimats.
- Passejant per la natura.
- Desintoxicació de xarxes socials.
- Practica la gratitud.
- Apagueu el telèfon.
10. Construeix la teva autoconfiança.
La confiança en un mateix és la sensació que pots confiar en tu mateix i en les teves capacitats. Les persones amb un alt nivell d'autoconfiança responen millor als obstacles emocionals i a les crítiques. Es necessita una alta confiança en si mateix si voleu desenvolupar una pell més gruixuda.
La confiança en un mateix és com et sents sobre la teva capacitat per completar una tasca. És possible que tinguis confiança en algunes àrees, no en altres, o en general. La confiança en un mateix és una eina essencial per desenvolupar una pell gruixuda. T'ajuda a entendre que estàs a càrrec de les teves reaccions però que no pots controlar els pensaments o els sentiments dels altres.
La confiança en un mateix és vital per comprendre, ja que es relaciona amb gairebé totes les vies de la vida. Un alt nivell d'autoconfiança fa que una persona sigui més motivada, resilient, valenta i segura de si mateixa. Vol dir que podreu afrontar els obstacles de la vida de manera més òptima i canviar la vostra actitud davant el fracàs i provar coses noves.
L'autoconfiança ajuda a una persona a veure les coses d'una altra manera. Els fracassos es converteixen en oportunitats d'aprenentatge, els comentaris es transformen en habilitats millorades i els comentaris i les accions d'altres persones et surten com si res.
Com construir la teva autoconfiança:
- Fes una llista de les teves millors qualitats i coses en les que ets bo.
- Eviteu la gent agradable.
- No et compares amb els altres.
- Envolta't de positivitat.
- Sortiu de la vostra zona de confort i comença a explorar noves experiències.
11. Centra't en tu mateix.
En un món que ens tira constantment de 80 milions de maneres, pot ser difícil classificar el soroll, el caos i la informació. Quan no tens un fort sentit de tu mateix, seràs més propens a comportaments reactius i seràs menys capaç de rodar amb els cops.
En lloc de centrar-se en les accions i les paraules dels altres, centra't en tu mateix i en la teva vida. Fes un pas i comença a descobrir els teus desitjos, desitjos i somnis. Llavors podeu conrear un pla per seguir-los. Invertiu-vos tant en vosaltres mateixos que ja no sentiu el soroll. Apagueu el caos i submergiu-vos en estimar-vos a vosaltres mateixos. Centra't en el que vols, com et sents i què pots fer per viure una vida feliç.
No poseu energia a processar les accions d'altres persones, però quan sentiu una emoció, etiqueteu-la i pregunteu per què. Per què et sents atacat personalment? És perquè estàs una mica insegur sobre aquesta cosa en particular? Hi ha coses que pots canviar per millorar aquestes àrees de la teva vida?
Ets el conductor de la teva vida i només tindreu tant d'èxit com ho feu. És essencial adonar-se del teu veritable poder i posar-te en el punt de mira perquè puguis viure la teva millor vida.
Quan us aporteu un enfocament sòlid, començareu a notar que les accions i les paraules dels altres no us molesten tant. Desenvoluparàs una pell gruixuda i podràs fer front als obstacles de la vida i als moments difícils.
12. Comprèn els teus desencadenants emocionals.
Hi ha alguna cosa específica que realment us fica sota la pell? El teu estat d'ànim canvia quan estàs al voltant d'una persona en particular? Dediqueu temps a desenrotllar el que desencadena les vostres respostes emocionals i comenceu a respondre el perquè.
Per exemple, per què us sentiu ofès personalment? És probable que la gent no intenti fer-te mal o causar-te angoixa emocional. El que diuen o fan, però, pot ser un detonant per a tu. Un cop entengueu el vostre desencadenants emocionals , podeu crear una caixa d'eines per ajudar-vos a maniobrar entre obstacles.
com deixar de ser una xicota enganxosa
Després d'utilitzar la vostra caixa d'eines personal i cuidar-vos quan us activeu, començareu a notar que menys coses us molesten. S'estan interioritzant menys transgressions de la vida; en canvi, utilitzeu rutines d'autocura i diverses eines personals per contrarestar-ne els efectes adversos.
El menjar per emportar.
Desenvolupar una pell gruixuda pot ser una eina molt impactant que es tradueix en totes les àrees de la teva vida. Quan tingueu una pell més gruixuda, notareu una millora en la salut mental, les relacions i la satisfacció general a la vida. La pell gruixuda pot impedir que interioritzis el que senten o diuen els altres; les seves paraules poden sortir de la teva esquena. Et permet la gràcia d'evitar ser ferit o ajornat per factors externs.
El desenvolupament de la pell gruixuda requereix persistència, esforç i consistència. Cal fer-lo créixer a poc a poc. A poc a poc, la teva autoconfiança millora, tens més control de la teva vida, has guanyat perspectiva i has desenvolupat una sòlida rutina d'autocura.
Aquestes coses poden semblar moltes, però són petits passos. Els seus efectes es combinen per crear un efecte de bola de neu i, abans que ho sàpigues, tindreu la pell més gruixuda que hàgiu tingut mai i portaràs una vida on mai no hagis estat més feliç.
