T’angoixa el temps? No estàs sol. Proveu aquestes estratègies d'adaptació.

Qualsevol que sigui el temps realment des d’una perspectiva científica, des del meu punt de vista molt humà, el temps és quelcom que té el poder de provocar-me una ansietat important.

No puc dir amb certesa com em vaig convertir d’aquesta manera, però, mentre recordi ara, he trobat temps per ser una cosa complexa i confusa que provoca molta tensió i preocupació.

Això es manifesta de moltes maneres:



  • Odio arribar tard, així que em dono una quantitat excessiva de marge de maniobra en anar a llocs. Al final, això només fa que necessiti matar el temps mentre espero que arribin altres persones o comencin els esdeveniments.
  • Sovint m’estresso sobre la quantitat de treball que aconsegueixo completar en un dia; això ha passat des que vaig treballar per compte propi fa 7 anys. Si no crec que el dia hagi estat productiu, és molt més probable que tingui mal humor i, normalment, mal de cap al vespre. Crec que ha de tenir alguna cosa a veure amb 'perdre' el temps, cosa estranya perquè ni tan sols estic segur de com definiria una 'pèrdua' de temps: no m'agrada res més que retrocedint davant del televisor després de tot!
  • Em preocupa el progrés que faig cap als meus objectius i si estic en bon camí o endarrerit. Ni tan sols tinc objectius particularment concrets la majoria de vegades, però això no m’impedeix pensar en com estic en comparació amb algun criteri arbitrari.
  • Tinc ansietat basada en el futur i si tindré prou diners per mantenir-me a mi mateixa i a la meva família, tot i que actualment no tinc cap desemborsament específic que estic lluitant per complir. De fet, estic, per la meva edat, bastant benestant en termes de riquesa, però encara em sento preocupat i tinc l’afany d’augmentar d’alguna manera els meus ingressos.
  • Tinc ansietat anticipativa que a vegades pot ser força greu quan sé que hi ha un esdeveniment de qualsevol magnitud en els propers minuts / hores. Fins i tot saber que algú va a trucar per telèfon en un moment determinat em deixa palpitacions, suor i una ment hiperactiva.

Sé que no puc estar sola en aquest sentit, fins i tot si les vostres angoixes basades en el temps són lleugerament diferents de les anteriors.

Però, per desgràcia, probablement no us interessa tant els meus problemes, probablement esteu aquí per esbrinar com afrontar els vostres problemes temporals i, en aquest sentit, només puc predicar una solució principal: l’ara.



Espera! Abans de fer clic, pensant que ja ho heu llegit tot, us imploro que us quedeu amb mi una estona més. Tinc almenys un parell de suggeriments específics per a vosaltres.

La primera d'aquestes són algunes afirmacions simples per abordar les vostres pors:

Els esdeveniments de la meva vida es desenvoluparan justament quan i com estan destinats. No passaran aviat, no passaran tard, passaran quan passin, de manera que no té cap sentit preocupar-me per ells.



Per molt o poc que hagi aconseguit avui no té cap importància, l’únic que tinc control és com he deixat que m’afecti.

Preocupar-me pel futur és un exercici inútil, ja que no puc predir quines voltes i canvis es produiran a continuació.

Repeteix-ho al cap o en veu alta la propera vegada que experimentis estrès o preocupació relacionada amb el futur.

A continuació, es presenten alguns consells més pràctics per afrontar l'ansietat basada en el temps:

  • Si sabeu que us heu de deixar un cert temps lliure, per exemple, 15 minuts abans de fer alguna cosa o anar a algun lloc, utilitzeu una alarma al telèfon, al rellotge, a l'ordinador o fins i tot al despertador de nit alerta per avisar-vos quan necessiteu per començar a preparar-se. Això us ha de permetre centrar-vos en l’ara i alleujar la vostra necessitat de comprovar constantment el temps cada 2 minuts per assegurar-vos que no arribeu tard.
  • Si no us agrada arribar tard en esdeveniments relacionats amb altres persones, trieu-ne un on hi hagi diversos amics i obligueu-vos a aparèixer 15 minuts després de l'hora d'inici programada. Això us ajudarà a condicionar-vos a acceptar el fet que arribar tard no és la fi del món i ni tan sols expulsar a ningú. Començareu a adonar-vos que només podeu arribar a l’ara i que no és possible intentar arribar al futur amb temps. Tanmateix, no ho feu quan només conegueu una altra persona, ja que no us ho agrairan.
  • Practiqueu una intenció paradoxal: un exercici creat pel psiquiatre Viktor Frankl. Si experimenta un símptoma físic concret quan s’ansieta, en lloc d’intentar reduir-lo, s’esforça al màxim per fer-lo passar amb la màxima ferocitat. Per tant, si el vostre estómac es trontolla amb la idea d’un esdeveniment imminent amb el temps, digueu-vos “faré que el meu estómac es trenqui com mai, tant que probablement em sentiré malalt”. Heu de trobar que intentar forçar-vos a mostrar aquests símptomes realment dificulta la vostra capacitat per fer-ho perquè ho sou centrat en l'ara , que el pensament del futur disminueix.
  • Si, com a mi, us preocupa tenir diners o riquesa suficients en el futur, canvieu el vostre pensament escrivint una llista de tots coses que podeu agrair ara mateix. Si repetiu aquest exercici cada vegada que sorgeix tal ansietat, al final us adonareu que sempre en teniu molta abundància per agrair i que, passi el que passi en el futur, l’abundància encara estarà present d’una forma o altra.

Encara em queda un camí per recórrer abans de superar els problemes d’ansietat basats en el temps i sé que he de practicar més allò que predico i fer servir les tàctiques anteriors que, en diversos punts, m’han ajudat.

Espero que ara us adoneu que no esteu sols a experimentar aquesta forma d’ansietat i que hi ha maneres d’afrontar-la.

Si us ha semblat útil o útil aquest article, deixeu un comentari a continuació. Valoro totes les respostes que tinc.